一、認識塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）
哈佛大學哲學與心理學博士。他在哈佛開設的「組織心理學」與「領導心理學」的課程分別獲選「最受歡迎課程」的第一與第三名，每學期選修人數高達1,400人，超過學生總數的20%。許多學生向學校反應，這兩門課「改變了他們的一生」。班夏哈的教學及思想引起美國主流媒體的爭相報導，包括《波士頓全球報》、《紐約時報》，以及CNN、CBS、美國國家公共廣播電台。
2006年，哈佛大學心理學博士班夏哈（Tal Ben-Shahar）在母校開設「正向心理學（positive psychology）」課程，俗稱「幸福課」，選修人數達855人，超過學生總數一成，打敗以往的王牌課程「經濟學導論」。
在一周兩次的「幸福課」上，班夏哈沒有大傳授學生該如何成功，而是深入淺出地教他們如何更快樂、更充實、更幸福。
他自稱是一個害羞、內向的人。「在哈佛，我第一次教授積極心理學課時，隻有8個學生報名，其中，還有2人中途退課。第二次，我有近400名學生。到了第三次，當學生數目達到850人時，上課更多的是讓我感到緊張和不安。特別是當學生的家長、爺爺奶奶和那些媒體的朋友們，開始出現在我課堂上的時侯。」
「我曾不快樂了30年。」班夏哈這樣說自己。他也是哈佛的畢業生，從本科讀到博士。在哈佛，成為三名優秀生之一，他曾被派往劍橋進行交換學習。
他還是個一流的運動員，在社團活動方麵也很活躍。但這些並沒有讓他感到持久的幸福。他坦言，自己的內心並不快樂。
「最初，引起我對積極心理學興趣的是我的經曆。我開始意識到，內在的東西比外在的東西，對幸福感更重要。通過研究這門學科，我受益匪淺。我想把我所學的東西和別人一起分享，於是，我決定做一名教師。」
二、班夏哈的基本觀念
（一）人生以快樂為目的
簡單地說，人們事實上花費時間、金錢、心力，最後想要兌換的就是「快樂」這種貨幣。
既然這樣，一直「想」著自己怎麽這樣不快樂、怎麽這樣悲慘，而別人怎麽這樣可惡，想再多也不能幫助你快樂。想「怎樣讓自己更快樂？」然後去做，才能夠讓你「更快樂」。
他說：「幸福，是衡量人生的唯一標準，是所有目標的”終極貨幣” 。」他認為；衡量一個公司的價值，我們會用金錢來評估其資產與債務、利潤與虧損。人生也和企業一樣，有盈利和虧損。
「在評量自己的生命時，可以把正麵感受視為收入，負向感受當作支出，也就是說，當正麵情緒多於負麵情緒時，我們在幸福的”終極財富”上就盈利了。」如同企業會遭遇破產，個人的情緒也可能破產，陷入長期的憂鬱與不快樂。原本追逐財富、名聲或夢想，都是創造快樂的手段，但人們卻常抓這些物質的外在標準不放，忽略了內心深處真正的需求。
（二）四種不同的人生模式
1. 享樂主義型：就是及時享樂，出賣未來幸福的人生。
2. 忙碌奔波型：為追求未來的目標，犧牲眼前的幸福。
3. 虛無主義型：對生活喪失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不對未來抱期許。
4. 幸福型：既能享受當下所做的事，又可以獲得更美滿的未來。
依據班夏哈觀察，現實生活中的大部分人，都屬於「忙碌奔波型」。人們習慣性地去關注下一個目標，而常常忽略了眼前的事情。
作者建議以這種「追求現在的快樂，同時兼顧未來的好處」為原則，培養好的快樂習慣。作者認為現在的快樂=樂趣，而未來的好處=意義，後者怎麽看都是滿怪的說法…
總之，快樂同時要具備意義，才會真正讓你快樂。
2.1忙碌奔波型--蒂姆的故事
蒂姆小時候，是個無憂無慮的孩子。但自從上小學那天起，他忙碌奔波的人生就開始了。
父母 和 老師總告誡他，上學的目的，就是取得好成績，這樣長大後，才能找到好工作。
沒人告訴他，學校，可以是個獲得快樂的地方，學習，可以是件令人開心的事。
因為害怕考試考不好，擔心作文寫錯字，蒂姆背負著焦慮和壓力。他天天盼望的，就是下課和放學。他的精神寄托就是每年的假期。
漸漸地，蒂姆接受了大人的價值觀。雖然他不喜歡學校，但還是努力學習。成績好時，父母和 老師都誇他，同學們也羨慕他。
到高中時，蒂姆已對此深信不疑：犧牲現在，是為了換取未來的幸福；沒有痛苦，就不會有收獲。當壓力大到無法承受時，他安慰自己：一旦上了大學，一切就會變好。
收到大學錄取通知書時，蒂姆激動得落淚。他長長舒了一口氣：現在，可以開心地生活了。
但沒過幾天，那熟悉的焦慮又卷土重來。他擔心在和大學同學的競爭中，自己不能取勝。如果不能打敗他們，自己將來就找不到好工作。
大學四年，蒂姆依舊奔忙著，極力為自己的履曆表增光添彩。他成立學生社團、做義工，參加多種運動項目，小心翼翼地選修課程，但這一切完全不是出於興趣，而是這些科目，可以保證他獲得好成績。
大四那年，蒂姆被一家著名的公司錄用了。他又一次興奮地告訴自己，這回終於可以享受生活了。
可他很快就感覺到，這份每周需要工作84小時的高薪工作，充滿壓力。他又說服自己：沒關係，這樣做，今後的職位才會更穩固，才能更快地升職。
當然，他也有開心的時刻，在加薪、拿到獎金或升職時。但這些滿足感，很快就消退了。
經過多年的打拚，蒂姆成了公司合夥人。他曾多麽渴望這一天。可是，當這一天真的到來時，他卻沒感覺到快樂。現在蒂姆擁有了豪宅、名牌跑車，他的存款一輩子都用不完。
他被身邊的人認定為成功的典型。朋友拿他當偶像，來教育自己的小孩。可是蒂姆呢，由於無法在盲目的追求中找到幸福，他幹脆把注意力集中在了眼下，用酗酒、吸毒來麻醉自己。
他盡可能延長假期，在陽光下的海灘一待就是幾個鍾頭，享受著毫無目的的人生，再也不去擔心明天的事。起初，他快活極了，但很快，他又感到了厭倦。
做「忙碌奔波型」並不快樂，做「享樂主義型」也不開心，因為找不到出路，蒂姆決定向命運投降，聽天由命。
但他的孩子們怎麽辦呢？他該引導他們過怎樣的一種人生呢？蒂姆為此深感痛苦。為什麽當今社會有那麽多「忙碌奔波型」的人呢？
班夏哈解釋：因為人們常常被「幸福的假象」所蒙蔽。
我們所處的社會環境和文化背景是這樣的：假如孩子成績全優，家長就會給獎勵；如果員工工作出色，老板就會發給獎金。
人們習慣性地去關注下一個目標，而常常忽略了眼前的事情，最後，導致終生的盲目追求。然而一旦目標達成後，人們常把放鬆的心情，解釋為幸福。
好像事情越難做，成功後的幸福感就越強。不可否認，這種解脫，讓我們感到真實的快樂，但它絕不等同於「幸福」。它隻是「幸福的假象」。
這就好比一個人頭痛好了之後，他會為頭不痛而高興，這是由於這種喜悅，來自於痛苦的前因。
「忙碌奔波型」的人，錯誤地認為成功就是幸福，堅信目標實現後的放鬆和解脫，就是幸福。因此，他們不停地從一個目標奔向另一個目標。
在班夏哈看來，尋找真正能讓自己快樂而有意義的目標，才是獲得幸福的關鍵。
（三）從內心深處探求
在課堂上，班夏哈不斷地向學生提問：
我們可以不停地追問「為什麽」，來反思自己所追求的東西：可以是大房子、升職或任何其他的目標。
看看要問多少個「為什麽」，才能落到「幸福」的追求上？
問問自己，我做的事情，對我有意義嗎？
它們給我帶來了樂趣嗎？
我的內心，是否鼓勵我去做不同的嚐試？
是不是在提醒我，需要徹底改變目前的生活？
（四）認識本我
班夏哈也這樣教他的學生，如何尋找能發揮自己優勢和熱情的工作。用以下三個關鍵問題，先來問問自己：
1. 什麽帶給我意義？
2. 什麽帶給我快樂？
3. 我的優勢是什麽？
並且要注意順序。然後看一下答案，找出這其中的交集點，那個工作，就是最能使你感到幸福的工作了。
10多年前，班夏哈遇到過一個年輕人。他是一名律師，在紐約一家知名公司上班，並即將成為合夥人。
坐在他的高級公寓裏，中央公園的美景一覽無餘。年輕人非常努力地工作，一周至少60個小時。
早上，他掙紮著起床，把自己拖到辦公室，與客戶和同事的會議、法律報告與合約事項，占據了他的每一天。
當班夏哈問他，在一個理想世界裏還想做什麽時，這名律師說，最想去一家畫廊工作。
「難道說，現實世界裏找不到畫廊的工作嗎？」年輕人說不是的。但如果在畫廊工作，收入會少許多，生活水平也會下降。他雖對律師很反感，但覺得沒其他選擇。
因為被一個不喜歡的工作所捆綁，所以他每天並不開心。在美國，有50％的人對自己的工作不甚滿意。
但班夏哈認為，這些人之所以不開心，並不是因為他們別無選擇，而是他們的決定，讓他們不開心。因為他們把物質與財富，放在了快樂和意義之上。
（五）工作三境界
「金錢和幸福，都是生存的必需品，並非互相排斥。」他說。他進一步說，通常在愈感興趣的事情裏，人就愈能發揮自己的天賦，愈能做得持久。人一旦有了熱情，不但動機堅定，連做事效率也會提高。
舉例講，一個熱愛學習的學生，可以在學習中享受創造的愉悅，而這快樂的成果，還可以幫他取得好成績，助其獲得未來的幸福。
在親密關係中也一樣，兩個人共享著愛情的美好，並促進彼此的成長和發展。
許多研究表明，一個幸福的人，在生活的各個層麵上都會很成功，包括婚姻、友誼、收入、工作表現以及健康。
幸福與成功，存在強烈的相互作用，無論是工作上還是感情上的成功，可以帶來幸福；而幸福本身，也能帶來更多的成功。
班夏哈總結出這樣三種工作境界：賺錢謀生、事業、使命感。
如果隻把工作當成任務和賺錢的手段，就沒有任何的個人實現。這樣每天去上班，隻是必須而不是想去，他所期盼的，除了薪水，就是節假日了；
把工作當事業的人，除了注重財富的積累外，還會關注事業的發展，如權力和聲望等。
他們會關心下一個升職的機會，期望從副 教授到 終身 教授、從教師到校長、從職員到主管、從編輯到總編輯；
假如，把工作當成使命，那工作本身就是目標了。薪水、職位固然重要，但他們工作，是因為他們想要做這份工作，動力源自內心。
工作是一種恩典，而不是為人打工。他們對工作充滿熱情，在工作中自我實現，獲得充實感。他們的目標，正是自我和諧的目標。
有一項研究，是針對醫院清潔工的。一組人覺得自己的清潔工作很無聊，沒啥意義；但另一組人，覺得很有意義，做得很投入。
他們與護士、病人以及家屬交談，想辦法讓醫院員工、病人舒適。他們看待工作的角度更高，並在其中找到了意義：我不僅僅是個倒垃圾和洗衣服的人，正是我的工作，讓醫院正常運轉，幫助病人更快地康複。
就像第二組人，由於在日常工作中找到了使命感，因而從中也得到了更多的意義和快樂，他們與服務對象的關係，也不再是簡單的金錢關係。
有時候，人們並沒有換工作，或改變工作環境，他們所做的，隻是賦予了工作本身更多的意義，從中發現樂趣，因而也提升了幸福感。
可以想象，一個因為家長的壓力而學法律的人，是無法在其中找到長久快樂的；相反，如果是基於對法律的熱愛而成為律師的話，那他在維護公義的同時，也會覺得很幸福。
「一個在工作中找到意義與快樂的投資家，一個出於正確動機的商人，絕對要比一個心不在焉的和尚，高尚和有意義得多。」班夏哈篤定地說。
不同的人，會在不同的事裏找到意義。如創業、當義工、撫養子女、行醫、甚至是搬家具。
重要的是，選擇目標時，必須確定它符合自己的價值觀、愛好，符合自己內心的願望，而不是為了滿足社會標準，或是迎合他人的期待。
（六）使命感
「真我的呼喚」，就是使命感。「那真是神奇的時刻。」班夏哈用一段話，描述這種美妙的體驗：我甚至形成了一種迷信，世上確實有看不見的力量在幫我。
隻要你追隨自己的天賦和內心，你就會發現，生命的軌跡原已存在，正期待你的光臨，你所經曆的，正是你應擁有的生活。
當你能夠感覺到自己正行走在命運的軌道上，你會發現，周圍的人，開始源源不斷地帶給你新的機會。
「在追求有意義而又快樂的目標時，我們不再是消磨光陰，而是在讓時間，閃閃發光。」
「總有人問我，你能幫我消除痛苦嗎？可是為什麽要用這種態度來對待痛苦。痛苦，是我們的人生經驗，會讓我們從中學到很多。人生的成長和飛躍，經常發生在你覺得非常痛苦的時刻。」
漫漫人生，每個人都不可避免地會麵臨悲傷的時刻，比如經曆失敗或失去，但我們依然可以活得幸福。
事實上，期盼無時無刻的快樂，隻會帶來失望和不滿，並最終導致負麵情緒的產生。一個幸福的人，也會有情緒上的起伏，但整體上，能保持一種積極的人生態度。
他經常被積極的情緒推動著，如歡樂和愛；很少被憤怒或內疚，這些負麵情緒所控製。快樂是常態，而痛苦都是小插曲。
（七）做個真實的我
剛開始講「幸福課」時，班夏哈很想扮演一個無所不知、幽默的人，一個完美的導師，為此，他特地跑到喜劇演員培訓班學習。
但他不是那種能開激烈的玩笑，做誇張表演的人。無論怎麽學，他也達不到想要的戲劇效果。想讓自己當一個完美的老師，他發現這樣即害了自己，也害了學生。
「每次都很緊張，怕被發現麵具下真實的樣子，結果把自己搞得很累。這樣不僅害了我自己，也傷害了學生，等於給學生樹立了一個『完人』典型，告訴學生走一條永遠走不通、錯誤的路。打開自己，袒露真實的人性，會喚起學生真實的人性。在學生麵前做一個自然的人，反而會更受尊重。」
班夏哈希望他的學生，學會接受自己，不要忽略自己所擁有的獨特性；要擺脫「完美主義」，要「學會失敗」。
三、班夏哈的幸福要點與方法
（一）幸福10條小貼紙
1 遵從你內心的熱情
選擇對你有意義並且能讓你快樂的課，不要隻是為了輕鬆地拿一個A而選課，或選你朋友上的課，或是別人認為你應該上的課。
2 多和朋友們在一起
不要被日常工作纏身，親密的人際關係，是你幸福感的信號，最有可能為你帶來幸福。
3 學會失敗
成功沒有快捷方式，曆史上有成就的人，總是敢於行動，也會經常失敗。不要讓對失敗的恐懼，絆住你嚐試新事物的腳步。
4 接受自己全然為人
失望、煩亂、悲傷，是人性的一部分。接納這些，並把它們當成自然之事，允許自己偶爾的失落和傷感。然後問問自己，能做些什麽來讓自己感覺好過一點。
5 簡化生活
更多並不總代表更好，好事多了，不一定有利。你選了太多的課嗎？參加了太多的活動嗎？應求精而不在多。
6 有規律地鍛煉
體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周隻要3次，每次隻要30分鍾，就能大大改善你的身心健康。
7 睡眠
雖然有時「熬通宵」是不可避免的，但每天7到9小時的睡眠，是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率、更有創造力，也會更開心。
8．慷慨
現在，你的錢包裏可能沒有太多錢，你也沒有太多時間。但這並不意味著你無法助人。「給予」和「接受」是一件事的兩個麵。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。
9 勇敢
勇氣並不是不恐懼，而是心懷恐懼，仍依然向前。
10 表達感激
生活中，不要把你的家人、朋友、健康、教育等這一切當成理所當然的。它們都是你回味無窮的禮物。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。
（二）找回幸福12個妙計
--經營人際關係
1.寫感謝列表
睡前寫下5件令你感謝快樂的事物與意義。
2.五分鍾驚喜
每天多五分鍾為家人朋友製造驚喜 像是太太回家時就放她喜歡的音樂。
3.支持別人的想法
把握和他人合作的機會 無論如何都給對方回饋。
--保持正向樂觀
4.避免熬夜
充足睡眠是很棒的投資 使你醒時更有效率和創造力。
5.安排運動
運動能增強心理素質 每周至少三次就能有效管理壓力。
6.10分鍾冥想
找安靜場所用10分鍾回想那些讓你發自內心的快樂。
7.采納自己的建議
假設你現在多十歲 怎麽讓自己更快樂?寫下建議並付諸實現。
---學會善用金錢
8.想象中樂透
算一下要多少錢才能買到最終快樂? 你會發現 其實不用很多錢
9.賺錢結合興趣
用賺來的錢實現其他的夢想 你會更快樂。
--追求自我實現
10.摒棄工作偏見
思考哪些工作能讓你忙得忘記時間? 主動參與有趣的工作。
11.簡化生活
記錄日常活動 重新分配時間 除了想做的活動 還要保留空白。例如：有一段時間不要上網，不接電話~~~
12.減少被動的休閑 增加主動的休閑
少看電視這類被動的休閑 主動投入有樂趣與意義的活動(如每周當一次義工)
四、值得思考與學習之處
農曆年前夕，《商業周刊》與一○四人力銀行合作「2011年台灣人幸福感來源調查」高達99％的受訪者，希望2011年比2010年更幸福。要怎麽做才能更幸福？超過三成受訪者認為，與家人朋友分享心情、彼此加油，最令人感到幸福！
根據正向心理學大師塞利格曼的解析，一般人幸福的四大要素，包括：樂觀、人際、金錢和自我實現，缺一不可。但處在不同的環境與條件下，每個人心中對四大要素的先後排列次序不同。在這四大要素中，2011年，台灣人最渴望加強人際關係，比重達33％，其次依序為樂觀（28％）、善用金錢（25％）和自我實現（14％）。亦即，台灣人認為，良好的人際關係，對增進幸福感的邊際效應最高，遠甚於其他三者。
至於金錢重不重要呢？當然也很重要。本次商周調查發現，有25％的受訪者，認為金錢是追求幸福的關鍵。但金錢並非萬能，研究顯示，當收入達到某種程度時，它對幸福的邊際效益，開始遞減。
2010年9月，諾貝爾經濟學獎得主卡納曼以一千名美國人進行幸福調查，發現錢很少時，隻要增加一點點，幸福感便明顯提升；隨著存折金額增加，必須多出很多錢，才會感覺幸福。而家庭年收入超過七萬五千美元（約合新台幣二百二十萬元）以上，金錢對幸福程度便沒有影響。我頗接近幸福調查發現。他們特別感覺。認為當金錢累積到某一程度時，就會變成銀行帳戶中的一組數字，對它已經沒有聽過一些企業家談他們對金錢的看法
2010年8月，英國《金融時報》一篇〈幸福生活的七大秘訣〉文章也提到，幸福生活的秘密，就藏在那些我們「已擁有」的人、事、物裏。例如：家人、朋友，隻要將注意力和時間從其他方麵移轉過來，投注其中，過程便會產生「價值不菲」的幸福感。印證了「幸福不必遠求，就在身旁；讓別人幸福，自己也會幸福。」的。道理
人生是苦樂參半，如何離苦得樂，班夏哈提供了一套可行的作法，值得我們參考。
作為一個有價值的人，我們總要設法想些點子，為他人創造快樂！因為相信「讓別人快樂是一種慈悲；讓自己快樂是一種智能！」
