自我調養 百毒不侵

       “要想身體好，排毒不可少”，隨著人們保健意識的提高，“排毒”這個詞也走進了人們的健康理念中。而最好的“排毒”方式是針對身體各個係統的不同毒素進行“自我療法”，加強身體代謝，才能“百毒不侵”。

　　清“腸毒”：規律排便，多吃蔬果

　　由於身體裏的毒素最大來源是吃出來的，很多被化學汙染的食物，都是通過腸道把毒素吸收到了體內，所以腸道中的毒素是首先需要清除的。

　　建議：減少腸道毒素的關鍵是養成每日規律排便的習慣，可以縮短代謝廢物在腸道停留的時間，減少毒素的吸收。同時一定要多吃新鮮蔬果，新鮮蔬菜、蔬果汁中含有豐富的纖維素，能夠促進腸道的蠕動，排出體內的代謝物，尤其是要多吃富含纖維的蔬菜水果，能幫助排便。

　　清“肺毒”：主動咳嗽，多深呼吸

　　一個人每天的呼吸能將數千升空氣送入肺中，空氣中飄浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入肺中。 

　　建議：減少肺部毒素的最好方式是多呼吸新鮮空氣、避免吸入汙濁空氣。如果身邊有人抽煙，一定要避免吸入“二手煙”，並盡量不要長久呆在充滿煙塵的地方。遇到沙塵天氣，出行別忘了戴口罩。

　　此外，可以在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸：放鬆胃部，用指尖輕輕觸及；接著用鼻子平穩地深深吸氣，此時指尖可感覺到胃部鼓起，直到整個胃部充滿了氣體；讓氣體在胃部停頓4秒鍾，再用嘴慢慢呼氣。主動咳嗽幾聲，也能起到清掃肺髒的作用。 

　　清“腎毒”：充分飲水，清淡飲食

　　腎髒是泌尿係統主力軍，也是身體最重要的排毒器官，它可過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料，並通過尿液排出體外。

　　建議：要減少腎髒中的毒素，科學、充分飲水很重要。水可以稀釋毒素濃度，促進腎髒新陳代謝，將更多毒素排出體外。每天喝夠兩升水，通過水分衝洗體內的毒素，可減輕腎髒的負擔，是排毒最簡便的方法。平時要注意飲食清淡，以免加重腎髒的負擔。此外，尤其不要頻繁憋尿，因為尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸入血液，危害身體健康。

　　清“剩毒”：有氧運動，出汗排毒

　　當其他器官的毒素排出後，別忘了還有一個最大的排毒器官也要好好利用，那就是皮膚，它可以把其他器官無法解決的毒素排出。讓皮膚幫助排毒，最好的方式就是多出汗、多運動。

　　

建議：最簡單有效的排毒運動是大步走，在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。此外，還有很多其他運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚排毒，如瑜珈、遊泳，還有太極拳、五禽戲，但關鍵是運動一定要出汗。建議每周至少進行一次使身體出汗的有氧運動。 

　　

        清“心毒”：調整心態，樂觀開朗

　　很多人渾身不舒服，還長痘、上火，除了體內器官積聚毒素外，還需從情緒、心理上下手，清理“情緒垃圾”。不愉快的心情、不平和的心態、壓力所導致的情緒失常，都能增加體內毒素的蓄積，而且其危害比通過食物、空氣攝入的毒素的危害要大得多。

        建議：保持心情開朗是過去一直被忽視的排毒的重要手段。通過多聽歡快的音樂、多看美麗的畫麵，積極調整心態、少被不愉快的情緒纏繞，做到時刻心情舒暢，是由內而外清除身體毒素的重要手段。（美國《僑報》