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淺談跑步摔倒
2023年11月15日
前兩天運壇版主花花提到她摔得最重的四次，包括兩次跑步兩次騎車。一下子讓我回憶起前些年，我跑步摔跤的慘狀，至今膝蓋，手掌，手背外側都留下印記。跑步摔倒與我好像是家常便飯，每年都會發生，印象中都是在年底年初或者說冬季發生的頻率最高。一個大撲爬，也就是向前跌倒呈爬行狀。跌倒的那一刻感覺無能為力，自覺自願伸出雙手，準備倒地撐住身體。跌倒後瞬間，整個身體像觸電發麻一樣，很不好受，如果馬上站立起來，需要10來分鍾才會恢複正常感覺，當然如果摔的比較厲害，腿會一瘸一瘸的。我每次摔跤都是在室外，都是被絆倒所致。每次摔倒我都沒有停下，總是繼續跑步，直到跑完當天要跑的裏程。我也在跑步機上跑過上千英裏，但運氣好，沒有摔倒過。
2018年1月，在室外人行道上跑步，那是我摔得最慘也是摔得最難看的一次，我戴了一副金屬眼睛架。人行道有些高地不平，我沒有注意，踢到路麵上的一個楞楞（高出地麵2厘米左右），一個撲爬，這一次沒有及時伸出手來，當然頭先著地，呈狗吃屎狀，眼鏡架鼻梁腳，幾乎戳記我眼睛，慶幸的是差一點點，我左眼邊明顯感覺很疼，肯定破皮了，雙膝也破了皮，流著血。爬起來，感覺還行，又接著跑了1個多小時，差不多12公裏。
回家不久，左眼腫了，而且越腫越厲害，都睜不開眼了。趕緊到附近的一家Urgent Care看大夫，他無法確認，建議我去ER。我又趕到我們縣最大的醫院，等了近2個小時，醫生看了一下覺得不礙大事，為了保險起見，建議我照個大腦的CT，我婉言拒絕了，我告訴大夫我感覺很好，腦子很清楚，如果我感覺有不適，我馬上回來找你。就這樣大夫放我一馬，給了點止疼藥和冰敷帶，讓我回家了。
由於眼睛腫的睜不開眼，看東西很困難，第二天要上班，隻好請假在家休養。記得每天冰敷眼睛，差不多一周眼眶的腫才消散，但眼眶瘀血，花了一個多月才痊愈。期間出差，有同行開玩笑說眼角瘀血是被老婆一拳打的。我記得當時參加會議有一家行業雜誌，要拍一張我的照片介紹產品，攝影師非常棒，拍了一個側麵，沒有顯示到左眼角瘀血的樣子。
回想我摔倒的情況，大部分是腳尖踢到東西而跌倒，但有一次在馬路上，地麵鼓出來一點點，腳抬得不高，一個大撲爬，手掌，手背外側以及膝蓋都破皮流血。後來還考察了那個地方幾次，總覺得有點莫名其妙，這樣的地方也會摔倒。
分析我自身的原因，跑步腿抬不高，有時感覺雙腿貼著地麵向前，如果地麵稍微不平，步子邁不開受點阻力，就感覺身體失去平衡。跑慢大部分情況能夠控製住跌倒，但如果跑的有點快，控製不住平衡，那肯定就是跌倒的命，而且隨著跌倒次數增加，跌倒的那一刻感覺越來越恐怖。正因為摔怕了，現在跑步都分外小心，注意安全說得容易，但實踐起來還是非常有挑戰性。而且隨著年齡的增加，感覺平衡控製的能力也在降低。前兩天聽NPR新聞，提到老年人的聽力衰退，是老年人跌倒的 一個重要因素。
2018年那一摔，讓我感興趣跑步摔倒這個話題，還特地到網上Google一把，發現跑步摔倒很常見，有的人是經常性摔倒，嚴重的摔得頭破血流，摔斷腿，摔斷手腕等，我相信肯定有摔殘廢，甚至摔S人的情況。據說摔倒是跑步愛好者不可缺少的經曆，也算笑談趣事，不過跑步還是要特別小心，安全絕對第一。
關於跑步摔倒，網上有很多解釋，但在相對平坦的小路或人行道上跑步時摔倒，罪魁禍首通常可能跟腳著地，跨步甚至平衡有關。 有些跑步者的步幅很大，這會將他們的體重分散到更大的區域，從而降低他們的整體平衡能力。老年人跌倒的風險通常與多種因素有關，包括：平衡和/或行走問題，視力變化，前庭問題和腳部感覺改變都會影響平衡。多種藥物的使用，還有上麵提到的最新研究聽力的影響等。
跑步時摔倒了怎麽辦？跌倒後需要做的第一件事是檢查身體是否有任何疼痛或受傷，如果沒有受傷或者隻是破皮流血，嚐試從地麵上站起來。如果受傷或無法站起來，要尋求幫助，比如打911或家人（這是我極力推薦跑步時帶手機的原因），並在等待期間保持溫暖並盡可能走動。我個人感覺如果沒有受傷嚴重，應盡快爬起來走走，因為跑步時心率比平常高，突然停止運動，爬地上我的感覺是身體發麻，起來走一會兒才會緩解。
跑步時怎樣避免摔倒呢？縮短跑步步幅，當跑步步幅較長時，身體平衡中心會變得不穩定。 減少跑步步幅可以改善身體的平衡並減少跌倒的機會。我通常的步子不大，說出來都不好意思，平均可能60-70厘米，但我的步頻180步每分倒比較穩定。我的情況是有時腿抬得不夠高。當然慢跑肯定也有幫助，就是平衡容易掌握。其它可能就是如果昏昏沉沉的，人不太清醒，最好不要跑步，或者慢跑，短時間跑一下。花花提到被狗追著跑，不小心摔了。我也曾被狗追過，我的經驗是狗追人，你越跑，狗越追，而且越追越來勁（估計是狗的天性）。狗追人最好停下來，狗也會停下來。
最後，談一下個人保護，戴手套，穿長袖衣，長褲，直至護膝，都是減輕摔破皮的有效手段。我就有手套，衣服褲子被磨破而保護我自己的情況。另外跑步最好不要戴金屬框架的眼鏡。
我跑步十幾年來摔倒多次，留了一些傷疤，但很幸運，摔倒隻是皮肉之苦沒有傷筋骨，謝天謝地！
跑步有風險，摔跤需避免。安全第一，跑步第二。保障了安全，跑步才有最大的樂趣。
2018年一月摔跤跑圖
去ER
雜誌拍的側麵照
網上的摔跤照
謝謝提醒！摔得多了，也更加小心了，偶有失蹄的情況有很大改善。我平衡力很差，這些年一直有練金雞獨立之類的改善平衡力的動作。再次感謝！
謝謝漁翁評論！完全同意，路況很重要。