讓你在不知不覺中減輕體重的十個習慣

減輕體重有時候可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。

1.蛋白質優先

你是否注意到過，吃蛋白質食物會讓你覺得很飽？這並不是你想象出來的。研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑製你在下一頓大餐時的食欲。

2. 脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕

看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標簽。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路裏)。另外，一味談脂色變也許有一點不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會吃得太多。

3. 液體的卡路裏會迅速累加。

           一瓶果汁含有的卡路裏數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。

4 如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。
  
           所以要養成每頓都吃少量的習慣--這樣會增加你的活力及控製食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢？這裏提供一個簡潔的“三口”準則∶“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然後再吃兩口。”細細品嚐味道。現在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那厶想過度縱容自己了？

5. 你正在渴望某樣東西。
       
          巧克力？冰淇淋？事實上你可能隻是渴了。很多人會把口渴錯當成饑餓感。所以你隻需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌下一杯H2O來幫助你有飽食感。

6. 大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多。

           這裏有一個快速挽救卡路裏的指導。在墨西哥餐廳裏，避開玉米麵豆卷色拉--它能把你推向1000卡路裏--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳？帶沙司的雞肉和意大利麵食如烤寬麵條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。

7. 跑步10分鍾比跑跑走走要好，對嗎？

           不對。通過切換，你會燃燒更多卡路裏。所以，跑五分鍾，走五分鍾。

8. 想想這個∶成年人平均一天走3000到5000步。

          按這個比率你隻是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步

9. 大約記下你吃的每樣東西--包括那些洋芋片

           不要把卡路裏和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你了解自己吃了什厶，你就能進行控製並且擺脫無節製。

10. 焦慮會將你引向零食。

            出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那厶強烈。將你的注意力轉移10分鍾，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去。