首先要穿上這種“減肥桑拿服”
周一:低強度練習 1、坡度1%,強度1級。 2、慢跑或快走40~60分鍾。 周二:變速練習 1、坡度1%,跑或快走30~60分鍾。 2、每5分鍾換一次強度,1級與3級交替進行。 3、隨體能的加強,3級時間相應加長。 周三:放鬆練習 1、休息或練習周一內容。 周四:“乳酸耐受界”練習 1、坡度1%,熱身後2級強度跑或快走20分鍾。 2、隨體能增強,完成2-3次20分鍾強度練習,兩次間慢跑5分鍾恢複。 周五:放鬆練習 1、休息或練習周一內容。 周六:坡度練習 1、坡度4%,2級強度跑或快走1分鍾。 2、坡度2%,1級強度跑或快走1分鍾。 3、坡度5%,2級強度跑或快走5分鍾,之後坡度2%,放鬆1分鍾。 4、坡度10%,最後以坡度2%放鬆5分鍾結束。
周日:休息
跑步機減肥常識 1級:邊運動邊清楚說話,不能唱歌,每分鍾大約消耗3~5千卡熱量。 2級:說話費力,努力程度不能太高,能堅持20分鍾以上,每分鍾消耗10千卡。 3級:接近極度努力,能堅持5~10分鍾,每分鍾消耗15千卡熱量。
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