今天做一下STRESS TEST。

今天做一下STRESS TEST。

STRESS TEST 檢驗心肺功能是否能夠滿足工作所需要的體力支出。每個人都有一個可容許的心率上限。達到這個上限是有一定危險的，隻能在醫務人員在場的時候進行。通常人活動的時候用的是這個心率的85％。一個人如果心肺功能比較強，那麽一定負擔下，他的心率不需要增加很多。而心肺功能不好的人，加不了很多負荷就達到心率上限了。

可允許的心肺負荷用人靜止時候的代謝水平的倍數來表達（MET）。消防員在滅火的時候MET可能會達到10-12MET。

下麵的STRESS TEST用來檢查你最多可以承擔什麽水平的工作。

STRESS TEST 是在TREADMILL上走，分四個連續的部分，每部分3分鍾:

1。速度1。7MPH，坡度10％。相應MET=5
2。速度2。5MPH，坡度12％。相應MET=7
3。速度3。4MPH，坡度14％。相應MET=10
4。速度4。2MPH，坡度16％。相應MET=13。

如果在某個階段中間達到了85％心率極限（如上所說），那麽可容許的MET是完成的部分加上按比例部分完成的部分。

今天做到第四段快結束的時候達到心率上限，大概算MET12。合格但是還需努力。。一個是多跑增加耐力，一個是把體重再減一些。

自我感覺這個跟背75磅爬樓梯的負荷差不多，到最後大口呼吸。