行走革命530

 “一周5次，一次30分鍾的行走運動會對慢性疾病有很好的療效。” —— 摘自《Time》雜誌

“隻要一天30分鍾的散步，就可遠離成人病的困擾。” —— 世界衛生組織的運動建議

如何行走

平時人們在行走時，多數都會把全腳掌快速直接著地，這不僅降低了行走的速度，還會給腳步造成衝擊，損傷關節或是肌肉。特別時對於肥胖者來說，由於體重大，衝擊就更大。由此可見，正確的行走姿勢是十分重要的。

我們所推薦的強力行走，就好像雞蛋在側滾時，利用從高處滑落的力量來繼續滾動一樣，行走時把重心由腳跟逐漸移向腳大拇指，既沿著由腳後跟——腳外側——小腳趾部位——腳大拇指的順序接觸地麵。在腳趾全部落地後，用腳大拇指用力蹬踏地麵，並把另一隻腳踢出去，同時後腳跟要連貫地踏出，再沿著腳後跟到腳大拇指的順序蹬踏地麵。以此循環。

行走運動鞋的選擇

鞋的重量以不超過體重的1％為宜。

鞋的前部要有足夠的空間，使腳趾得以充分伸展。

鞋底要有一定的柔軟性（也不能過於柔軟，否則易疲勞）、彈性和耐久性。

與腳麵接觸的部分通氣性一定要好。

為了能減緩著地瞬間給腳造成的衝擊，鞋後跟部分要厚且有彈力。

何時行走有利於健康

清早行走有利於健康，所以可以適當早起做行走運動鍛煉。不過，要避免空腹鍛煉。從前一天的晚飯後到第二天起床大概由12小時的空腹期，在這種狀態下行走，會因低血糖而損害健康。

早飯後行走有促進消化的功效。可是，如果剛吃完飯就走，可能引起消化不良。因此，最好飯後休息一段時間再走。午飯後行走也同樣。

晚飯前，是預防肥胖效果最好的時段。在飯前運動，脂肪燃燒充分，特別是在晚飯前行走可使血糖升高，減少空腹感，抑製過食或吃零食。所以，因肥胖而苦惱的人在晚飯前做行走運動鍛煉非常好。

不管吃得多少，在晚飯後由於活動量小，很容易儲存為脂肪。所以，在睡覺前的行走對預防肥胖也是很有效的。特別使被失眠所困擾的人，在這個時段走，會有助於入睡。而且夜晚血壓升高的少，所以睡前行走也適合高血壓患者。但晚上要注意安全問題，選擇人多的場所。另外，糖尿病患者有低血糖的危險也要留意。

行走的好處

—— 不受時間和場所以及財力的限製

—— 預防和治療心髒病、高血壓等多種疾病的效果突出

—— 減肥效果好

—— 對緩解精神壓力、憂鬱症、失眠症等治療有幫助

—— 延緩衰老，延長壽命

—— 增強柔軟性、耐久力及體力

—— 改掉過飲、過食等不良的飲食習慣

—— 運動帶來的危險小

—— 增加有益的脂蛋白

—— 強化腰、腿肌肉