Another day in paradise
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說句厚臉皮的話，自己在運動上還算是有點天分的，但也隻局限在“有點天分”上，從沒搞過專業體育，甚至都沒有持續超過一兩個月泡健身房的體驗，總是在見到曙光之前先放棄了……. 覺得自己在身材上能看得過就好，沒必要在健身房裏拚死拚活的，為了那不知道有沒有可能出現的肌肉線條搭上數不清的時間和精力。直到，生完孩子。作為一名根紅苗正的中國女人，懷孕期間，我同絕大多數的中國婦女同胞一樣，理直氣壯的吃，理直氣壯的坐著不動，總覺得自己已經不費吹灰之力的在身材勻稱這件事上堅持了十年，身體應該對自己的樣子有了記憶。懷孕短短幾個月的時間，應該不會偏差到哪兒去。事實證明，我真的太天真了。臨盆前baby shower上拍的照片給了我自己一個響亮的巴掌，臨上手術台前產房裏的照片完全摧毀了我的夢想，生完孩子回家看著體重計，望著鏡子裏的肚子，還有那提到膝蓋就再也升不上去的緊身牛仔褲，欲哭無淚。好在產後回國，看到兩年前生產過的三個朋友們都恢複到從前的身材，才重燃了繼續生活下去的希望之火。雖然有了希望，但減重之路漫漫其修遠，尤其是因為自己一個人帶娃休息不好，頭三個月體重基本都沒怎麽動過，後來有爸媽幫忙，曙光才慢悠悠的到來。但總體來說，孩子生完兩年之後，也還是微胖界的級別。
兒子兩歲的時候，我們舉家搬到了全世界最宜居住的城市之一，哥本哈根。這是一個憑著兩條腿，可以從城市的一頭走到另一頭的步行友好城市。兒子醒著的時候，我陪玩，兒子午覺一到三個小時裏，大多數的時間我推著童車滿城的暴走，倒不是因為想減肥，實在是好玩好看好逛的東西太多了！走的太多，身體卻敲了警鍾，以前隻是有時隱隱作痛的髖關節，如今走上不到半個小時就開始疼痛。於是，乘著歐洲共產主義的春風，我在免費的丹麥醫生那裏掛了號。醫生做了簡單的檢查之後，問我“平日裏有鍛煉麽？”我思前想後….”走路算麽？“ 。。。。醫生耐心解釋走路時的疼痛是身體發出的警報，要想有所緩解，應該去健身房做一些能夠增強腰部及下肢肌肉的運動，比如瑜伽。講到瑜伽，當時的我是微微有些不屑的。曾經去過的一些瑜伽課，大多數的時候都讓人昏昏欲睡，一點挑戰性都沒有，而且我的身體對瑜伽的簡單甚至中級的體式都手到擒來，幾乎被所有接觸過的瑜伽教練都評價說很有天賦……….所以，一直以來都沾沾自喜故步自封，覺得體式都能做到那還練什麽。但這次身體既然已經出了小故障，醫生的建議必須虛心接受。於是跟朋友去體驗了了幾堂熱瑜伽。。。後來因離家太遠，放棄了。（啊，親愛的觀眾朋友們，請不要急著關網頁，我真的是要講一個勵誌的故事。）這裏，我要在健身方麵給大家的不成熟的小建議第一點就是，健身場所一定要離家近，管你下決心買會員的時候砸了幾十斤的銀子，後來都會因為去一趟太麻煩而放棄。LOCATION! LOCATION!! LOCATION!!! 房地產和健身事業的最重要的三原則，大家拿筆記一下了。
好，開始講我的勵誌故事。熱瑜伽之後，我在朋友的建議下，一起去體驗了我家二百米開外，她家正對麵的一家健身房。要說這家健身房的兩個老板啊，那叫一個帥！典型北歐人的身材，身高八尺，腿長七尺半。一個帥的沒天理卻又不苟言笑，如同男神般讓人有距離的垂涎仰望。另一個顏值相對值低一些，卻和善親切幽默值爆表，上他的課經常會笑到肚子疼，實屬理想情人絕佳人選。所以，當然，必須，這倆老板是一對gay couple。不，我沒有跑題，這種既讓你有興趣上課又人畜無害的教練才是好教練啊！如果你能找到這樣一個既離家近又讓你對上課充滿期待的健身場所，恭喜你，離成功就差，成噸的汗水，了。在我有限的健身房的人生體驗裏，健身雖然辛苦，但從未如這個時期一般，虐到第二天醒來每條肋骨之間的肌肉都在痛，誰要逗我笑我都會痛到翻臉，真是太酸爽了！保持了一周去兩三次的頻率之後的一兩個月，我腹部馬甲線居然有撥雲見日出的跡象了，真是不可思議！這家健身房用的器材叫Full body reformer，利用彈簧製造阻力，或跪或坐或躺，可以從很多角度鍛煉到身體各個部位的肌肉，也可以進行拉伸。大家有機會可以體驗一下。
開始健身前的2015年10月份，去曼穀度假，我的身體是這樣的。胳膊肉呼呼沒線條，肚皮上的脂肪堆了厚厚的一層（當然拍照的時候要藏好了）。當時從國內來跟我聚頭的姐們兒練瑜伽已有一段時間，她掀開上衣露出白花花的腹肌讓我開了眼，練瑜伽居然能練出腹肌！再看看自己吃飽了的時候跟孕期四五個月般的肚子……..必要的精神刺激也是讓我走上自律節製健身之路的又一重要因素。
2016年八月份，在哥本哈根的健身以一周一到三次不等的頻率進行了大概六個月之後（期間大大小小的旅行太多，健身斷檔的空窗期有四五次之多），回國跟朋友聚會的照片裏，上臂的肌肉已經顯現，馬甲線也是有的了。
但在看到了瑜伽姐們兒的背部肌肉之後，還是認識到了自己的不足。席間向姐們兒保證，搬家去香港之後，會把健身事業進行下去，並要把瑜伽拾起來。
初到香港，帶著孩子搞不了健身房，起先隻是在小區的會所裏每周去一次晚上的瑜伽課。老師為了照顧上課的三姑六婆的平均水平，課程難度並不是很高。盡管課程對我來說還是比較無聊，但畢竟有老師指導，糾正了一些瑜伽基本體式上的錯誤，基礎知識或多或少掌握了一些。後來，我就又沒去了………這次不能拿Location來開脫了，因為真的是………坐電梯下樓就是。但上課的內容沒有挑戰性，且上課的時間太晚，還沒上課就打盹兒，下了課晚上十點眼睛精神的像銅鈴，不符合自然規律啊~~~ 更重要的一點是，我把兒子送去了幼稚園，現在每天有至少半天的時間可以用來健身。於是在買了連鎖健身房舒適堡三個月的會員之後，我就又踏上了正八經努力健身的征途。一周差不多三次，每次拉筋、重量練習、瑜伽課下來一個多小時到三個小時不等。兩個月之後我就如下圖所示了。健身總結第……第幾點了該………要想看到效果，健身的強度和時間都要夠。我在咬牙做核心負重器械練習的時候，旁邊大嬸坐在同樣的器械上看著電視悠哉悠哉的轉過來轉過去五六分鍾不停……….時間倒是有了，我懷疑她究竟有沒有掛任何重量。如此沒有效率的鍛煉根本是在浪費時間。做負重器械練習時，應把重量加到可以一次做到八個至十五個，同一個器械連做三組，每組中間休息一下讓肌肉緩緩勁兒。也有不少人問我，瑜伽有一段時間了，可是看不到進步，怎麽回事。這種情況下，一般來講…….應該是投入的時間不夠。好多人每次瑜伽時間隻有十幾二十分鍾，這個……..我每次瑜伽前的拉伸都不止這個時間。每次堅持不到一個小時的瑜伽，隻拉伸不出汗的瑜伽，都是耍流氓。
三個月membership結束之後，我就又沒去了………啊啊啊真的不能怪我，因為沒有香港的身份，他不再給我續了！另外，我身體裏的雄性激素分泌比較旺盛，上重量訓練（其實也沒多重）不久，肌肉線條就會跑出來。因此帶來的副作用就是例假紊亂並減少。在哥本哈根的時候，我谘詢過有理療師執照的女生教練，她說大劑量訓練之後這種情況蠻正常，可以觀察一下，時間久了身體是否會適應。經過我長時間對自己訓練方式和身體反應的周密觀察後發現，確實在健身房呲牙練重量踩橢圓機後，隨著肌肉增加體脂減少，例假就會不正常，持續幾個月也還是一直亂。而自己在家瑜伽，適中的自重力量練習就已經能讓我保持全身的肌肉，且不給自己的荷爾蒙分泌帶來負擔，而且身體的柔韌性也越來越好。所以，健身也要選擇適合自己的方式。猛舉鐵荷爾蒙分泌還正常的女子們，你們…………..胸部應該都不小吧？
自此，我踏上了自己在家修煉瑜伽的道路。靠的就是一個神器——Down dog App。這個我在微博（戳這裏關注）上已推薦過很多次，不但有高中低Level的選擇，還可以根據自己身體的情況選擇重點boost，比如今天想練柔韌度，明天肩頸太僵硬想放鬆下，後天想多做做力量練習，都是可以選擇噠！月費$2.99，不交錢也可用，但選擇會少一些。
隨著核心力量和臂部肌肉的增強，柔韌度的的提高，慢慢的以前對於我來說很匪夷所思的體式居然能撐起來了。這個動作開始的時候隻能撐一兩秒鍾，後來隨著髖關節柔韌性的提高，撐個十幾秒都正常。
上圖和下圖的體式裏固然核心力量很重要，但柔韌度也是關鍵。
能輕鬆劈叉的人做下圖的象鼻式隻需要一點點力量就可以把腿抬離地麵。我離能劈叉還有幾百小時的拉伸，所以完全是靠肌肉在拚命。
隻練力量沒有柔韌性人是僵的，Flexibility is the new muscle – by 古鐵蕾絲。
網上看新聞，八十多歲老太太做了下圖這個體式看起來很炫酷，我也試一下………….用力過猛差點把小腿抬到胸部，咳咳，這個體式比上兩圖的難度低多了。【傲嬌臉】
作為一個學生時代總是被扔鉛球拖後腿體育成績的體育偏科生，如今胳膊有了肌肉，加上一向很不錯的平衡感，這類體式手到擒來。
國家少年體操隊向我伸出了橄欖枝，我以孩子年紀還小走不開的理由推掉了。
希望我到八十歲的時候也能輕鬆撐起一座橋。
現在猛吸一口氣把肚子收住，腹部線條還是蠻不錯的，就是氣不能泄……..體脂這個東西是周身平均分布的，控製口腹之欲減了體脂沒肚子沒胸沒例假，正常吃飯體脂沒有很低胸和肚子都有一點，例假也正常，這兩者之間我選擇了後者。將來再繼續努力把核心部位再練的更緊實一些，爭取不憋氣肚子也美觀。
看到這裏是不是覺得很勵誌？觀眾盆友們，更勵誌的還在後麵。。。。
2016年八月份我回國的時候被瑜伽姐們兒的背部線條深深打動之後，攛(xie)掇(po)我媽在我家附近的一個瑜伽館報了一年的瑜伽課。我媽這大半輩子從沒健過身，身上的肌肉長在哪裏自個兒都不太清楚，但架不住能咬牙能吃苦，再加上，一次性交的一年學費也挺貴的，少去一天就浪費好幾斤的菜錢………….於是，短短兩個多月的時間，老人家來香港看望我們的時候，就已經這樣了。以前彎腰手都夠不到地麵的一位硬骨頭老人啊！【掌聲起】
2017年五月份回國，我媽腿兒掰的已經讓我自歎不如了。九個月前第一次陪她上課的時候，她連High lunge都站不住的。如今講求肌肉力量的體式手到擒來……….我在旁邊都要撐不下去了，歪頭看她還撐得紋絲不動………一想到不能輸給一六十多歲老太太啊，就又多撐了兩秒。
一字馬是我下半生的人生目標，被我們家聖母皇太後不到一年的時間就實現了。【攤手】
那晚在家，我給我媽仔細講解了烏鴉體式後讓她試試，不行就不要勉強…………..然後我和我爸兩人目瞪口呆。
不甘心！再給她分解象鼻式…………布拉布拉布拉……….”哦，這樣啊，要撐幾秒？沒關係我還可以再撐一會兒“ 震驚中的父女二人默默伸出了大拇指。
以下三張照片分別是我和我媽——瑜伽前（肚子肚子）
我媽開始瑜伽兩個月
和堅持瑜伽一年兩個月的照片。有木有被太後現在的氣場和胳膊上的肌肉線條被震撼到？
對我來說，最近這兩年最大的收獲便是不但自己投入到了更健康的生活方式中來，髖關節的疼痛消失不見，而且也引導了父母走上了健身之路。通過堅持不懈的瑜伽，母後大人找到了自信，如今出個門也要在家搭配一下著裝，塗個口紅。我爸也受到了我媽激勵，在家看著電視也要舉一舉啞鈴壓一壓腿。這世上最寶貴的財富不就是自己和家人健康的身體麽。
條條大路通羅馬，希望大家都能找到讓自己更快樂更健康的健身方式。我呢，對自己未來瑜伽的小目標也沒有多大的期待，一天天腳踏實地的練習，爭取未來兩年。。。能飛起來就行啊。
為你們母女叫好。尤其媽媽練了瑜伽之後，整個人的精神氣都不一樣了。
有空貼幾張小帥哥吧。～～