雲起
閑看庭前花開花落, 漫隨天外雲卷雲舒
瘦身塑身是女人一生的事業。我在這條路上跌跌撞撞摸索了好幾年，屢戰屢敗，屢敗屢戰。
我在生寶寶前後，婚戒有 3 年多是完全戴不上的。老公講過多次，要我去 resize 婚戒。我回答說： “ 如果要 resize, 我要 resize 我自己，而不是戒子. ”終於在今年4 月，我找到一個行之有效的減重塑身的方法，結果是我又終於可以戴回我的婚戒。
塑身前： 體重 126-128 磅，衣服尺碼 4 號或 6 號 【 5’2” 英尺】
目前： 體重 110 磅，衣服尺碼 0 號或 2 號，背部，手臂，腹部已無贅肉
塑身目標：體重 106 磅，希望有更加緊實勻稱的身形，外加小腹肌
我之前嚐試了無數的瘦身方法，均無效果。
1） 瘦身中心 – 試過一個療程，沒有任何進展。（當然我自己也沒有控製飲食）
2） 熱瑜伽【 Bikram Yoga 】 -- 試過 2 個星期，沒有任何效果。
3） Master Cleanse -- 試過 14 天的療程，僅減了 2-3 磅。之後，體重又反彈。
我是今年 4 月開始下定決心鍛煉的。為了我的 resize 夢想，還有 6 月底的加勒比海之旅，可以在海灘上穿回泳裝。
我終於下定決心請 Personal Trainer 給我每周上 30 分鍾的訓練課。
我的一周七天的運動安排是：
周一 ： 3 英裏跑步【30 分鍾】+ 運動舉重練習【20 分鍾】+ ZUMBA 有氧舞蹈課【60 分鍾】+ 鄭多燕健身舞【30 分鍾】
周二 ： 2 英裏跑步【20 分鍾】+ 瑜伽課【45 分鍾】+ WII ZUMBA 有氧舞蹈【60 分鍾】
周三 ： 3 英裏跑步【30 分鍾】+ 訓練課【30 分鍾】+ ZUMBA 有氧舞蹈課【60 分鍾】
周四 ： 2 英裏跑步【20 分鍾】+ 瑜伽課【45 分鍾】+ WII ZUMBA 有氧舞蹈【60 分鍾】+ 鄭多燕健身舞 【30 分鍾】
周五 ： 3 英裏跑步【30 分鍾】+ 運動舉重練習【20 分鍾】
周六 ： 3 英裏跑步【30 分鍾】
周日 ：休養生息
此外，我自己在睡前會做強化腹肌的 10 組練不同部位腹肌的仰臥起坐，每組做 30 個。主要針對上腹肌，下腹肌，和側腹肌。
再加上嚴格的飲食控製：每天的卡路裏攝取量控製在 1200 卡之內。
並且在我的健身教練的嚴格督導下 , 我隻能吃以下的食物：
肉類：魚，雞胸
菜類：可以吃任何蔬菜 （含澱粉的蔬菜除外）
麵食：盡量少吃或不吃任何麵食
飲料：水，黑咖啡
水果：草莓，西柚
我的健身教練每天要我寫 Food log 而且要給他檢查。剛開始時，我每天為計算食物的卡路裏絞盡腦汁，痛苦萬分。後來我偶然發現我的 iPhone 上有個免費的可以幫我記錄每天食物卡路裏攝取量和消耗量的軟件： MyFitnessPal 這個軟件節約我大量的寫 Food log 時間，同時也幫我可以更合理科學的安排我的飲食。在此強烈推薦MyFitnessPal 給大家。
我同時還買了個根據監測心率來計算卡路裏消耗量的手表。有了這個手表，我才對每天卡路裏攝取量和消耗量了如指掌，也才可以對我的瘦身訓練運籌在握。
我這次的瘦身經曆，讓我領悟到我以前在瘦身方麵的許多誤區，我在此與大家分享我個人的瘦身塑身心得：
1） 健身沒有捷徑。每一塊肌肉都是汗水塑成的。人生沒有捷徑；健身也沒有捷徑。
2） 合理的控製飲食才是瘦身的王道，僅有運動是不夠的。
3） 限製糖類比限製卡路裏更能瘦。【京都名醫的吃到飽減重法】
×飲食攝取少量糖類，較攝取大量糖類，身體需要更多的能量來消耗更多卡路裏。
×我非常喜歡吃水果，可以把水果當飯吃。我的健身教練看了我的 Food log 後，堅決要我杜絕吃太多糖份高的水果。
4）一定要有健身教練帶你入門
×我們都沒有從健身角度係統學過人體肌肉結構，如何鍛煉可以 Build up 肌肉，減少贅肉。
無論我們在健身房待的再久，也是無的放矢，不成章法。
×我的教練主要針對我的腹部，手臂，和背部進行加強訓練，同時也糾正我的錯誤訓練動作。
×可以減少運動損傷的機率
5）當每天的運動已成習慣，你的身體已經適應新的飲食模式，減重塑身隻是指日可待的事。
以上僅為我個人的健身運動安排，請勿盲目模仿，以免運動損傷。本文僅為參考，請自行聯係你的健身教練訓練。
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