年近四十，看著鏡中疲憊的麵容，和早已不苗條的身材，我知道我的生活必須有所改變。改變就在此刻。
近幾年也曾嚐試過改變。道理都明白，規律作息，健康飲食，適量鍛煉，靜養心神，等等。然而，真實的生活完全是另一番樣子。沒有節製，得過且過。曾經那個意氣風發，執著追求的我到哪裏去了呢？
道理我真的明白嗎？為什麽行不出來呢？所以，在明天行動之前，做下自我評估吧。
1。 作息 - 每天基本上過了12：30 才睡。早上7點多起床，中午沒有午休。晚睡對身體和容貌的損害極大。而且，往往睡前又餓了，亂吃一通，即增肥又影響睡眠質量。晚上保養的工作也很馬虎。其實我有條件10點之前就寢。非要這樣透支身體，原因有二。首先我在家沒有支配好白天的時間，所以晚上還有一大堆事情要幹。即使不幹，好像也提不起勁，看電視上網，硬磨著。其次總想跟LG交流家事，孩子的事，工作的事，結果要麽吵架要麽一起耗著。
目標：晚上10：00準時睡覺。
改變：小孩子：6：00-7：00： 洗澡，吃飯，刷牙。7-8：15 讀書。收拾好第二天的書包。 禱告。8：30上床睡覺。
我：8：30-9：00 伸展運動。9：00-9：30 刷牙洗臉泡腳。9：30-10：00讀經禱告。
2。 飲食 - 亂吃東西，要麽餓著，要麽吃撐。晚上睡前尤其吃的多。一想到要減肥，總想明天再開始，今天再放縱一把。結果，明日複明日，現在的體重有回到一年以前。
目標：一日三餐，一次水果。每日1200卡熱量：veggies 4+ fruits 3+ carb 4 protein/diary 3 fats 3
改變：記錄所以吃的東西，計算熱量。記錄喝水量。對身體不好的東西不吃。 每一口細嚼慢咽。用小碗。
7：00 喝一瓶水。 8：00 粥。 12：00 午餐。 3：15 水果。 6：30 晚餐。
3。 運動 - 現在身體很虛，上幾節樓梯就氣喘籲籲。 我需要的運動是：cardio, flexibility, strength training.
目標：每天運動一小時。改善體質和心情。
改變：9：00送完孩子回家。9：00-9：30 讀經禱告。 9：30-10：30 在家運動。或者10-11去公園。也想參加floor bar or strength training. 關鍵是平時多動，注意體態姿勢。
4。 養心 - 我的脾氣火爆，每天生氣無數次。關鍵是： 沒有愛惜自己，為孩子生氣，為家務和LG生氣。我要去除誘因。
目標：每天好心情。不罵孩子。不和LG吵架。
改變：盡量簡化生活。很多東西要扔，要捐。 白天的時間安排很重要。9月份剩下的時間戒電視，戒網。
綜合指標： 體重。
現在：125lb BMI = 22.6
目標：108lb BMI = 19.5 今年還有16周。第一周2lb, 以後每周1lb.
改變： 睡眠，飲食，運動，心情的全麵改變。
明天禁食一天，以明心誌。
