討論一下暑天人體力活動的安全範圍

討論一下暑天人體力活動的安全範圍

 

人正常的體溫大概是98華氏度（下同）。人一般在熱天而且有體力活動的時候體溫會上升，但是達到104度的時候就會發生中暑，可能失去控製而對中樞神經產生損害。

 

另一方麵，人在體溫上升時心律也會加快，大概每增加一度心律增加10次／分鍾（下同）。人的心律有安全範圍，心律超過安全範圍有可能引發心髒病突發。這就意味著，你體力活動，再加上外麵溫度的影響，你要保持心律不要超過安全線，天越熱，這個體力活動的上限就越低，而因為人年齡越大，心律安全線越低，意味著熱天安全的運動量比年輕人更要小。

 

我們舉個例子，一個人20歲，安全心律220-20=200。溫度因素60，還有140。假如這個人平時心律65，在平時跑140比如大概相當於6-8MPH比較輕鬆（大概相當於MET10），到大熱天會到200，所以年輕人在熱天活動幅度不大還是安全的。

 

但是換個60歲的人，安全心律=220-60=160，溫度因素60，隻有100，相當於平時走到3MPH的速度，也就是說，老年人在很熱的天不要在外麵做比慢走更消耗大的活動。

 

我在大熱天經常在外麵看見光著脊梁的年輕人跑步，年紀大了，知道自己的限度，不能比了。