孩子學跨欄（中）

孩子學跨欄（中）

 

省賽結束，我們談了一下，如果還由我輔導自己訓練，明年超過今年本市同年級最快的那兩個小孩是可以的，到市裏進入前八或前六名也沒問題。但是不能保證進入省賽，就是進了也很可能發揮不正常。這是因為按照規則，九年紀和十年級同在 Junior 組比賽，十一和十二年紀在 Senior 組。他明年上九年紀所以要和高年級的人一起比。另外進入省賽從九年級開始就不按成績來決定資格而是按照配額，一般隻有市冠軍才能參加。我們的城市大，也隻有冠亞軍可以進入省賽，中等城市隻有第一名才能進，小城市需要成為幾個城市的聯賽冠軍才能進省賽。誰也不能打保票自己練練就能當冠軍。通常市裏各項的前三名都是田徑俱樂部裏專門練過的。

因為他也已經很喜歡跨欄這項運動，我們決定參加田徑俱樂部練。但當年俱樂部報名已經結束了，我們隻能報下一年。經過比較，選了一個全年訓練，長短跑分開練，短跑和跳躍也是分開訓練的田徑俱樂部。有不少的俱樂部隻練半年，賽季結束了就歇了，我還是認為全年訓練才有可能進步快。俱樂部的網站上一般都會介紹教練的背景, 訓練方式和優勢項目，我找的這個俱樂部的教練過去也是跨欄的。

這裏還有一個取舍的問題。他一直在足球俱樂部踢球，一三訓練，周六比賽，參加田徑俱樂部也是同樣的一三六訓練，所以得放棄足球。這個決定不太容易，他已經踢了七年的球，和踢球的小孩關係也很好。我們最後找到一個方案，因為去年已經不能再報名參加田徑俱樂部了，就再在足球俱樂部踢最後一年，足球賽季是九月到第二年三月。然後就專攻田徑，不再加入足球俱樂部了，但是十年紀可以加入校足球隊，校隊的賽季很短，隻有秋季大概兩個月時間, 這其間偶爾誤了田徑訓練可能問題也不太大。他平時在俱樂部不錯的隊踢主力，所以進校隊沒什麽問題。他有幾個朋友在校隊踢前鋒，是那種隻要把球傳給他們，就能進球的那種小孩。他各個位置都可以踢，平時常踢中鋒或後衛，前鋒破不了門了他也會衝上去。正好和他朋友們可以配合起來。這樣一想他就又高興了。

從六月到九月，沒比賽了也沒那麽大動力了。基本上每月隻練過一兩次跨欄。我隻是提醒他平時多拉韌帶。他的韌帶始終沒有達到我期望的橫劈叉，豎劈叉，頭能碰膝蓋的那種水平。我自己大學時曾經熱身不夠時就橫劈拉傷過，所以也提醒自己要有耐心，不要急於求成。

九月後開始踢足球，因為俱樂部裏踢球強度大，我們就當做是體能訓練，不再練跨欄了。但還是提醒他拉韌帶。客觀的說通過跨欄的柔韌性練習，他在足球場上比過去更靈活了。俱樂部裏通常對抗性很強，一個球隊從賽季開始的滿員球隊加上四五個替補, 到賽季結束時一小半的人都傷的難上場, 可能連一支滿員球隊的人數都湊不齊。俱樂部有個笑話，少年組踢球結束後大家整隊彼此握手致謝。進入青少年組以後都是比賽前先握手，就是因為比賽推搡動作太大, 賽後大家就不願和對方握手了。孩子在足球賽季中基本沒有受過傷，主要是他更靈活，碰撞後總能迅速閃開。所以建議踢足球的孩子也要多練習柔韌性。柔韌性對普通人也很重要，去年我讀了一本介紹拉筋和健康的書，提到了＂筋長一寸，壽延十年＂。說法可能誇張，但我相信拉筋對防止老年扭傷骨折肯定是有益的。

今年元旦一過，孩子正式進入田徑俱樂部開始訓練。由於足球還沒有完，所以就周一晚練田徑，周三踢球，周六足球比賽後再去練田徑。他雖然在足球隊是跑的最快的，但進了田徑俱樂部就不行了。而且足球隊比較擅長四五十米以下的短衝，和練田徑的比, 跑百米明顯看出後五十米不濟，至於兩百米是衝不下來的。

冬天氣候不好，田徑周一他們一般在體育館內進行大量的力量練習，比如一組組長時間的高抬腿，　跳躍等等。休息的時候很少, 他開始覺得很累，比足球累。大概一個月左右開始適應了。周六是在戶外跑。一兩個月以後才開始讓短跑隊的人們一起跨欄。兒子在裏麵算是跨的不錯的，不少練短跑的隊友都不敢跨, 短跑隊裏真正練跨欄的隻有五六個人。兒子說教練就像我一樣，跟他們說跨欄不是個身體能力的問題，是心理的問題，教練反複說 Attack, Attack, Attack…  我聽了也很滿意，老爸說的沒錯吧。兒子還很讚同並常說的一句話是: Obstacle is real, Fear is an option。

一到三月是個很辛苦的時期，幾乎每個周六都是早上起來在風雨中去踢一場足球，然後再奔到另一個場地訓練田徑體能，　足球通常是沒有替補換他下場的，有時還有加時賽。我自己在戶外觀戰都凍的跳腳，心裏也難受，跟他說實在太累了就不去練田徑了吧，他說還是得去。雖然他以後得過些名次和獎勵，但我感到他最應自豪的是能撐下這一個階段。

二月份他參加了第一次比賽。這是一個有名的室內田徑賽, 通常也是檢驗運動員冬訓結果同時為春季夏季熱身的一場重要比賽。由於這個季節的賽事很少，所以主要的田徑俱樂部和周邊各高校田徑隊都會來參加。這是他第一次參加室內田徑賽，在著名的奧運場館裏，看一切都很新鮮。也頭一次知道跑鞋上的鋼釘要取下，換上陶瓷材料的釘子。

兒子參加青少年組兩個項目，六十米欄第一，4乘200米接力第二。在公開賽事中摘金奪銀令人高興，也了解了對手。在這裏沒有見到的對手，要麽是沒有參加俱樂部訓練，要麽他們俱樂部就不是全年訓練的，威脅就不大。

這次比賽看見了不少在電視上才能看見的那種肌肉發達的短跑選手, 。男子青年短跑冠軍就是這樣一位黑人選手，他是大學校隊的。一個冷門是孩子俱樂部的4乘200米女隊（高中Senior組）取得了青年組金牌，高中生打敗幾個大學校隊，真是英雄出少年。華盛頓洲來的一位女黑人選手取得最佳運動員稱號，她是短跑冠軍，跨欄也非常出色。我注意到她做熱身活動動作特別認真，一絲不苟，而且顯現得非常輕鬆，充滿美感。

還看見一個華人老人帶著一個女孩來比賽。通常都是父母來觀看兒女比賽，運動員們一幫一幫和教練在一起，很少有老人和年輕人坐在一起的，我覺得這可能是老教練帶著高徒作為獨立運動員來比賽的。休息時就去打個招呼，果然這是個田徑世家，帶著外孫女來比賽的。這個漂亮的女高中生在所有她參賽的項目中都獨占鼇頭。老人夫婦都曾是運動員，在國家體委工作，她先生也是教練。外孫女從六七歲就開始練田徑，深得真傳也非常努力，小小年紀已經是經驗豐富的老運動員了，參加過世青賽，十幾個大學給她提供了高額體育獎學金的錄取機會, 令人讚歎。向老人取經，說還是要練的刻苦，孫女一周要練五，六次。印象很深的是老人指指場上的生龍活虎的運動員們說，看看這些西人的體能，他們一周練三次，你也隻練三次，怎麽能嬴呢？

老人的話給我啟發很大。田徑隊一三六練三天，我就讓孩子二四或周日也練一下。考慮到肌肉是需要時間休息才能恢複的，我們自己練時強度比俱樂部要弱。俱樂部跑的多，我們在家以柔韌性分組練習為主，俱樂部練習大約一個半小時，我們練習約一個小時。這樣各有側重，總量上達到一周練習五到六天。

三月上旬他們足球俱樂部最後一場比賽，四城市聯賽的冠軍決賽。對手在一周前曾五比零狂勝兒子的隊。很難以忘記那個失利的零下的雨夜，風速七十公裏，一群失去狀態被打的滿地找牙的孩子。對手臉上帶著凱旋的喜色走進決賽場，遭遇了我們猛烈的報複。這次我們占據了主動，兒子在上半場打進一球，我們不斷地發起攻擊，對方死守城門，打到夜幕降臨，雙方傷亡都很大，我們沒有候補可以再上了，兒子兩腿都抽筋但也不能下場。終場前5分鍾內對方奇跡般的打進兩個球，搶走我們了煮熟的鴨子。對方教練過來和我方教練長久握手，表達欽佩之情，連說贏的太僥幸。

去年也是亞軍，是戰平最後罰點球輸的, 當時他最後一個踢點球，但被門將撲出了。兒子在隊裏的位置別人很難代替，告別足球俱樂部時教練，隊友和家長都紛紛挽留，教練們說可以每周少來一次訓練，家長們說隻要比賽時來就行了。但我們考慮集體運動不能fully committed 最好還是放棄，這樣比較嚴肅。教練年輕時也是跨欄選手，很理解。

如此幸運，又遇見你

心無遺憾，又失去你

 

 

 

輸的起才是強隊

 

三月春假回國兩周旅遊沒有訓練。四月以後天氣開始好了，田徑隊減少了對跨欄組的體能訓練，更多的進行跨欄技術的訓練，兒子按教練的建議，從八步上欄改為七步，他們一般每次練跑三到五個欄。　學校田徑隊也開始報項目，因為怕百米跨欄取不上名次，他還報了三百米欄做個備選。也正式得到確認九年級和十年級在一起比賽，跨欄高度升高三英寸。由33寸升到36寸。

我們不太擔心欄高因為他技術不算好，跨的本身就偏高。也不怕去年市賽裏同年級的前幾名。但是對高年紀有沒有厲害的選手心裏沒底。也擔心有踢足球的某個體能不錯的男生決定不踢球了來練跨欄衝擊名次，就像兒子去年一樣，這些都會帶來不確定性。

這時俱樂部的隊友也帶來了一個不好的消息，他學校田徑隊有個猛人 A　，高大強壯，跑百米比兒子快，也練跨欄，目測也比兒子快。兒子於是有了很大的心理陰影，如果是別人說某人快，他不會在意。但是田徑俱樂部裏和他一起接力得過名次的隊友這麽說，那可信度就很大了。據說A去年是因為受傷沒有參加市裏比賽。兒子陰沉了兩天然後又突然高興了，說他隊友打算跟A說說讓他放棄跨欄比賽，這樣兒子就容易得名次了。這次輪到我不高興了, 跟他說這樣做是不對的。如果別人建議你放棄跨欄比賽，你願意麽？　這樣的比賽就不公平，本來可以堂堂正正地贏得比賽，為什麽不戰就先服軟呢？體育比賽輸給強手並不丟臉。我跟他講要專心在提高自己身上，不要想小動作。靠關係在體育比賽上是行不通的，而且, 就算這個小孩讓你，一個城市這麽多所高中，別人會讓你嗎，他也就明白，繼續憂慮去了。

因為小分析能力不足，孩子往往會過分在意輸贏而增加不必要的心理煩惱。　我讓他問問隊友那個小孩的情況，然後就知道他是在外市的一個有名的田徑俱樂部裏練，同時他今年還在棒球俱樂部打球。知道這些我就告訴兒子，他贏不了你，因為他那個俱樂部所在的市遠，開車一個小時，往返不算訓練就是兩個小時，打棒球也是耗時間的項目，不算路上的時間, 一場就得三小時，他這兩個一起練難免會把自己累的顧此失彼，還可能沒時間做作業，沒有可持續發展性。重要的是，年初室內運動會他的俱樂部也來了，但他沒來，說明他可能沒有經過冬訓。我們隻需要擔心長期紮實訓練的對手，不用擔心有天賦的對手。兒子也經曆過這些過程，很讚同我的分析，並說，反正我是一定要進省賽的，不管誰來市賽，我都要把他打倒。我很高興他能這樣說，練跨欄就是為了培養這種知難也要上的勇氣。

他的教練老讓他們練跨五個欄或者七個欄，很少練十個欄。因為市賽臨近，我想讓他多練十個欄，多體會途中加速和耐力的問題。四月的一個周末，我帶他去社區的跑道練習，希望能做5Ｘ10的練習。那天跑道上人比較多，一個當地大學校隊的黑人女運動員也在那裏練400米，因為他們倆速度快怕碰著別人，所以隻好反複等他們跑道沒人時再起跑，耽誤很多時間。後來總算人少點了，但兒子跑了三次都是跑了四個欄就跑不下去放棄了。我跟他交代時間不多了，必須把每次訓練都當成比賽來跑，哪怕步子亂了，用四步上欄也要把全程跑下來。他第四次還是跑過四個欄就放棄了，他也不知道是怎麽回事，也很為這種表現生氣。因為每次跑之間都要休息一段時間，所以把上午的時間都耗掉了，我們隻好回去。我很生氣訓了他，說他不嚴肅，為了三步上欄的習慣和完美，體力或步伐不理想就放棄了全程，沒把練習當成比賽，浪費我們兩人的時間。印象中練跨欄隻發過這一次脾氣。

生氣歸生氣，回去還是想為什麽會出現這種情況，因為他沒有勇氣和體能的問題，應是狀態的問題。後來回想起來應該是熱身不夠，我把他放下熱身自己去停車，然後回來擺好跨欄沒多久他就說已經熱身好了，時間上應該連一刻鍾都不到，而且他後來等跑道時和那個黑人聊天，也沒有繼續熱身。我就跟他分析，他也意識到應該是熱身不足，沒有進入競技狀態。以後我們每次都必定熱身至少半個小時，就沒有再出現這個問題。

還有一次和他練習全程跑，我看到他的加速似乎是從第四個欄才開始，第二，三個欄的加速不明顯。我覺得他是太在意第一個欄，所以第一個欄順利過去後會不自覺地放鬆了。就問他起跑之前腦子裏最後想的是什麽，他說沒什麽特別的，就想完成全過程。我讓他起跑前不要想籠統的事情，想一個具體的點，但不要想第一個欄因為第一個欄已經很熟了，而是想一下第十個欄再跑。我這樣做也沒有任何依據，隻是希望破壞他潛意識裏對第一個欄的過分關注。他這樣做後前幾個欄的加速還真就更連貫了。

兒子今年的難題是三百米欄。這是四百米欄的變種，因為小孩體能不夠所以8，9，10年紀都是跑三百米欄。他主攻是百米欄，但誰也不知道是否真能得冠，看見以往三百米欄參賽的人較少，俱樂部教練問他是否也想試試三百米欄，他也就報了作為備選。三百米欄參賽人少是有原因的，這是非常難的項目。我覺得有兩個主要原因，一是對心髒的要求很高，用近乎跑百米的速度跑三百米，還要不停地跨欄，這是一種讓你體會生不如死的運動。第二是會對業餘愛好者一個很強的心理殺傷。跑三千五千哪怕被人超越幾圈，隻要堅持，還是可以慢慢跑下來贏得鼓勵的掌聲，但是沒基礎就去跑三/四百米欄，拚了一兩百米以後可能就快虛脫了，你可以慢下來，但是沒一定的速度你到下一個欄前是跳不過去的，眾目睽睽下硬撐著跳過去或放棄比賽都是自殘和崩潰的感受。

不建議沒有耐力基礎和跳躍能力的人參加這個比賽。絕大多數的運動都是很安全健康可以給人帶來樂趣的, 孩子無意中嚐試了某個項目可能就發現了一個終身愛好。某個項目一次太過負麵的感受可能讓孩子對運動有過多的心理陰影, 違背了參加運動強心健體的初衷。去年我提醒孩子什麽都能報，就是不能報三百米欄。今年才同意他報, 因為看他跨欄技術有長進，能夠短衝兩百米了，而且有七八年足球的耐力基礎, 這兩年每年都參加萬米公路賽跑。當然這樣做也有弊端，後來才知道市賽三百米欄和百米欄是同一天下午進行，三百米欄先跑，這樣很容易顧此失彼。他平時訓練多為短程跨欄, 5X7， 很少5X10， 跑完三百米欄等於沒有休息的3X10， 剩下沒有什麽體力給主項了。我們沒有自信, 因為三百米欄要靠均勻的步頻來取勝。他沒在田徑俱樂部專門練過四百米或是三百米欄，離比賽很近了，他還從沒有跑過三百米欄, 連每個欄之間自己大概要跑幾步都不知道。

我想讓他先跑一次體會一下，但也怕他跑過就難受的沒信心和鬥誌了。保持一種出生牛犢的心態去比賽也很重要。上網搜索，有個西人教練用兩百米欄短間歇訓練四百米欄選手給我了啟發，我在孩子參加市熱身賽前幾天的周日陪他練了一次。我在兩百米裏給他擺了五個欄，讓他全速跑完這兩百米，走剩餘的兩百米，然後再跑兩百，然後再走，總共跑了三次。這樣讓他有了一些感覺也不至於練傷著。通過這次跑我目測覺得他還是有實力進入市決賽的。

他參加市熱身賽那天壓力很大，不知道哪些跨欄好手們要來，不知道三百米欄是什麽滋味，不知道他跑完三百米欄是否還有體力跑百米欄。熱身後等待的時候我問他有沒有看見什麽厲害的選手，他說遠處交談的那幾個大個白人看上去厲害，我就給他打氣說，他們現在正在說，這項目怎麽冒出個中國人，這家夥一定很厲害，他就笑了。

我給他講，這些小孩我們沒有在其他跨欄場合見過，說明不是練跨欄的，一定是中跑好手來碰三百米欄運氣的。你跑的時候會感到特別難受，像要死了一樣，但他們沒練過跨欄，會更難受，一定要堅持。反正熱身賽不記錄正式成績，我建議他起跑後不要像百米一樣衝，稍微控製一下速度，他們肯定起跑快，隻要跟上他們，但他們四五個欄以後一定會慢下來的，你過一百五十米以後就全力衝刺。另外不用刻意去跨欄，三百米欄比百米欄矮，你隨便怎樣都會過的，要壓低身體，不要跳高耗費體力。

比賽和預想的一樣，他起跑速度慢，別人衝上來後他跟上，別人每過一欄要頓一下，他很流暢，每過一個欄就追上一點，大概六個欄後他就第二名了，但他衝刺的比較晚，沒有最終追上第一名，一個大個高年紀的男生。我覺得他人生第一個三百米欄跑的相當好，他跑完就去洗手間吐了，回來後跟我說，現在知道你以前為什麽不讓我跑了, 你說的真對啊。

後來發現那幾個白人中有一個高年紀男生是他小時候棒球隊的朋友，現在壯實的認不出來了，還有一個同年紀的是他小學同學好朋友，後來去了另一所中學，很結實的四百米好手。很高興見到小時候的朋友們, 誰能想到這支棒球隊裏至少三人會在田徑場上相遇呢。

 

他在很累的情況下參加了百米跨欄，體能不濟碰翻了兩個欄。但高年紀沒有特別強的對手，去年同年級最快的兩個小孩沒有出現。後來才知道一個有 field trip 沒能來因此被取消了資格，另一個改練長跑了。傳說中的A也沒有出現。兒子說他肯定隊友沒有去勸他不來比賽，我說他不來隻可能是有事，　有傷，或者為了確保主項而放棄有風險的項目, 不過來了也嬴不了你。兩個月後才聽說A在學校訓練時把標準欄架調的過高， 後腿膝蓋打到欄架受傷退出了。我們奇怪他為什麽會打傷在那裏，孩子判斷他的方法和動作錯了，說以後可以不用擔心他了。從幾個月前害怕到現在一點都不擔心，A他始終沒有露過麵，卻在孩子的跨欄生涯中占據了一個重要的假想敵角色，我很希望他好好療傷，明年再來市賽一戰。

通過熱身賽我們了解了本市對手們的情況，對市賽在兩個項目衝擊冠軍建立了信心。孩子市熱身賽幾天後，身體不適老咳嗽，醫生讓吃消炎藥，我們自然也停止了訓練， 因為跨欄這個項目還是危險的，狀態不佳硬練會增加受傷的風險。在俱樂部練習的時候，如果他練習的時候摔翻了，哪怕自己當時感覺不嚴重，教練一般也是讓他當天就不要再練了。我們直到參加市決賽也沒有再練，賽前兩天做了些分組練習。

市決賽時他已經不咳嗽了。還是先跑三百米欄，但是分組很不利。賽場上同時舉行幾個比賽， 所以隻有三個跑道給跨欄，其他的跑道留給長跑比賽。跨欄每次是三個人同時比，但是他的那組有人棄權，隻有他自己。對於經驗豐富的運動員來說自己跑或和人一起跑可能差別不大。對於他這個第二次跑三百米欄的人來說，他不了解該用什麽速度跑，和別人一起跑你追我趕可以刺激他跑快，自己跑就沒參照了。我和愛人一聽分組就知道這個項目沒戲了，但是孩子病剛好，這又不是主項，隻希望他順利渡過就行. 我就跟他說，你自己跑會跑的慢，沒關係，盡所能快跑就行了。結果也如我們所料，他取得市裏第三名，前兩名都是高一年級的，成績非常接近，比他快約兩秒。冠軍是兒子小時候的棒球隊友，他參加三百米欄的唯一原因是學校教練答應他，取得市冠軍就請他吃一塊大牛排，現在他可以高高興興地去享受他的牛排了。

 

兒子還是累的夠嗆，躺在地上休息了一會，然後參加百米跨欄，體力不太足，最後一個欄打了後腿，踉蹌了一下，但是實力還在，沒有懸念地取得了冠軍。這是理想的結果，拿到了去參加省賽百米跨欄的入場券，得了一個三百米欄的市名次，又不用擔心去省賽參加三百米欄會分散體力的問題了。離省賽還有三周，我們還有時間提高一下技術。

我在市決賽注意到一個三百米欄選手，瘦瘦的戴眼鏡身材不高的華裔男生，很典型的中國中學生形象，在一幫跨欄的霹靂火裏挺顯眼，一看就是沒有練過跨欄，可能也沒有專門練過跑步，體能一般落在後麵，但是他堅持跑下來了。隨後不久他又參加了可能是三千米還是五千米的比賽，也是落在後麵一圈一圈地堅持。感覺這個可敬的小男生一定是受了某種啟發或激勵，想要在市裏比賽拿個名次。身邊可能沒什麽人引導，所以就自己平時練練長跑有一些耐力, 發現三百米欄參賽人少就報了這個項目試運氣。他長跑可能拿不到名次，但是三百米欄肯定是進入了市前八名。讓我很欣賞的不隻是他有勇氣敢來搏這個運氣，而是他參加熱身賽後, 知道這個項目有多痛苦, 依然沒有棄權堅持到了決賽。成功都是要敢喝幾碗苦酒墊底的，如果明年的市決賽還能碰見他，我會去鼓勵一下這個棒小夥。

晚上孩子問我可不可以第二天請一天假去看別的同學的市田徑決賽。又不是自己有比賽，一天不上課去給朋友們助陣? 我的中式家長腦子裏馬上跳出的是＂不靠譜＂＂耽誤學習＂這種念頭，但嘴裏說的卻是＂可以＂。不是去幹壞事，還是尊重孩子的想法比較好。

樂極通常生悲。 第二天下班回家，見到了一瘸一拐的孩子。他在看同學比賽休息時在場外和朋友扔橄欖球玩，跳起接球時有人喊他，他一回頭分神沒有注意腳下，落地時把腳崴了。這是他學跨欄以來第二次受了大的傷，又是和跨欄無關。我讓他以後隻要不是自己有活動，一律不得缺課。不是我不同意他去給朋友加油，而是意外情況會徹底打亂訓練和學習，沒法控製，學生還是老老實實在教室裏最好。他同意了。

這次受傷使我們停了兩周的訓練，而且受傷後一周他又帶來了另外一個喜憂參半的消息。市三百米欄的冠軍，就是他打棒球的朋友放棄了參加省賽，大概是他覺得為了吃一塊牛排奔到外地再受一次罪不值得吧。因為我市有兩個名額，結果兒子得到了參加省賽三百米欄的入場券。學校教練問他去不去，我們想了一下去。打進省賽是每個小孩的夢想，他雖然現在是個小瘸子，但是天賜良機，還是要有勇氣接受命運的召喚。

 

...............................................................................................................................................

注：分享孩子這一年半來學習跨欄的經曆，希望為對感興趣的家長提供參考。跨欄有危險，我盡可能記錄的詳細來避免朋友們走彎路。由於每個人的體能不同，如果您的孩子也練跨欄，教練的指導和我們的方法有出入，請以您的教練指導為準。有跨欄或提高孩子韌帶經驗的朋友也請不吝賜教。

文中介紹的都是中學（高中）跨的中欄，高度為33到39英寸，距離為100米到110米。女生一般同比矮3英寸, 距離為80米到100米。對高欄感興趣的朋友請看我多年前寫的百十高欄。