馬拉鬆與跑步趣聞（3）
2024年1月4日
由於自己對跑步的愛好，特別好奇馬拉鬆跑步比賽的故事以及與跑步相關的趣聞，整理出來分享一下，這是第三帖，也是這個係列的最後一帖。
馬拉鬆比賽一直以來都有作弊的參賽者，主要是抄捷徑，乘坐車輛，騎車等。媒體報道過有史以來最無恥的9個馬拉鬆作弊者，從跳上公交車的男人到交換襯衫的兄弟(或者替身)。作弊最離譜的比賽可能非2023年8月的墨西哥城馬拉鬆賽莫屬，3萬人的比賽，發現有1萬1千人作弊。
來說說糖原Glycogen和撞牆是怎麽回事吧？人吃的碳水化合物被肝髒和肌肉轉化為糖原進行儲存。糖原快速燃燒以提供快速能量。跑步者體內可儲存約8MJ或2000kcal的糖原，足以進行約30公裏/18-20英裏的跑步。許多跑步者報告說，此時跑步明顯變得更加困難。當糖原不足時，身體必須通過燃燒儲存的脂肪來獲取能量，而脂肪不易燃燒。當這種情況發生時，跑步者會感到極度疲勞，被稱為“撞牆”。根據許多教練的說法，馬拉鬆訓練的目的是最大限度地利用有限的糖原，這樣“牆”的疲勞就不會那麽嚴重。這在一定程度上是通過利用燃燒脂肪中較高比例的能量來實現的，即使在比賽的早期階段也是如此，從而節省了糖原。
跑步者使用基於碳水化合物的“能量凝膠”來避免或減少“撞牆”的影響，因為它們在跑步過程中提供易於消化的能量。能量膠也叫能量棒通常含有不同量的鈉和鉀，有些還含有咖啡因。它們需要與一定量的水一起食用。關於比賽期間服用能量膠的頻率的建議範圍很廣，沒有統一的標準比較。
凝膠的替代品包括各種形式的濃縮糖，以及富含易於消化的簡單碳水化合物的食物。許多跑步者在訓練跑步期間嚐試消耗能量補充劑，以確定什麽最適合他們。跑步時進食有時會使跑步者生病。建議跑步者不要在比賽前或比賽期間攝入新的食物或藥物。同樣重要的是，不要服用任何非甾體類抗炎止痛藥（NSAID，例如阿司匹林，布洛芬，萘普生），因為這些藥物可能會改變腎髒調節血流的方式，並可能導致嚴重的腎髒問題，尤其是中度至重度脫水的情況。NSAIDS阻斷COX-2酶途徑以阻止前列腺素的產生。這些前列腺素可能作為全身炎症因子，但它們在維持水分保留方麵也發揮著至關重要的作用。在服用NSAIDS的人群中，隻有不到5%的人可能對腎髒前列腺素合成抑製更為敏感。
長跑是馬拉鬆訓練的重要組成部分。休閑跑步者通常會嚐試在最長的每周跑步中達到最大約32公裏（20英裏），在馬拉鬆訓練中每周總計達到約64公裏（40英裏），但實踐和建議中存在很大差異，當然本身也是因人而異。更有經驗的馬拉鬆運動員可能會在一周內跑更長的距離。每周訓練裏程越大，可以在距離和耐力方麵提供更好的效果，但也帶來更大的訓練受傷風險。大多數男子精英馬拉鬆運動員每周都會完成超過160公裏（100英裏）的距離。建議那些剛開始跑步的人應該接受醫生的檢查，因為在進行任何新的鍛煉計劃（尤其是馬拉鬆訓練）之前，應該評估某些警告信號和風險因素。
許多訓練計劃至少持續五到六個月，逐漸增加跑步距離，最後為了恢複，在比賽前一到三周逐漸減少訓練時間。對於隻想完成馬拉鬆的初學者，建議至少四個月每周跑步四天。許多教練建議每周增加的裏程數不超過10%。人們還經常建議在開始馬拉鬆訓練計劃之前保持六周左右的一致跑步計劃，以使身體適應新的壓力。馬拉鬆訓練計劃本身會假設艱苦訓練和輕鬆訓練之間存在差異，並按總體計劃的周期進行劃分。
最後一次長時間訓練可能會在活動前兩周進行。許多馬拉鬆運動員還會在馬拉鬆比賽前一周進行“碳水化合物負荷”（增加碳水化合物攝入量，同時保持總熱量攝入不變），以使身體儲存更多糖原。
馬拉鬆訓練計劃可以在跑步者世界，Hal Higdon， Jeff Galloway，和波士頓體育協會的網站以及許多其它已發布的來源中找到，包括特定馬拉鬆的網站。
慈善參與，我認為這主要是針對大滿貫的馬拉鬆賽，像波士頓，紐約馬拉鬆。一些慈善機構尋求與不同種族建立聯係。 一些馬拉鬆組織者留出一部分有限的參賽名額給慈善組織，出售給會員以換取捐款。跑步者可以選擇報名參加特定比賽，特別是當馬拉鬆參賽不再向公眾開放時。在某些情況下，慈善機構組織自己的馬拉鬆作為籌款活動，通過報名費獲得資金或讚助。要想拿慈善讚助名額，讚助費我覺得至少上千美元。
馬拉鬆賽輪椅比賽，許多馬拉鬆比賽都設有輪椅組。通常，輪椅賽車組的參賽者比跑步組的參賽者更早開始比賽。首屆輪椅馬拉鬆於1974年在俄亥俄州托萊多舉行，鮑勃·霍爾 (Bob Hall) 以2小時54分獲勝。霍爾參加了1975年的波士頓馬拉鬆比賽，並以2小時58分的成績完賽，開創了波士頓馬拉鬆賽引入輪椅組的先河。從1977年起，這項比賽被宣布為美國全國輪椅錦標賽。恩斯特·範戴克 (Ernst van Dyk)曾十次贏得波士頓馬拉鬆輪椅組冠軍，並保持著2004年在波士頓創下的1小時18分27秒的世界紀錄。讓·德裏斯科爾(Jean Driscoll)八次獲勝（連續七次），並以1:34:22保持著女子世界紀錄。
人瞬間跑步的最快速度約為每小時27.5英裏，這是短跑運動員尤塞恩·博爾特 (Usain Bolt)在2009年創下100米短跑世界紀錄的中點後短暫達到的速度。這個速度限製可能不是由我們的骨骼和肌腱的強度。
我很喜歡阿甘，他跑了多少英裏呢？阿甘在五次穿越美國期間花了3年2個月14天16小時，總共跑了15,248英裏（或24,539公裏）。他平均每周跑91英裏，平均速度為每小時0.54英裏。這相當於每天13英裏或21公裏，略少於每天的半程馬拉鬆。阿甘最後決定打道回府，停止跑步是在猶他州紀念碑穀。
為什麽非洲人那麽擅長跑步？人體測量文獻表明，黑人的質心比白人的重心高3%。這意味著黑人在跑步中擁有1.5%的速度優勢，而白人在遊泳中擁有1.5%的速度優勢。
世界上最長的比賽是自我超越3100英裏賽跑(The Self-Transcendence 3100 Mile Race)，也是世界上最長的認證賽跑。這項比賽持續數周，由Sri Chinmoy馬拉鬆隊主辦，每年夏天在美國紐約市皇後區舉行。賽道全長3,100英裏（4,989公裏）。跑步者在皇後區的一個擴展城市街區跑5,649圈，以164街，阿比蓋爾·亞當斯 (84街) 大道，168街和中央公園大道為界，距離0.5488 英裏 (883米)，而街道處於正常狀態使用。跑者們有52天的時間完成全程，從早上6點跑到午夜，平均每天跑59.62英裏（95.95 公裏）。 獎品通常是一件T恤，一張 DVD 或一個小獎杯。
從舊金山跑步到紐約，2005年，大衛·戈金斯 (David Goggins) 決定接受一項超級馬拉鬆挑戰，從舊金山到紐約，全程3100英裏（5000公裏），全程不間斷，橫跨美國各地，這是一項前所未有的壯舉。盡管在這次挑戰之前，戈金斯從未跑過超過13英裏，但戈金斯僅用了65天多一點的時間就完成了這項挑戰！這一壯舉為他贏得了ESPN和NBC Sports等主要媒體的認可，也贏得了邁克爾·菲爾普斯 (Michael Phelps) 等運動員的欽佩，菲爾普斯表示“如果有人能做到跑5000公裏，那一定是大衛”。
目前個人不間斷跑步最遠距離的世界紀錄是350英裏（563公裏）。這一令人難以置信的壯舉是迪恩·卡納澤斯 (Dean Karnazes)在2005年實現的。他在沒有睡覺或休息的情況下跑了80小時44分鍾。
最後簡單說說超級馬拉鬆(Ultramarathon)賽事，也稱為超距離或超跑，是指比傳統馬拉鬆 42.195 公裏（26 英裏 385 碼）長度更長的跑步比賽。比賽的距離，場地和形式多種多樣，從最短的普通超級馬拉鬆31英裏（50公裏）到最長的3100英裏。
超級馬拉鬆主要分兩種類型：跑完指定距離或路線的超級馬拉鬆賽事，以及持續預定時間的超級馬拉鬆賽事（獲勝者在該時間內跑完最遠的距離）。最常見的距離為50公裏（31.07英裏），50英裏（80.47公裏），100公裏（62.14英裏），100英裏（160.93公裏），並一直持續到最長認證比賽距離3100英裏(上麵提到的紐約3100英裏跑)。計時賽事的範圍從6，12和24小時到3，6和10天（稱為多日比賽）。計時賽事通常在跑道或短途公路上進行，通常為一英裏（1.6公裏）或更短。 （完）
