人到中年測腿勁

人到中年如果疏於鍛煉，腿部力量會下降。從表麵上看腿部肌肉會萎縮，發生抽搐、腿打軟，嚴重者腿部支撐不穩、行走不便，甚至走路摔跤。

　　那如何測試腿力呢？中年人測試腿部力量的方法有兩種，包括一分鍾平臥舉腿和縱跳摸高。

　　女性腿部肌肉力量可以用平臥舉腿這種方式來測試：平躺在墊子上或床上，雙腿並攏伸直，然後雙腿輕輕抬起45度角後放下。

　　每分鍾30次以上為優秀，如果做不到20次，則說明要加強鍛煉。

　　男子腿部肌肉力量可以用縱跳摸高的方式來測試：先測原地站立摸高的高度，然後用力跳起摸高，二者之差能反映腿部的力量。如果高度差在40厘米以上，說明下肢肌肉爆發力很強；如果不足20厘米，說明下肢肌肉可能已經老化。

　　如果女性在一分鍾的平臥舉腿不到10次；男性原地縱跳的高度不到10厘米，就要趕快加強運動。

　　首先要改變不愛動的生活方式，由經常坐電梯改成爬樓梯，適應後可在小腿上加個沙袋；不算遠的路程可采用騎單車或步行，將慢步走改成大步走或快步走等。

　　其次，還可以嚐試以下運動，如原地扶牆提踵練習，可以增加小腿力量，提高身體的穩定性；練習全蹲起，可以在鍛煉腿部肌肉力量的同時，增強心肺功能；原地高抬腿和原地踢腿，可以增加關節的柔韌性；踢毽子，則可以增加身體的靈活性、靈敏性和協調性。（美國《僑報》）