當心失眠掩蓋致命疾病

國內外最近的一係列研究不斷提醒著人們，失眠、疲勞等現象其實掩蓋著各種健康障礙和疾患。好好關注這生命中1/3的健康問題，你得到的可能不止是工作時更加充沛的精力，更可能挽救了自己的生命。當你累了一整天，躺下來準備入睡時，糟糕的事情又來了。你在床上已躺了兩個鍾頭，仍毫無睡意。當然，你不是惟一受此折磨的人。在每一個寂靜的夜晚，都會有數百萬人和你一樣輾轉難眠。擁有高學曆、承受巨大壓力的多數人存在著嚴重的睡眠障礙，夜間難以入睡和早醒成為影響她們正常睡眠的兩大問題。主要原因是長期沉重的工作和生活壓力使她們易產生焦慮、抑鬱情緒，同時也影響到體內的神經係統功能，打亂了正常的睡眠周期。醫學專家指出，有為數不少的高血壓病人和心髒病患者是由於睡眠不好引起的。有關專家的最新研究發現，人體長期睡眠不足或處於緊張狀態，會使神經內分泌的應激調控係統被激活並逐漸衰竭而發生調節紊亂。病理解剖發現，長期睡眠不良者的血管硬化明顯，口徑變窄，嚴重影響供血而使一些器官的功能發生障礙，機體的各類代謝產物不能及時排出體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產生嚴重不良影響。嚴重的失眠有時會導致慢性失眠症，還可能引發許多疾病，假如你有下列症狀，應及時去看醫生。明顯的失眠症狀持續1個月以上而沒有病因;服用安眠藥之後仍無法入睡;似乎永遠也睡不夠，或者在任何情況下都能睡過去。特別推薦：睡眠錦囊不再懼怕夜夜無眠事實上，對於短時間的失眠，通常多半是由於工作壓力、家庭問題等精神因素引起，可以借助下麵一些方法來解決。1.規定睡眠時間訓練每晚在同一時間就寢，以使生物鍾準確運作。同樣地，培養固定的起床時間也很重要。2.裸睡沒有衣服束縛，身體自然放鬆，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進入深層次睡眠。3.靜心呼吸晚上按時上床後，放鬆入靜，深深地用鼻吸氣至腹部。然後微閉口唇，用口呼氣，意想從胸至腹、至雙腿、至兩腳心的湧泉穴，把氣排出。如此多次循環練習，約三五分鍾就能酣然入睡。4.適量運動每天運動1—2次，每次20—30分鍾，非常有助於你的睡眠，並且還可以使你精力充沛。5.洗溫水澡若在睡前4—5小時，洗個溫水澡，將體溫升高，待它開始降低時，你將感到疲倦、想睡。6.按摩按摩有助於促進機體放鬆和更好人睡，當你無法入睡時，不妨請你的家人給你做個全身按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許你很快就能酣然入睡。7.給自己營造“睡眠天堂”把與睡覺無關的東西統統扔出去，特別是電視、手機、筆記本電腦、文件等等，創造一個寬鬆的環境。