身體保健和預防運動損傷的文章之一

應羽毛球冠軍教練周雷的邀請些一篇關於身體保健和預防運動損傷的文章，來幫助喜愛運動的朋友們身體更健康常運動的人都知道，運動錢應預熱一下肌肉拉一拉筋，以使肌肉筋腱更柔韌一些，但如果隻靠運動前的準備還不夠。日本人講最基本的柔韌度的最低要求是坐下來腿伸直，伸手摸到腳尖為準。如果低於這個標準，不但是筋骨僵硬了，身體中的血管也有僵化的危險了。。身體的骨骼隻是一個支架，支架的穩固平衡更主要依靠於環繞在骨骼四周的肌肉筋腱的牽拉作用。尤其身體軀幹部更為明顯，如我們常見的所謂“含胸”，是胸前肌肉群過度牽拉，後背肌肉肌腱群過於鬆弛造成的。 若校正要多把胸前肌腱拉開，加強後背肌肉鍛煉是根本。以前國內流行的“背背佳”是用繃帶被動調整，效果好壞就很難說了。另外我們講身體柔韌性不僅僅是四肢的柔韌，更重要在於軀幹背椎肋骨的柔韌。一定要是軀幹部的脊椎肋骨構成的這塊空腔有一定的活動空間；相對來說才會有一定的彈性；在意外發生是才可以傳導開更多的衝擊力而保護自己不受傷。成人整日工作運動減少，身體會越來越僵硬，如果姿勢不當更會造成肌肉緊張，長期下來會把背椎拉歪，若照X光片顯示會嚇你一跳: 脊椎的生理曲線消失或側彎稱S形。我們腦海中第一個反應是骨頭彎了，但仔細分析卻不是這樣。軀幹補的脊椎肋骨單個骨節沒有一個變形 ，但他們構成的這整個支架的變形，是因為牽拉這些骨節的肌肉韌帶不平衡了，嚴重肌肉緊張會僵硬，繼而疼痛。這樣不但會造成頸痛腰痛，還連帶四肢神經肌肉活力與配合度下降，極易造成損傷。這樣的問題是可以經過針對性的鍛煉慢慢把不正的軀體調整。記的當年有一次打獵，幸運打到一隻三百磅的野豬，後來要分解時，隻需把野豬倒吊沿著脖子一圈把肉和筋割開，然後輕輕一轉豬頭就與身體分開了。當時想脊椎這麽脆弱要多鍛煉肌肉啊。反過來想有脊椎問題也不用太氣餒，隻要認真鍛煉是可以痊愈的。我與病人在工作中時常感歎這身體是真難伺候，運動多了會傷痛，運動少了也會傷痛。言辭間透露出了養生的永恒真理“恰到好處”。運動就象吃飯一樣，營養不良固然不好，暴飲暴食更會傷身。為什麽講半天的軀幹？整個軀幹部的後麵為頸背腰臀，這一區域關係到你身體的靈活度。與關節的有力不易受傷有關。在後背自眉頭開始繞過頭頂，下到頸至背至腰過臀 ，走腿後連到腳，至此連絡環繞。身體大部分的大小關節，中醫上講為太陽寒水膀胱經絡。由這條經絡延生出一種生理結構為筋經，有別於經絡，主要環繞在關節周圍，維持關節的正常功能。如果這條經絡流動不暢就會直接影響筋經與關節的健康。 有一句術語講經絡“痛而不通，通而不痛”，這句話被賣藥的用於廣告術語十幾年了。可見經絡的通暢是健康的基本要素了。 保證經絡通暢的兩個要點：一是動，二是溫暖。後背區域與後麵我們會講到的小腹這兩個區域是我們身體最不易動到的地方，也是容易發生大病的地方。所以在運動時不但要運動四肢，也不要忽略後背這一區域。古人講“背為陽腹為陰”，後背為生陽之地，不但要多運動還要保持溫暖，就是要多曬曬太陽。我總有一些老年病人整天不舒服，不是這裏痛就不是這裏痛就是那裏疼，無論多熱的天氣也把自己捂得的嚴嚴的。我都會建議他們如果天氣好就在室外曬曬背，要直接把後背包括屁股暴露在太陽光線下曬，如此可以吸收到陽氣。一天隻要如此曬太陽十幾分鍾，雖不太雅觀但極有效，這些老年病人的腰痛膝痛就不治而愈了。，而且到了冬天也不像以前那麽怕冷了，就一心盼著冬天快點過去就可以到院子裏曬太陽了 非著名非老中醫------解濤

[花甲老翁]

你的文章 , 對我很有幫助 , 謝謝 .