軟癮消愁也是病

       “軟癮”是美國心理學家提出來的新名詞，它是指那些強迫性的習慣、行為或回複性的情緒。社會壓力加大與安全感的缺乏，使染上軟癮的人越來越多。

　　根據美國臨床心理學領域享有盛名的賴特學院（the Wright Institute）的一項調查，91%的美國人患有“軟癮”，其中拖延、過度看電視在調查中名列榜首。而網絡相關的各種強迫性動作如頻繁地查看郵件、登錄微博，也被列入其中。

　　美國斯坦福大學一項研究聲稱，1/8的美國人在網絡使用方麵存在問題，其心理症狀表現為戒斷不能、渴望更多的上網時間，忽略家人朋友、不上網時情緒低落、敏感易怒，生理上則表現出眼睛疲勞、睡眠不足。

　　此外，工作、貪食、白日夢、頻繁查郵件等任何一種行為，若過度執行或出於錯誤動機而為之，都可能成為軟癮。

　　軟癮不是正常愛好

　　美國著名心理學家Judith Wright最先用“軟癮”來描述這種情況，“這些習慣好像沒什麽危害，一旦過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之後，它更多地是在榨取人們的時間、精力，麻痹真實的情感，使人們遠離自己真正想要的東西。” 軟癮可以是日常生活中的任何行為，Judith Wright認為，每個種族每個年齡段的人們都難逃軟癮的羈絆。

　　軟癮和愛好是不可能混淆的。如果活動中你感覺到愉快、有活力，那你可能是在學習、在成長，或者在清除不良情緒，在調整自我，這是愛好或激情的體現。

　　而一旦某個行為習慣給正常生活帶來負麵影響，甚至頭暈腦脹還無法控製自己停下來，那就是有問題的跡象。

　　“借癮消愁”不是好事

　　某種程度上，“軟癮”類似於藥物成癮，人們傾向於追求成癮行為所帶來的特殊快感，或者解除生理、心理上的痛苦。這在專業上叫心理渴求。

　　多數情況下許多人是在借此逃避某些東西，或者排遣內心的情緒困擾。

　　如有人長時間上網聊天，可能因為現實中的人際關係不理想；有人沉迷於遊戲可能是對周圍環境不滿，也可能因為缺少明確的職業目標而內心空虛。

　　貪食也是極為常見的情況，很多人表示在鬱悶的時候更喜歡吃東西，達到難以控製的程度。

　　一項發表在《美國科學院院報》（PNAS）上的研究認為，人類的強迫進食可能是為了避免負麵情緒和焦慮。就像有些人借酒消愁，軟癮者可能是在“借癮消愁”。

　　這種行為，雖然能暫時獲得心理上的滿足。但是卻沒有解決實際問題，當再次出現困難時，“借癮消愁”會成為這類人處理困境的手段，而其結果隻能是“愁更愁”。

　　軟癮危害 不可輕視

　　調查表明，上癮者的生活滿意度非常低。

　　“過度沉迷於這些不良習慣中，讓人遠離真實的情感、生活，”美國網絡成癮中心的研究人員David Greenfield解釋說，“這些事情消耗時間，吞噬精力，讓人情感變得淡薄甚至麻木。最終阻礙上癮者實現更高的生活目標。”

　　如何擺脫軟癮？

　　經常自我反省。下一次長時間坐在電視機前或很衝動地奔向商場的時候，不妨問問自己：這是不是過度了？這有沒有幹擾自己的生活？是什麽激發了這種沉溺的行為，進而弄清楚自己真正的需求。

　　下定決心去改正，但不要直接剝奪內心的需求。當煩躁、想要輕鬆一下的時候，不要總是上網搜尋找樂趣。

　　急於求成可能會適得其反，不妨逐漸地減少軟癮行為。可以定一個鬧鍾，規定自己每次上網不超過30分鍾，鬧鍾一響就立即關機，然後出去散步或約朋友小聚，遠離電腦。

　　建立與親人、朋友之間的密切聯係。如果在與他人的溝通中給予並感受更多的關心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了。（美國《僑報》）