2011 (231)
2012 (120)
2013 (207)
2015 (1)
2016 (85)
測試肺功能 自測:吹熄蛋糕上的蠟燭時,是否感覺有一刹那的眩暈。
診斷:如果感到眩暈,可能是肺源性眩暈,常見於各種原因引起的肺功能不全。
處方:新的一年應當戒煙,同時製訂健身計劃,這對肺部健康有一定幫助;多吃蘿卜及其他新鮮蔬菜,可增強肺的抗病能力。此外,每天吃1個蘋果效果會更好。
推薦:屏氣呼吸鍛煉很有效,年輕人可屏氣2~3分鍾換氣1次;中年人約1分鍾左右換氣1次。呼吸鍛煉隨時都可進行,每天至少5~8次。
測試頭發健康
自測:拔下一根頭發,用一隻手快速地將頭發拉一遍,待頭發變成螺旋狀時放入一碗水中,如果頭發能快速恢複成直線,則說明頭發健康、彈性好;如果在水中仍保持螺旋狀,則說明頭發彈性差。
診斷:頭發出現問題有兩個原因:即發質和體質變差。毛發的生長、枯榮與精、氣、血、髒腑、經絡均有關係,其中任何一處有障礙,均可導致毛發病變。
處方:改變不良生活習慣,起居有規律,不要熬夜,少吃甜食,注意補充蔬菜、水果和粗糧;即使減肥,飲食中也不要缺乏優質蛋白質,如牛奶、雞蛋等;適當吃些堅果,如核桃、花生;每天保證一項運動,如快走10~20分鍾;抽空做做頭部保健按摩;晚上臨睡前梳一梳頭發,這些都有助於促進頭發健康。
推薦:不妨嚐試民間驗方,經常用隔夜茶洗頭,會收到意想不到的效果。
測試胃腸健康
自測:是否總想打嗝,自覺燒心、吐酸水,不覺得餓,吃點東西就感覺胃部飽脹,口幹、苦、澀並伴有異味,大便或稀或幹或不暢。
診斷:胃潰瘍病人常在飯後30~60分鍾開始胃脹痛;十二指腸球部潰瘍病人常在飯後3~4小時開始胃痛;慢性胃炎引起的胃痛無規律,疼痛位置不固定,且時痛時止。
處方:保護胃腸的根本方法在於“養”,最好在晚餐3小時後上床睡覺;保持有規律的飲食習慣,勿暴飲暴食、過饑過飽;忌飲烈性酒、濃茶和咖啡;忌食辛辣食物;注意飲水和食品的衛生。
推薦:腹部按摩法——仰臥,屈雙膝,兩手掌相疊,置於腹部,以肚臍為中心,順時針方向按摩5分鍾,以有溫熱感為宜,用力宜先輕後重。
測量身高
自測:脫下鞋襪,量量身高,精確到小數點後兩位數(以厘米為單位),和去年的身高比較一下,看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。
診斷:如果發現自己變矮了,說明身體的鈣質在流失,骨骼的健康正受到威脅。
處方:均衡飲食是關鍵,養成按時用餐的習慣,對防止骨鈣流失有重要意義。此外,適量的運動可以加速身體新陳代謝,延緩骨質流失。
推薦:每天曬一會兒太陽,可以讓你獲得維生素D。
測量腰圍
自測:測測自己的腰圍,就算體重沒有變化,腰圍持續增長也不正常。
診斷:年齡介於20~40歲的人,假如腰腹部正在快速地囤積脂肪,就有可能出現高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病。
處方:合理安排飲食,三餐以七八分飽為宜,少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物;最好每天堅持快步走。
推薦:每天抽出30分鍾以上的時間,根據自己的體能狀態,以每分鍾100步左右的速度步行,讓心跳達到每分鍾120次左右,也就是微喘但仍可與人交談的程度。每天至少累積5000步以上,2~3個月後就可見效。
(E-mail ZT)
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