正文

八段錦

(2014-12-04 06:38:42) 下一個
 
 
預備式之一
自然站直,全身放鬆。
預備式之二
左腳開步,兩腳分開與肩同寬,微微屈膝,雙掌抱於腹前(好像自己正抱著一個大汽球於腹前),含胸拔背,呼吸自然(可想像自己正吸納天地林木之正氣),口齒輕閉,臉露微笑,心神寧靜,意守丹田(收納天地正氣於小腹丹田處)。

雙手托天理三焦
自然站立,全身放鬆,兩腳仍是兩腿微屈,與肩同寬。
兩手插掌,掌心向上,雙手姆指接連,兩腿緩緩伸直,雙掌從腹前至胸前如“托天”狀慢慢向上托起(吸氣),兩掌在臉前一翻,繼續上托,肘關節完全伸直,全身伸直,直至托到不能再高時,便閉氣停頓,維持此舒展動作數秒——做到“力從腳跟起,貫到泥丸宮”(泥丸宮即頂門,嬰兒頭骨未合處)。
要注意托天期間臉部不應上仰,而是應眼望前方,口齒輕閉,舌抵上顎。
然後回複自然呼吸,雙手與身體重心緩緩下降,手臂自然向兩邊鬆垂下來,兩腿回複微屈狀,全身放鬆。
此為八段錦第一式,此式共做八次,完成後稍歇一會,再做下一式。

左右開弓似射雕
含胸拔背,馬步站立做到“三平”。“三平”,即小腿與地麵垂直,大腿與小腿連成直角,身背又與大腿垂直,做到“三平”很難,年老與體虛的人,可根據自己的身體條件,適當站立即可,不可強求。
站好後,左手虎口張開,食指上指,其它四指如握弓背狀,右手如拉弓弦,從胸前用暗勁左右拉開。左手向左一直伸展,同時目視左前方,如欲射大雕狀。左手完全伸展後,左右手依舊用暗勁一個伸,一個拉,左手向左再頂八次,然後自然鬆開、收回,同時全身放鬆,鬆一口氣。稍歇一會兒後,再換向右方做一遍,也頂八次。如此左右各做八遍。
注意向左右用暗勁頂時,伸直的手臂不能彎曲或來回收縮,始終用的是暗勁,從外表上看不出來。

調理脾胃雙臂舉
全身放鬆,自然站立,兩腳分開與肩同寬。兩手手指自然分開,相向,從腹前開始,右手掌心向上,向上慢慢托舉;左手掌心向下,向下慢慢按壓。右手托到頭一側時,掌心自然向外翻轉,逐漸上舉如“托天”狀,手臂一直伸到不能再伸時,左手也下壓,中指尖自然指向前方,壓到不能再壓時,腰帶動上半身向左轉,轉到不能再轉時,兩手用暗勁一個向上舉,一個向下壓,同時兩眼用力瞧右腳跟。這樣舉、壓、瞧,一、二、三、四、五、六、七、八,連續做八次後,兩手鬆回,上半身也轉正,同時全身鬆一口氣。稍歇一會兒,再換過左手舉,右手壓。如此反複左右側各做八遍。E5O
傳統上這兩段分開來做。我多年的實踐,證明這兩段合起來做,效果更好。做這兩段動作時,兩腿始終是站直的,不能稍打彎曲。腰也不能來回扭動,而是始終朝一個方向轉。

五勞七傷向後瞧
自然站立,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,寧神調息,氣沉丹田。先做左手向上。兩手一前­一後提起,左手掌心向上至胸前;右手往後,手背貼向背脊凹位(命門穴),由兩手提起時­開始要一直吸氣,左手至胸前反轉再向上,盡量伸直掌心向天,指尖向右,腰身同時向右轉­,不要用腰胯遷就,盡量用頭向後180度望,吸氣至滿,呼氣還原原位,循環做八次,再­轉右手上舉身向右左轉,再做八次完成。
功用:可以消除疲勞,健腦安神,防治肩頸酸痛。

搖頭擺尾去心火
全身放鬆站立,兩腳分開,比肩略寬。以腰帶動上半身,如太極拳之“摟膝拗步”向右轉,同時右手向右劃,左手向右前方推,右腳、左腳以腳跟為圓心,自然外擺、內扣,兩腿自然曲成弓步。左手推到不能再推時,右手自然向下壓在體一側。接著左手再用暗勁向前推八次。再用太極拳之“摟膝拗步”法,左手從體前向左側劃,右手向左前方推,以腰帶動上半身亦向左側轉來,注意此時頭即上半身應盡量轉向左側,左腳、右腳自然外擺、內扣,這才是真正的“搖頭擺尾”。右手推到不能再推時,用暗勁向前再推八次。如此左右反複,各做八次。
有的傳授教人做這一節時,搖搖頭,擺擺屁股就完了,這不能達到真正“去心火”的目的。收功後,全身鬆一口氣,休息片刻,再進行下一個動作。

背後七顛百病消
全身放鬆站立,兩腳自然分開,與肩同寬。身體緩緩上引,腳跟自然離地,引到不能再引時,用兩腳尖支撐全身站立,直到不能支持時,腳跟緩緩著地,隨即鬆一口氣,如此共做八遍。
此段過去作“背後七顛百病消”,用腳跟提起頓地,連做七次。這個方法不好,腳跟頓地容易使腦部受到震蕩。我將“七顛”改為“起踮”,並改了運動的方式,如此才有益於健康。

攢拳怒目增氣力
馬步站立,含胸拔背,上身、大、小腿做到“三平”;兩手如卷餅式握拳,並以內勁緊貼腰間,拳心向上;兩目怒視前方;用暗勁將右拳慢慢衝出,拳心自然翻轉向下。
衝到不能再衝時,手臂已直,依勢用暗勁再向前衝八次。然後全身鬆開站立,自然鬆一口氣。稍休息一會兒後,換為左手衝拳。如此左右各做八遍。
如卷餅式握拳,也是暗勁,這樣拳才能攢得緊。不但“攢拳”要“怒目”,“兩手托天”、“左右開弓”、“單手舉”、“往後瞧”以及後麵要解說的“搖頭擺尾”、“起踮”等,也要“怒目”。“怒目”,能提起全身精神,使一身精、氣、神貫足,也鍛煉了眼睛視力。戲劇大師如梅蘭芳他們的眼神,也都是經過了鍛煉的。“怒目”二字,不可忽視。

兩手攀足固腎腰
全身自然站立,放鬆;兩腳分開與肩同寬。兩手用暗勁向後、向上、向前、向下連續慢慢劃弧,指尖伸向足前;
手臂向下劃弧時,上半身帶同腰也一齊下劃。手伸到不能再伸時,依勢用暗勁向足前下壓八次,然後全身鬆開,恢複原站位,同時鬆一口氣,稍休息一會兒,再做下一遍動作。共做八遍。
這一段運動中,兩腿始終是直的,不能打彎;兩臂也不能彎曲。有的人身子缺乏運動,比較僵硬,開始“攀”不到足,但鍛煉久了循序漸進,也可漸漸“攀”到足。
有的人身子軟活,手能很容易地“攀”到足,此時可用兩手壓足前的地麵,或手臂稍曲,以兩肘“攀足”,使兩腿與腰部有繃緊的感覺,即可達到鍛煉的效果。
這一段還有兩個要領必須掌握,即“兩手攀足”時,頭頸必須完全放鬆,腦袋如垂瓜一般,兩手臂也要完全放鬆。下壓“攀足”時,不能上下屈伸,而是用暗勁依次向下壓。
有人認為,這樣依法運動,不但能“固腎腰”,還能有效預防“腦猝中”,即腦血栓一類的疾病,因為這一套運動可使腦血管保持通暢,對健身強體大有益處。
但老年人做這套運動時,盡可能慢一點,以身體感覺舒暢為度,慢慢達到要求的標準。也可在起床前,兩手指肚(不可用指甲)緊貼頭皮,從前到後梳頭50次,使血液通暢,再下床做這套運動,則更覺適宜了。
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