從疲勞到癌症隻有四步

        生活節奏加快，各個階層的人都有自己的生活壓力，導致很多人長期受到慢性疲勞的困擾，它雖不像一些嚴重疾病那樣直接危害到人們的生命，但長期疲勞仍然會帶來嚴重的健康隱患，甚至誘發癌症。

　　身累和心累都會產生疲勞

　　疲勞不僅可以由體力活動引起，也可以由不良情緒如生氣、情緒低落等因素引起。以下是常見的引起疲勞的幾種因素。

　　缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

　　睡眠問題：除了熬夜、失眠可引起疲勞外，有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地說這是養精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鍾，更容易導致疲勞。

　　心理問題：抑鬱是導致疲倦的最普遍原因，情緒不好、過度緊張可直接導致疲倦。

　　營養不良：若日常飲食以各種加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類。

　　脫水：人在脫水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8至10杯水。

　　用眼過度：如果全神貫注於某物過久，人體會感覺頭昏腦漲、四肢麻木，此時應閉目養神片刻。

　　從疲勞到癌症隻有4步

　　疲勞進程第1步：輕度疲勞。這個階段的人由於吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降，會出現頻繁的打嗬欠等疲勞症狀。

　　應對方案：當出現以上症狀時，停下工作休息5分鍾，做做深呼吸，同時適度攝入些糖分，狀況即可有所改善。

　　疲勞進程第2步：渾身乏力。這個階段由於血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，肌肉或內髒局部組織陷入氧氣與營養不足的困境，會有渾身乏力的感覺。　

　　應對方案：除了深呼吸之外，此時應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，以便使血液循環恢複正常，時間持續10至20分鍾才有效果。

　　疲勞進程第3步：情緒焦躁。在此階段，會覺得全身精疲力竭，肌肉或內髒等器官含氧量降低與營養不足的狀況更加嚴重，已經踏進即使輕度運動也無法恢複體力的階段。

　　情緒會顯得焦躁、易怒；皮膚顏色暗沉，甚至身體出現小疹子；頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重；睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛，睡覺時會鼾聲大作，或出現磨牙現象。

　　應對方案：解除這一進程的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最後屏障。可以想辦法讓身體變暖，如泡個熱水澡，同時保持充足睡眠，會讓體力逐漸恢複；再加上舒緩的運動促進血液循環，就會慢慢消除疲勞。盡量不要長期服用止痛藥或安眠藥物，因為這些藥物會讓交感神經越來越興奮，容易陷入惡性循環。

　　疲勞進程第4步：內部變異。這時，身體內部開始產生明顯變異。身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀，各種各樣的毛病不斷出現，甚至還會在精神上出現輕度憂鬱症。

　　應對方案：切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕鬆的體操，這樣的鍛煉達1周左右才可能有用，一步一步開始重拾生活步調，讓身體恢複原有的健康狀態。

　　特別提示：一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息。因此，一定要在疲勞進程達到第三階段之前消除疲勞。

　　如果不重視疲勞進程的4個狀態，過於操勞，不好好保養身體，40歲以後，大病就會不時纏身，增加罹患癌症的可能性。(美國《僑報》）

[曉青]

回複 '花甲老翁' 的評論 : 學習了。

[花甲老翁]

這裏是健康的寶庫 .