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百十高欄

(2010-04-11 20:31:13) 下一個

劉翔在上屆奧運為中國奪得曆史上第一塊田徑短跑金牌，本屆奧運他因傷不能比賽令人遺憾，但是運動以人為本，我們可以給運動員們更多的理解和支持。缺少劉翔參加的跨欄項目依然是非常精彩的體育比賽，貼一篇上屆奧運會時寫的介紹跨欄的文，朋友們繼續為國奧隊加油吧！
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國手劉翔闖入一百一十米跨欄奧運決賽, 這是一個令每個中國人都應感到極為驕傲的事情。很多人都有過跑百米, 跳遠, 一千五甚至五千米的經曆, 但有多少人跨過高欄呢? 在此提供些個人作為業餘愛好者對這項運動的認識和體會, 供更多的朋友對這項運動有所了解。

男子田徑一百一十米跨欄, 又稱跨欄或百十高欄, 是個非常強悍有挑戰性的田徑項目。一百一十米長的跑道上, 等距離擺放著十個高度為 107公分左右的欄架，運動員需要用最快速度躍過這十個高欄, 然後衝向終點。

1.07米這個高度, 大多數人都可以輕鬆地帶點助跑以跨越式從側麵跳過。但讓你在110 米的距離內以百米衝刺的速度, 從正麵連續跨越10個這個高度的欄架, 這就是一個非常困難和危險的事。

究竟跨欄難在哪呢？首先是重心的矛盾。通常跑步要想快, 運動員的重心應保持在一個相對穩定的水平線上。所以動作, 步伐要均勻, 所有的發力都應成為向前的動力。運動員在跨欄時, 因為要跨越10個1米多高的高欄, 他的重心勢必就隨著在垂直方向上下起伏, 這樣就大大分散了向前衝的動量。為了解決這個問題, 與百米選手的昂首挺胸不同, 跨欄選手在上欄 (又稱攻欄) 時, 一定要把身體前傾下壓, 以降低重心, 而過欄後又要迅速起身提起重心來保證加速得以實現。

另外還有平衡的矛盾。每個人都有慣用的起跳腿, 這樣躍起時身體的平衡更自然和可控。比方說你左腳蹬地, 右腿踢起攻欄自然, 反過來你就會覺得別扭。跨欄時也是這樣, 如果一會兒左腳起跳, 一會兒右腳起跳, 身體會左右晃, 使重心兩邊搖, 也會影響速度。所以雖然好的跨欄選手都具備左右腿都攻欄的能力, 但在比賽中, 和四百米欄不同, 大家都選用自己固定的慣用腿攻欄, 以節省在平衡上會消耗的體力和時間。由於10個欄架之間是等距的9.14米, 運動員就麵臨著一個問題: 三步上欄。也就是跑三步就必須攻欄。多一步或少一步都不行，每一步邁大點或邁小點也不行。業餘選手可能還有用五步上欄的, 但世界級的比賽上是根本看不到的。近10米的欄間距離用三步就跑完, 而且還得能接著踢腿攻欄, 這在步幅, 節奏, 爆發力和勇猛度的要求是很高的。這也是為什麽個頭偏小或作風秀氣的運動員很難在這個項目上有作為的原因。

有不少朋友感覺電視轉播的高欄似乎比我們在上大學時看比賽的高欄要高。這是可能的. 國內除了少數運動基礎好的高校跨欄項目用的是標準高欄, 大多高校的跨欄比賽用的是中欄, 欄的高度比高欄約低十幾公分左右. 這樣方便了更多的愛好者參與這項運動. 可別小看這十幾公分. 跨慣高欄的人跨中欄，過欄感覺就象是如履平地。

了解了身體重心及步伐節奏後, 我們就來看怎樣完成跨欄動作。先回到起跑線, 起跑, 加速, 抬身, 速度剛提起一半, 第一個欄就在眼前了。你要想不撞上去, 就得果斷起腿攻欄。

假設你左腿起跳右腿攻欄, 攻欄時身體前傾下壓, 右腿向前踢出，左手使勁向前作伸抓的動作, 右手向後劃。上欄後右腿要迅速下壓蹬地, 左腿要同時外翻，以水平方向迅速抽拉滑過欄架, 並重新恢複垂直方向的奔跑姿勢並提腿向前上邁。這時左手要奮力後拉, 右手使勁向前伸抓, 這樣才能幫助產生一個扭矩配合左腿過欄。過欄後身體要抬起, 奮力跑三步提起速度然後進行下一個攻欄……

這一串複雜的動作都要在空中的一躍中完成, 這就要求好的跨欄選手必須兼有力量, 速度, 高度, 節奏, 耐力以及柔韌性。柔韌性是跨欄項目的另一特色, 你會看到跨欄選手在場地邊練習體操運動員的必修課, 如劈叉, 橫劈豎劈, 還有騎在地上身體盡量跟地麵平行來回繞等等。柔韌性不好, 過欄腿就不能外抬成水平, 那就會被欄絆倒。或者勉強過欄, 但不能迅速恢複成垂直進行奔跑, 這樣速度就提不起來, 三步上欄就沒保障, 亂了步子, 就會被下一個欄架絆倒。

為什麽還要有耐力呢? 很多人跑完百米不是還意猶未盡麽。跨欄則不然, 雖是短跑, 運動員精神要特別集中才能完成一係列複雜的跨欄動作, 全身的體能消耗特別大。跑頭幾個欄還可以, 七八個欄以後, 運動員就乏力了, 這時要咬著牙壓住步伐節奏不放鬆, 全力攻下最後兩個欄然後完成衝刺。

運動員跨欄時碰倒欄架不算犯規, 但碰倒欄架多少會影響自己的速度，所以運動員力求過欄時不拖泥帶水。但是過分追求跨欄動作的完美又有可能影響選手跑步的注意力和動作的質量。大批優秀的美國黑人選手在魚和熊掌不可兼得的情況下選擇了一路狂奔, 不惜以跨欄動作變形為代價。所以很多優秀的選手越是大賽, 碰翻踢翻的欄架就越多, 速度還越快, 就是這個道理. 很多世界冠軍都是這種類型。

跨欄運動員要有很好的心理素質和精神集中能力。訓練跨欄的環境和賽場的反差是很大的，通常訓練時隻擺一列或兩列欄架在跑道上, 你可以看到其他的跑道線。

而在賽場上, 所有跑道上都密密麻麻的擺放著高欄, 你看不清筆直的跑道線, 就象開車看不清路上的標誌線一樣。記得上大學時, 那時的欄架都是紅百或黑白相間的顏色再配上金屬杆架，站在起跑線上放眼望去, 看不清跑道, 隻見色彩斑斕的一大片, 夾雜著陽光下金屬的反光。你會有種視覺誤差, 覺得前麵是片花叢而你要飄過去. 要是由著這個思緒, 你會覺得熱身緊張起來的肌肉變軟了, 使不上勁。而起跑時則是另一種景象, 跪在起跑線上, 抬頭看去, 覺得一個個高欄就象是一堵堵高牆, 而你的起跑就是要衝過去撞在牆上。所以跨欄運動員的心態要非常勇猛, 任何遲疑, 分神都足以讓你亂了節奏而被絆倒。

跨欄項目成績的提高, 主要靠平時的刻苦訓練。不象有些項目, 運動員在最後發狠, 不要命我拚了, 就有可能創造些奇跡。對於百十高欄, 運動員首要戰勝的, 不是身邊的對手, 而是自己麵前的這十個高欄。心氣躁動, 很容易影響步幅和頻率, 從而把握不住攻欄的最佳時機。跨欄是危險項目，一點點失誤, 下場都是很慘的。欄間距不到10米, 在高速狀態下, 一個過欄失誤帶來的身體不平衡, 很難在三步內就調整過來並能夠上攻下一個欄。這就注定了再好的跨欄選手, 隻要有一點失誤, 幾乎一定是會被高欄絆得人仰馬翻, 重重的摔在場上，這在其他田徑項目上是不常見的。有在爐渣跑道訓練過跨欄的朋友一定都會有些血淋淋的回憶。男子跨欄王美國的Allen, 女子跨欄皇後加拿大的Felicien 都曾被絆翻在奧運賽場上, 就是最好的例子。我們不要嘲笑這些選手的倒地, 他們雖然不是今天場上的最好, 但他們的摔倒, 本身就證明了他們的傾盡全力，這就是運動的精神。