按摩腿 雙手抱緊一側大腿,稍用力地從大腿根部向下按摩,一直到足踝,然後再從足踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿。每腿按摩10~20遍,可使關節靈活、腿部肌肉增強,這樣做可以預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。
甩小腿 一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前、向上翹起,然後向後甩動小腿,前後各甩80次,可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。
揉雙膝 兩足平行並攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針方向揉動數十次,然後逆時針方向揉動數十次,此法能疏通血脈以及預防、治療下肢無力、膝關節疼痛等。
搓腳心 雙手掌搓熱後搓腳心,左右腳各搓100次,能夠活血通絡、舒肝明目。
高抬腳 每天將雙腳抬起2~3次,使雙腳平或高於心髒,此時下肢血液回流至肺和心髒的速度加快,可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給,同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。