關於睡眠的基本常識

睡眠九大注意事項

 1、睡眠環境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一200℃；床鋪軟硬適度．被褥幹淨柔軟，枕頭高低適當。

 2．睡前散步：睡前散步30~60分鍾。

 3．睡前洗腳：溫熱水洗腳，有利於消除疲勞，有利於腦細胞由興奮轉為抑製，促進睡眠。

 4.   睡前飲水：睡前飲水，使血液適當稀釋，以防睡覺時血流緩慢導致血栓形成。

 5．睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮靜安神，補充鈣質，防止骨質疏鬆。

 6．睡前刷牙：可保護牙齒，提高睡眠質量。

 7．睡前洗臉：防止化妝品和汙垢刺激皮膚。

 8．睡眠側臥：可消除疲勞，有利於腸胃消化和排空。

 9．不蒙頭睡：把頭蒙在被窩裏睡覺，影響呼吸，不利健康。

 

   健康睡眠十要素

 1．少思：睡前不想憂鬱事，先睡心後睡眼。

 2．平心：睡前控製情緒，不要惱怒發火，心平睡自安。

 3．忌食：睡前不吃東西，太飽影響入睡。

 4．節語：睡前不要講話太多，掌握食不言，寢不語。

 5．關燈：不要開燈睡覺，開燈睡可使心神不安，並有損眼睛健康。

 6．閉嘴：不要用嘴呼吸，張嘴呼吸不衛生，口、咽、喉和肺髒受冷空氣刺激，易發生呼吸道感染。

 7．通風：睡前開窗通風，保持臥室空氣清新。

 8．常溫：睡眠時要調節好冷氣或暖氣的溫度。

 9．露頭：不要蒙頭睡，被窩裏空氣不潔淨，有損健康，影響呼吸。

 10．飲水：睡前喝杯白開水、蜂蜜水或牛奶，稀釋血液，幫助入睡。

 

 四種睡姿與健康

 1．仰睡：身體平躺伸直，兩臂平放兩側，胸腹部不要蓋得太厚，這樣呼吸白然，全身肌肉均可鬆弛，身體能得到充分休息。

 2.   俯睡：趴著睡時胸腹受擠壓，吸氣時胸部擴張受限，呼吸費力，久之頸肩部肌肉易發生疼痛不適。

3．蜷睡：蜷曲睡姿多見於冬季，由幹腿腳不暖和，便將雙腿屈曲於腹部，這樣使下肢血液循環減慢受阻．難以睡熟，晨起便覺腿足乏力。

 4．側睡：是符合生理健康的睡姿。側睡時，胳膊不要枕在頭下，兩腿自然彎曲，不要並放在一起。這樣全身鬆弛，血液通暢，入睡無影響。從生理上講，以右側睡姿為最佳，既不壓迫心髒，又利於肝髒的血液回流及胃腸的排空。

 

 冠心病人睡眠四注意

 1．注意睡前保健：晚餐清淡，食量不宜多，適量飲水，看電視控製時間，溫水燙腳，按摩雙足心。

 2．注意睡眠體位：頭高腳低右側臥位。全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心髒不受壓迫，確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利於大腦得到充分休息，減少心絞痛的發生。

 3. 注意晨醒起床：早晨醒來仰臥5一10分鍾，進行心前區、腹部和頭部按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起，再緩緩下床，慢慢穿衣，並及時喝一杯水，防止心髒病猝發。

    4. 注意午間休息：每天午睡30分鍾可使冠心病人的心紋痛發生率降低。

(E-mail ZT)