第一周：適應
早餐 ：250ml無糖酸牛奶，最好買那種裏麵對水的。或者買麥片，衝一點點，越稀越好。全麥麵包一點點，或者無糖纖維餅幹一點點。你最好買個你比較喜歡的牌子，因為，孩子，這基本就是你今後三周的早餐了。
午餐 ： 絕對絕對絕對絕對絕對不要吃任何任何含糖量高的東西，也就是說不隻告別糖果，冰糕，奶油。同時，你也要包別所有主食了，因為所有含澱粉多的東西，那就是含糖多。也就是說，你要告別饅頭，豆包，燒餅，麵條blablabla 。與此同時，你也要告別土豆，紅薯之類的含澱粉高的蔬菜了。不過，look the bright side，你還是可以吃一些菜的，畢竟是最輕鬆的一周嘛。不過飯量要控製到平時的三分之二，其實還是有很多可以選的，比如西紅柿炒雞蛋，比如西芹百合，比如燒茄子，比如，額，西紅柿炒雞蛋。。。
晚餐：喝點粥吧，一碗就行了，千萬別熬稠了，你喝的不是粥，是脂肪！對自己要好點，吃個雞蛋吧。再來點鹹菜，額，鹹菜買大袋的吧，因為你要吃好久呢。。。
補：這周第四天，吃一天的蘋果，早餐2個，午餐2個，晚餐2個。當然不能是大蘋果，也不能是太甜的，你買蘋果的時候就跟蘋果阿姨說給我來幾個又小又酸的蘋果吧，阿姨會很高興的。
總結：你可能一輩子都沒這麽長時間吃過這麽少的東西吧，你肯定特饞。呀！舍友在吃冰糕，我也想吃。呀！舍友在吃方便麵，我也想吃。呀！舍友竟然在吃饅頭，真TM幸福！
這是你最難熬的一周了，雖然強度不是很大，但是你已經難以忍受了，主要是習慣問題，你已經貪吃成慣性了。這一周就是你用來調整自己的，一定要管住自己的嘴，萬事開頭難，堅持過了這一周，你就快成功了。讓自己忙點，忙到忘了餓就好。要是實在餓就喝水，要是喝水都不行，你就去睡覺。要是要是你是在饞得慌，人家吃泡麵，去討一點湯喝吧，不過也隻能一口。。。。
要知道你吃的所有額外的東西，都是脂肪！都是脂肪！
第二周：地獄
1，3，4，5，7，
早餐：一點點點麥片衝水，多點水。。。2，3塊無糖餅幹（小塊），行了，夠了，你已經喝了足夠的水了。
午餐：還是上周那些東西，西紅柿雞蛋，西芹百合，燒茄子，西紅柿雞蛋。。。。不過量要減了，減到之前飯量二分之一吧。記住啊，絕對要少放油啊。
晚餐：很稀的小米粥一大碗（嗬嗬 你幸福吧 一大碗啊），雞蛋一個，接著吃剩鹹菜吧。
2，6
早餐：無糖酸奶+一個蘋果
午餐：兩個蘋果
晚餐：一個蘋果
夜宵（可省）：速溶紫菜湯+鹹菜
相信你已經和蘋果阿姨建立起了良好的互利共贏的關係，此次的蘋果仍然和以前一樣，就揀阿姨賣不出去的要，哪個不紅要哪個，你吃的不是蘋果，是過去！
總結：一開始你會覺得，啊，我要死了。你會覺得饅頭對你來說是一個多麽多麽遙遠的傳說中的美食。孩子，忍住，過了那幾天就好了。本周後幾天，你就會發現人的潛能真的是無限的，你甚至已經不怎麽覺得餓了，甚至看見吃的也不怎麽想吃了，甚至還惡心。孩子，恭喜你，你得了厭食症了(具體得不得因人而異)。不管怎麽說，得了厭食症的一般就沒胖的了，不過據我經驗，這個病會在咱們結束攻略後自動複原（不保證我是超人體製的原因）。
你甚至會覺得自己頭腦變得清醒多了，記東西也快了，我當時就是這樣。甚至還一度因為這個迷上了希臘哲學。。。由此可見吃多確實是會讓人變傻的。
第三周：重返天堂
1，7
早餐：無糖酸奶+一個蘋果
午餐：兩個蘋果
晚餐：一個蘋果
夜宵（可省）：速溶紫菜湯+鹹菜
2
早餐：你很高興，因為你終於可以不吃蘋果了 。今天你的早餐是：黃瓜一根，可以是很大一根。
午餐：你又會很高興，因為黃瓜叔叔看見你又來買黃瓜了，午餐：一根大黃瓜+紫菜湯
晚餐：你會懷念西紅柿雞蛋的，因為你的晚餐是，西紅柿2個。
3，4，5，6
早餐：一點點點麥片衝水，多點水。。。2，3塊無糖餅幹（小塊），行了，夠了，你已經喝了足夠的水了。
午餐：還是上周那些東西，西紅柿雞蛋，西芹百合，燒茄子，西紅柿雞蛋。。。。通過了這三周你會發現你這輩子再也不願意吃上麵說的那些菜了，所以，趕緊吃吧。。。
晚餐：很稀的小米粥一大碗（嗬嗬 你幸福吧 一大碗啊），雞蛋一個，接著吃剩鹹菜吧。
總結：你會發現這一周變得簡單多了，沒怎麽難受就撐過來了，你會發現，真的，孩子，你已經脫胎換骨了，趕緊迎接你的新生吧。
攻略總結：減肥前期你真的會覺得自己是世界上最最不幸的人，饞到望著饅頭攤走不動的經曆估計你也會有，不過，怎麽說呢。當你最後減下來的時候，當你一遍遍向別人解釋你為什麽換了個人的時候，當你一遍遍向別人傳授你的經驗的時候，當你一遍遍接受別人驚訝的眼光的時候，你會覺得，真他媽值！
在執行這個計劃的時候一定要記得，餓了，去喝水，還是餓，去睡覺。
每天睡前做一些簡單的小運動，特別推薦跳繩，非常管用。不用時間長，10MIN就行，再來點仰臥起坐之類的。
反正差不多就這樣吧，都寫了這麽多了。大家有什麽想問的就問就OK了。
