男人飲食和健康的99個秘密清單

　　1、我愛喝水。大量喝水，不要小口小口地飲。攝入大量水能讓你的身體係統更快地工作。　　　　2、想減肥，喝冷水。這樣身體需要消耗更多的卡路裏在胃部給水“加熱”，最終提高靜息代謝率水平。德國科學家在2007年進行的一項研究顯示；每天多喝1.9升冰水能多消耗100單位熱量，等於每五周消耗掉0.4公斤脂肪，而且你無需改動食譜或者健身計劃。注：靜息代謝率（RMR）是測定維持人體正常功能和體內穩態，再加上交感神經係統活動所消耗的能量。　　　　3、壽司的秘密。在攝入高糖的米飯或麵團的同時攝入富含蛋白質的魚和肉類可以減慢前者的吸收速度，抑製糖分轉化成脂肪貯存。　　　　4、便宜的金槍魚。研究發現，那些價格昂貴的白金槍魚所含的汞是普通金槍魚的三倍。　　　　5、全麥三明治。你可以下午3點去買些全麥三明治當加餐。這種食品還有豐富的單不飽和脂肪酸以及纖維素，能讓你在晚餐前一直保證充沛的體能，而它的熱量也比充滿花生的能量棒要少得多。　　　　6、維生素的力量。如果你要去餐館狂飲啤酒，請在出門前吃片維生素C和E，並用橙汁吞服。這一“維生素雞尾酒”中含有的抗氧化成份如同在你的血管打造層“鐵氟龍壁”。飲酒時產生的脂肪會快速溶解，而不是一直沾著血管好幾個小時。　　　　7、最愛堅果。每天往你的穀物早餐裏加一些堅果。美國權威醫學雜誌稱，每天吃堅果能讓膽固醇水平降低6%，而秘密就在堅果中含有一種豐富的Omega-3脂肪酸。心腦血管專家因此把堅果稱為“超級堅果”。不過，記住隻吃一把就好，因為堅果有很高的熱量。　　　　8、多喝青梅酒。酒中加些青梅對心髒很有好處，因為其中含有能防癌的抗氧化成分。現在還有不少檸檬和橙汁口味的青梅酒，都可以一試。　　　　9、多吃柑橘。柑橘具備葡萄和柚子的營養特點。最讓人吃驚的是，它竟然可以讓你的膽固醇水平下降21個百分點。　　　　10、蘋果的妙處。科研發現，蘋果中富含的原花青素成份能有效預防結腸癌；含有的槲皮素可以減緩腦細胞的氧化損傷，從而降低患帕金森病的機率。　　　　11、牛奶的好處。不少人把我們喜愛的牛奶稱為“新型酒精”，這種曾經被認為對男性沒什麽價值的營養品現在得到了所有人的肯定和追捧。盡管有研究表明，牛奶可能誘發前列腺癌，但這種說法還沒有十分充分的證據。最近的一項研究篤定地告訴我們，牛奶中的某種成分可以讓衰老的脂肪細胞“自我滅亡”；經常飲用牛奶對防止骨質疏鬆、腎結石和結腸癌也有好處。不過也別喝太多，一天一杯足夠。　　　　12、杏仁的價值。大多數堅果雖然富含蛋白質卻也含有大量脂肪。不過杏仁的分子結構能在一定程度上減緩人體對脂肪的吸收。　　　　13、當心沙拉調味汁。很多人都覺得不加任何調味汁的沙拉是非常健康的食物。但別忘了，人體每天還是必需攝入一定量脂肪的，而最好是從橄欖油或者菜籽油中獲取。市場最常見的沙拉調味汁大多以這兩種健康食用油為主要成分。因此在吃沙拉時大可以放些調味汁，每次2-3勺即可。　　　　14、吃早餐。耶魯大學的科學家進行了一項為期6個月的對比試驗，一組每天以燕麥為早餐，一組以雞蛋為早餐。吃雞蛋的那組在膽固醇水平和血管健康值兩項指標上和吃燕麥的那組沒有太大的差別。而在考慮更多的營養指標後，科學家們認為煮得老一些的白水雞蛋才是最佳的早餐，更別提其中含有對心髒和大腦都健康的Omega-3脂肪酸。　　　　15、停止進食。你應該在感到飽之前就停止進食。因為腦部反應要比胃部滯後一段時間。當你感覺到飽了，可能已經吃了太多。　　　　16、壞蛋薄荷糖。能在飯後吃塊薄荷糖嗎？不能！薄荷糖中的化學成分會放鬆胃部肌肉，降低蠕動速度，不利於消化，有時還會引起食物倒流。　　　　17、味道更好。你其實不必一點葷腥都不沾，但你的確應該多吃水果、蔬菜、全麥穀物、魚而少攝入飽和脂肪。這樣你的大腦血流會更暢通，你的心髒跳動會更有力，你的性器官表現會更出色。而為你口交的愛人會發現，你的精液嚐起來味道更好。　　　　18、早餐前健身。假設你是個每天早起、又想減肥的人，聰明的做法是在早餐前健身。當你沒通過進食攝入碳水化合物時，身體燃燒掉的就是先前儲存的脂肪。　　　　19、在健身前喝半瓶可樂。可樂中的咖啡因可以增加你訓練的興奮度，你可能做的更快、更好、更輕鬆，並且感覺有的項目其實不像你想得那麽難。　　　　20、準備活動。七屆環法冠軍阿姆斯特朗的教練克裏斯·卡邁克爾說：“很多人跑步時不做準備活動，這是不對的。你應該花個3分鍾時間預熱：在幾組20秒的加速跑中間夾雜2分鍾的慢跑。這樣會讓你在鍛煉中燃燒脂肪的努力獲到更多成效。”　　　　21、1%的角度。在健身房裏鍛煉時，為了真正模仿戶外跑步的情景，把跑步機傾斜至少1%角度。在完全水平的跑步機上訓練比在戶外要容易。傾斜一定角度是為了模擬完全自然環境下的風力和摩擦力，讓訓練更有成效。　　　　22、跑步速度要有保證。千萬別用慢得都可以走的速度跑步。應該把跑步機的速度設置為8-9.6公裏/時。太慢對你的膝蓋會造成更大的壓力。　　　　23、務必拉伸。在鍛煉前一定要舒展經絡。如果時間不多，就活動雙腿和雙臂，這樣全身主要的幾個肌肉群都能得到鍛煉。　　　　24、跳得更高。你也許永遠都不能像NBA巨星阿瑪雷·斯塔德邁爾跳得那樣高，但即使多跳高幾英寸也能讓你在健身房裏更受歡迎。找個占你體重1/10的塑身球，放在頭部上方，然後重心向下深蹲，猛地朝上躍起。每周2次、每次4到5組、每組間隔90秒。堅持一個月後就會發現你有了新高度。　　　　25、消炎水果。考慮到很多人在鍛煉後會出現肌肉疼痛，我強烈建議你們多喝些櫻桃汁。因為櫻桃中富含有消炎作用的抗氧化劑，它簡直就是水果中的阿司匹林。　　　　26、常扔飛盤。很多男人背部出現酸痛是因為豎脊肌沒有得到有效的鍛煉。這塊負責支持脊椎運動的小麵積肌肉可能因為長期坐在電腦前工作而出現萎縮。而改變這種症狀最好的辦法就是經常扔飛盤。 27、多動症。也許有時候讓同事們以為你有多動症是件好事。在接電話時不斷活動身體、走來走去的人比那些安靜坐在椅子的“老實人”能多消耗350單位的熱量。　　　　28、脛骨肌。如果讓你列出最重要的10處肌肉，很少有人會想到脛骨肌。但跑步時最容易受傷的就是這塊肌肉。不管你是跑步還是在健身房裏使用跑步機時都要注意。　　　　29、越老越牛。年紀越大，就越應該使用更重的杠鈴、並注意提高完成動作的質量並盡可能縮短時間。　　　　30、你要飛翔。有時候覺得雙腿怎麽也跑不快是嗎？那就試試讓手臂擺動地更快點。頂級田徑專業人士發現，雙臂的運動和雙腿的運動之間存在某種聯係。所以提高雙臂運動速度，你雙腿邁步的頻率也會隨之增加。　　　　31、膝蓋受傷。如果你在健身房裏時間緊迫，往往省掉鍛煉腿部肌肉的項目，因為覺得在田徑場中已經鍛煉過了。這是個非常嚴重的錯誤。跑步時，不少人往往發現軀幹和四肢的力量並不協調，而這又會導致膝蓋受傷。所以你應該堅持腿部肌肉的鍛煉，每周兩次、每次三組做四肢彎曲會幫你解決難題。　　　　32、金雞獨立。為了培養協調能力、平衡感、軀幹和四肢力量，你可以單腳站立，做些啞鈴動作。　　　　33、硬拉。怎樣鍛煉省時間但效果還好？很多人泡在健身房裏的時間並不多，他們希望訓練盡可能短且有效。15分鍾可以完成3組10次硬拉。這樣就活動了全身大部分肌肉，對你的心肺功能也有幫助。　　　　34、試試握力器。很多人並不怎麽在乎握力訓練。但實際上，握力不好對你所有的上半身鍛煉都會造成影響。我們最常使用的器械是握力器，試試市場上的新設備，也許會有驚喜的發現。　　　　35、正確的姿勢。在做杠鈴訓練時，正確的姿勢非常重要。試試在不彎曲肘關節的情況下，慢慢將平舉的杠鈴朝下移動。這個動作可以有效鍛煉斜方肌。每周2次，每次3組重複10次。　　　　36、善用呼吸。你認為自己在訓練中到底使用了多少肺部能力？15%？如果這樣你還是用胸腔呼吸的人。要想充分利用肺部能量、讓氣息更強更充分，我們建議你：雙手放在肋骨底端兩則，然後吸氣，你會感覺到肋骨向外擴張；把手指放在腹部並攏，但不要太緊。然後像個氣球一樣吸氣，你會感到手指逐漸分開；坐在硬椅子上，吸氣，胸腔擴張直到感覺觸碰到椅背。注意頭部不要前傾。每周至少3次，每次5組。　　　　37、舌頭功夫。為了更好地咀嚼，要學會善用你的舌頭。下次做仰臥起坐時，你可以讓頭部更靠近脖子，同時用舌頭抵住口腔上部。這樣在鍛煉口腔上部肌肉的同時，“解放”了後頸和脊椎的壓力。對長期有頸部疼痛的人很有幫助。　　　　38、清晨的放鬆。每天早晨，人體內皮質醇水平升高，血小板粘稠，是心髒病發的危險期。任何能舒緩壓力的行為都可以避免危險。你可以聽聽輕音樂或者做做操。　　　　39、纖維素和斯他汀藥物。斯他汀類藥物有明顯的降膽固醇功能，但也有其局限性。研究發現，雖然斯他汀能讓膽固醇水平降低40%，但很多醫生在治療後期不斷加大劑量會讓患者出現強烈的肌肉酸痛症狀。而Metamucil纖維素能有效避免這點。在你服用斯他汀之前，服用1勺不加糖的Metamucil纖維素，這樣既能降低膽固醇，又不會產生副作用。　　　　40、晨勃能幫你了解心髒的狀況。在性愛中表現不佳？因為帳篷頂得老高而突然從睡眠中醒來？寶貝的硬度不如從前？如果你出現了這樣的症狀，得考慮趕緊去看醫生。美國最近的兩個醫學研討會都認為陰莖可能是心髒病的“報警器”。膽固醇可能在主動脈和陰莖血管中“生事”造成血流不暢。由於陰莖血管的直徑更小，如果血液中有“障礙物”，能比主動脈更早地感知到危險的存在。　　　　41、測算心跳邊際速度能有效地檢測心髒的健康狀態。具體辦法是：上跑步機跑步直到你無法繼續堅持下去，然後測算15秒鍾的心跳次數，乘以4得到每分的心跳。接著休息兩分鍾，再次以同樣方法測量。美國霍普金斯大學研究發現，如果第二次測算和第一次相比，遠遠沒有平均下降56，你就應該去找醫生進行徹底的檢查。　　　　42、阿司匹林和長途飛行。兩次長途飛行至少間隔48小時，並且每天吃一片兒童阿司匹林。這會保證你的血流暢通，也不會讓腿部產生血栓。　　　　43、大笑可能誘發哮喘。最近的一項研究表明，大笑是引發哮喘的原因之一。所以，就算節目再好笑，你也一定要悠著點。　　　　44、警惕打鼾。如果你隻有30歲，或者還更年輕就有非常嚴重的打鼾，應該去找醫生谘詢睡眠問題。打鼾意味著你在睡眠時呼吸出現暫時停止，而在20多歲就出現嚴重打鼾症狀的人猝死的可能性比一般水平要大10倍。　　　　45、注意皮膚防曬。SPF值能達到45的防曬產品令人印象深刻。不過，你還要看看成分表裏有沒有綠茶或者石榴萃取物，因為這兩種成分能更好地保護你的皮膚。　　　　46、有規律的注射破傷風疫苗。破傷風帶來的危害依然存在。所以，確保每10年要注射一次疫苗，除非你上一次注射距離現在還不滿5年。　　　　47、不要把筆記本電腦放在大腿上。筆記本電腦內芯的溫度可以達到158攝氏度，1小時就可以讓周圍的空氣溫度上升3.6度，而這會對你的生殖能力造成損害。　　　　48、香精的妙用。為了讓你的伴侶更有“性“趣，聰明的你要學會使用香精。芝加哥著名嗅覺專家阿蘭-霍奇表示，使用甘草香精會讓陰道血流速度加快13%。而女性聞到燒烤的煙味，興奮指數立馬下降14個百分點，可謂“扼殺性感的氣味”。　　　　49、薰衣草和“性”福。霍奇對男性陰莖的血流研究則表明，最能讓男性感受到快樂的是薰衣草精華還有南瓜派，其次是甘草香精和油炸麵圈。　　　　50、瑜伽帶來的快樂。在練瑜伽中你能認識的不僅是性感女郎，而是性感、並且春意萌動的女郎。瑜伽能讓女性陰部血流速度加快，因此更容易和你搭上眼。　　　　51、適當提高室溫。為了更好的性愛，你可以把室內溫度調高些。這會增加血液流動速度，在汗水中享受男歡女愛會感受到更多的快感。　　　　52、讓她尋找你的G點。並不是隻有女性才有G點，你的性伴經過仔細摸索也會發現你的，大約在前列腺上1-2英寸處，如果你的性伴輕輕刺激，你就會意識到原來自己比她還敏感。　　　　53、用蘆薈塗抹身體。夏日炎炎，開始性愛前在你的伴侶身上塗些蘆薈，不僅感到涼爽濕潤，還有種在室外海灘上縱情享樂的意境，這可真刺激。　　　　54、關注伴侶的感受。你最好問問性伴是否喜歡你玩弄她的乳房。《金賽報告》顯示，有90%的女性表示自己的乳房在性愛過程中被男伴撫摸、親吻和舔弄，但隻有50%的女性承認自己喜歡這樣。　　　　55、按摩腳底。如果她的性趣還沒被喚起，就試試按摩她的腳部。腳跟兩側聯係著性器官，有技巧的按摩會讓對方非常興奮。　　　　56、葉酸和鋅片。葉酸不僅對孕婦有好處，對男人也是。美國權威生殖醫學雜誌撰文表示，男性服用葉酸和鋅片，對精液的質量非常有幫助。　　　　57、謹慎使用生發劑。我知道你不喜歡光頭，但要知道生發劑的化學成份會降低體內的平衡肽水平，這不利於精子的成熟，還可能引發不育。　　　　58、關注她們的非常時期。有時候覺得妻子或者女朋友特別有吸引力，是嗎？根據科學資料顯示，女性在排卵期看上去是最漂亮的。　　　　59、鍛煉肌肉。鍛煉恥骨部位的肌肉不僅是女孩的專利，你也應該做。每天10-20次收緊再放鬆，你的“性愛肌肉”將來會有出色的表現。　　　　60、處理黑眼圈。嚐試一下好萊塢動作明星經常使用的方法：把小團棉花放到金縷梅液裏浸泡，再放入冰箱冷凍，然後把多餘的液體擠幹，放到浮腫的眼部。過一會，問題不存在了。　　　　61、腳和腋下總有汗怎麽辦。把紅茶包放到溫水裏，每周三次擦拭多汗的部位20分鍾。　　　　62、愛上Zeasorb。把Zeasorb除菌粉撒到鞋子裏，可以有效防止腳氣和其它真菌皮膚病。和其它除菌粉相比，Zeasorb中不含有玉米澱粉成份，因此不會為細菌生長提供適宜的環境和營養。　　　　63、小心腳氣感染自己其他部位。如果你有腳氣，最好先穿襪子，再穿褲子。避免細菌沾到褲子上，再轉移到你的腿部和襠部。　　　　64、使用抗氧化防皺霜。現在不少產品都有抗氧化、防皺功效，你可以適量使用。非處方的Prevage抗氧化艾地苯產品是目前市場最有效的一款。　　　　65、保持你的耳朵幹燥。在洗完頭後，要把流入耳朵的水控幹。你可以先按摩耳朵上端，然後提起，頭歪向一邊，讓流進去的水滴出來。 66、多喝酸奶。日本最近進行的一項研究表明，每天喝酸奶比嚼綠箭更能減少口腔細菌，讓你保持清新口氣。　　　　67、維生素B1能夠驅蚊。在戶外旅行常常受到蚊蟲的叮咬，在出發前吃一片維生素B1。有研究稱，維生素B1能發散出一種人類聞不到的氣味，但對蚊子卻有驅趕的作用。　　　　68、應對跳蚤咬傷。如果你被跳蚤咬了，就用幹淨的指甲油塗抹傷口，這樣就避免了與空氣接觸，不會再次受到刺激。　　　　69、隨身帶個哨子。當你在郊外騎車、在外滑雪或者溜冰碰到困難時，哨子更容易找到幫助。　　　　70-74、 膠帶的妙用。下麵是為什麽戶外野營時一定要帶著膠帶的五大理由。　　　　◆如果你的太陽鏡壞了，可以用膠帶來固定。你可以先裁剪一段，然後把帶膠的兩麵對折粘合，這樣就不會有粘性，你可以把膠帶當繩子樣來纏繞鏡架或者出現斷裂的部位。　　　　◆處理扭傷部位。如果你扭傷了腳腕，可以用膠帶來固定傷處，這樣避免了因為運動再次發生問題的可能。　　　　◆固定膝蓋。如果你摔傷了膝蓋，也可以用膠帶來固定。　　　　◆纏足的重要。把膠帶纏在足繭上可以有效地防止腳部被割傷或者劃破。　　　　◆用膠帶固定傷口。如果出現了外傷，在進行了消炎處理和包紮後，膠帶可以更好地固定傷口。　　　　75、把包背在身後。很多山地自行車愛好者會因為摔跤而導致鎖骨受傷。我們給你的建議就是把包背在身後，而不是挎到兩側。這樣在一定程度上能減少人仰馬翻的可能。　　　　76、避免汗水入眼。為了防止額頭的汗水滴到眼睛裏，你可以塗些護唇膏在眉毛上方。　　　　77、騎山地自行車時最好買塑料製的護目鏡。不僅可以像專業護目鏡那樣保護你的臉部免受岩石劃破，而且價格便宜，一旦用壞你可以毫不猶豫地再買款新的。　　　　78、最後一天的隱憂。在滑雪或者滑冰時，不要在最後一天瘋玩。很多情況下，傷病就是在活動即將結束的時候發生的。　　　　79、避免凍瘡。如果覺得有凍瘡的危險，最好的處理辦法就是把凍傷部位放到同伴的腋下和褲襠位置“取暖”。　　　　80、處理水泡。如果皮膚出現了水泡，就先用幹淨的針將其挑破，然後擠幹裏麵的膿水，最後塗上些醫用膠水或者用幹淨的布包紮好。　　　　81、固定傷臂的方法。如果在爬山、騎自行車或者其它野外活動中傷到了手臂，要先簡單包紮和固定。正確的位置是讓前後臂合緊，停在腹部上1英寸的地方並固定。　　　　82、隨身攜帶牙線。如果出現了割傷，需要縫合，就用牙線和頭發對傷口做簡單的縫合處理。　　　　83、保持皮膚幹燥。騎自行車時為了避免襠部因汗水出現濕疹，在套上運動短褲前可以用羊油霜塗抹私處，以及任何你需要保持幹燥的地方。　　　　84、清洗毒傷。如果你不小心碰到了有毒的植物，在半小時內要用水清洗皮膚接觸毒素的部位。　　　　85、便攜救生高壓氧艙。在爬山時，如果出現嚴重的缺氧狀況，可以把患者放進這個隻有15磅重的便攜高壓氧艙中吸氧，等待救援人員的到來。　　　　86、出行之前的準備。在出行前5天每天吃2次銀杏萃取物可以有效緩解在高海拔出現的頭疼症狀。　　　　87、治療消化不良。消化不良？用1/4勺的牙膏混合些水服用。　　　　88、羊毛的保溫作用。三屆皮劃艇冠軍陶-巴曼說：“當我在那些冰冷的水中劃槳時，身上穿了三件羊毛衫，裏麵最薄，中間的稍微厚點，最外麵的有防水功能。羊毛的好處在於它不像棉會吸汗，因此有保溫的效果。”　　　　89、怎樣挑選合適的枕頭。當你下次去床上用品商店時，背靠牆站立，全身放鬆，如果枕頭很容易就通過了頭部和牆壁的空隙，那意味著枕頭太矮；反之則太厚。　　　　90、盡快處理頭疼。相信“頭疼過一會也許就好”的後果就是頭一直疼。你應該在初次頭疼的半小時內就采取措施。你可以使用布洛芬，這是一種比阿司匹林還要好的藥物。　　　　91、大蒜的秘密。下次你覺得要感冒時，吃一些大蒜瓣。大蒜有暖胃和殺菌的效果。　　　　92、鍛煉痙攣麵的反向肌肉。如果某部位肌肉出現痙攣，你可以通過鍛煉反方向的肌肉來複原。舉個例子，如果你背部酸痛，你就鍛煉腹部肌肉。　　　　93、製作屬於你的人體工學椅。你其實不用去買個價值2000美元的人體功能椅。我們有個隻要1美元的辦法。在椅子上做正，用卷紙把後背和椅子的空隙填滿，然後用膠帶把這些卷紙固定在椅背上。　　　　94、慎用雙氧水。不要用雙氧水清洗傷口，這會破壞一種愈合傷口的細胞。　　　　95、經常製定階段性目標。美國超級馬拉鬆選手卡爾納塞斯說：“每次訓練時，當大腦告訴我不能再堅持了，我就開始玩心理遊戲。我想著路邊的一棵樹，暗示自己我就跑到那兒。等到了那個樹，我就想著更遠的樹，告訴自己我就跑到那……這樣的不斷暗示幾次，疲勞期就會慢慢過去，整個人也就又有精神了。”　　　　96、不在衛生間看書。在衛生間看書也許是很多人消磨時間的習慣，但這樣其實不好。因為會增加對直腸和血管壁的壓力。　　　　97、伸展小腿振作精神。為了不讓自己在重要場合（沉悶的會議）上睡著，試著伸展自己的小腿肌肉。這會增加心跳速度，讓你保持警醒。　　　　98、用漫步戶外來獲得營養。要想獲得每日必須的維生素D，每周都花個兩三天去戶外走10分鍾。因為燦爛的陽光就是最好的維生素D.　　　　99、正確減壓。下次你需要減壓時，不要對著黑莓手機說個沒完或者幹脆扔手機泄憤。那種這樣就能排泄負麵情緒的說法根本沒有什麽根據。你要做的是更積極地思考問題，深呼吸，然後全身放鬆。