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鍛煉能治八種病

(2010-09-19 01:24:06) 下一個

眾所周知,運動能強身健體、減重塑形。殊不知,很多病痛在鍛煉後也會減輕或消失,運動實際上扮演著“半個醫生”的角色。   
    焦慮。結束了一天緊張的工作,來場酣暢淋漓的運動,會有什麽樣的感覺?美國南卡羅萊納州醫科大學運動醫學係主任大衛·吉澤博士說,鍛煉能促進大腦產生一種叫內啡肽的化學物質,可以改善情緒,緩解緊張和焦慮。   

    關節炎。關節炎患者在陸地上進行常規鍛煉會感到困難,最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍,水的浮力又減輕了關節的壓力,因此能在不損害關節的前提下加強肌力。如果早上醒來後感到關節疼痛,最好將鍛煉安排在一天晚些時候進行。   

    頭痛。精神科注冊護士凱瑞林·西姆斯建議,在公園裏悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。   

    骨質疏鬆。如果骨密度過低,負重練習和抗阻力鍛煉是最佳選擇,即使是最低強度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關節、肌肉得到有效鍛煉,從而增強骨骼力量。  

    抑鬱。當發現自己情緒沮喪低落,有抑鬱症的前兆時,請開始健身。中等強度的鍛煉可以治療任何程度的抑鬱症。尤其是與“健友”一起鍛煉時,能更好地克服孤獨感。

    更年期。更年期婦女每周應參加2—3次的力量訓練和5次心肺功能鍛煉,以預防體重過度增加,並讓新陳代謝速度保持正常。   

    腰痛。中年人腰疼多源於姿勢不良和核心肌肉群(腰腹部肌肉)力量薄弱。對腰腹進行鍛煉,可以增強肌肉的控製能力,提高脊柱的穩定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是:俯臥在健身墊上,靠肘關節和腳尖支撐身體,讓整個身體抬離床麵,軀幹和雙腿保持繃緊狀態。

    纖維肌痛。纖維肌痛不像關節炎,病情會不斷變化,疼痛感會侵擾不同的肌肉群。散步、遊泳和騎車能有效緩解症狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運動,從最簡單的動作開始,避免鍛煉過度。

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