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簡單有效的“跑步機減肥法”

(2012-09-12 18:58:54) 下一個



首先要穿上這種“減肥桑拿服”

周一：低強度練習
1、坡度1%，強度1級。
2、慢跑或快走40～60分鍾。

周二：變速練習
1、坡度1%，跑或快走30～60分鍾。
2、每5分鍾換一次強度，1級與3級交替進行。
3、隨體能的加強，3級時間相應加長。

周三：放鬆練習
1、休息或練習周一內容。

周四：“乳酸耐受界”練習
1、坡度1%，熱身後2級強度跑或快走20分鍾。
2、隨體能增強，完成2-3次20分鍾強度練習，兩次間慢跑5分鍾恢複。

周五：放鬆練習
1、休息或練習周一內容。

周六：坡度練習
1、坡度4%，2級強度跑或快走1分鍾。
2、坡度2%，1級強度跑或快走1分鍾。
3、坡度5%，2級強度跑或快走5分鍾，之後坡度2%，放鬆1分鍾。
4、坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鍾結束。

周日：休息


跑步機減肥常識
1級：邊運動邊清楚說話，不能唱歌，每分鍾大約消耗3～5千卡熱量。
2級：說話費力，努力程度不能太高，能堅持20分鍾以上，每分鍾消耗10千卡。
3級：接近極度努力，能堅持5～10分鍾，每分鍾消耗15千卡熱量。







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閱讀 () ┆ 評論 (8)
評論
京燕花園 2012-09-23 08:04:35 回複 悄悄話 這減肥服還挺美觀的

問好花花和各位親（＾Ｏ＾☆♪
tern2 2012-09-18 16:08:04 回複 悄悄話 俺是一級。
tenyu 2012-09-18 05:06:16 回複 悄悄話 回複艾粉的評論:艾粉兄俺跟你有同感！人重要！
網絡的彼端 2012-09-14 20:32:16 回複 悄悄話 又麻煩又累人。胖就胖吧：）
JM0917 2012-09-13 12:15:42 回複 悄悄話 你這裏的熱量消耗計算不正確。
禦樹林楓 2012-09-13 07:08:39 回複 悄悄話 渾身裹塑料布，外套棉襖棉褲是不是異曲同工？~~
米德1 2012-09-13 01:18:13 回複 悄悄話 看題目過來取經。
怎麽來這裏的人們都長了那麽多的＂油沫＂細泡。。。
被樓下的留言笑s...
艾粉 2012-09-12 22:33:06 回複 悄悄話 堅持一年，人就沒了
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