早起以後一個緊湊的基本的健身

早起以後一個緊湊的基本的健身

人忙事多，要不是製定一個雷打不動的計劃的話很難保證規律和足夠的健身。

以往是晚上回家以後，這個不容易做到，因為吃了飯以後就不想動了，彈彈琴還可以，去跑出一身汗實在是不想動。

現在倒到早上來，六點多自然醒，有足夠的時間。

1。在跑步機上定10％的坡度走 3MPH 20分鍾（1裏）。這相當於爬一個500尺的小山包。強度是MET7。5，相當於平地5MPH的慢跑不過對膝蓋比較好。這個燒掉大概250大卡。

2。三組PUSHUP，三組SITUP，再加上四個上身肌肉練習X3。

一共40分鍾左右。洗個澡精精神神地出門上班。。

這算是保底的鍛煉吧。白天有時間的再出去大走一圈。