肚皮舞的健身功效

 

肚皮舞的健身功效(ZT)

　　起源於埃及的肚皮舞曆史十分悠久。古埃及新王國時代第十八朝的墓中，就畫有和現在肚皮舞相似的舞娘和舞姿。此後，隨著阿拉伯音樂的流行，肚皮舞曾風靡一時。肚皮舞源於埃及。雖然曾經有一段時期，人們總將它與色情二字連於一起，但現代人，尤其年輕一代絕不會有如此想法，他們更熱忠於肚皮舞的健身功效、和舞者身上散發出來的獨特的氣質，在歐美更是掀起了一片學習肚皮舞的熱潮。

肚皮舞能讓你盡情地舞動你的腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃燒脂肪，相信不久你也能擁有超炫的舞姿和完美的身材！現在，開羅市內五星級飯店的夜總會內，常有埃及最著名的肚皮舞舞蹈家的表演。埃及首都開羅還定期舉辦肚皮舞節，其間有著名肚皮舞娘教授舞技，務求讓來自世界各地的舞迷盡情跳個痛快，也可將這種富有民族特色的舞蹈發揚光大。

正像一位來自美國的女舞迷說的那樣：肚皮舞是一項十分女性化的活動，它為女士提供了罕有的機會，讓我們以女性的自然媚態示人。

招式解讀

第1式　8字美臀

　　重點：纖腰、翹臀

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　兩手張開，呈‘8’字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。

　　相關：肚皮舞跳出性感臀部第2式　提手纖腰

　　重點：纖腰、手臂

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。第3式　拉扯修臂

　　重點：修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

　　整個動作都隻用到上手臂的力量。

　　先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向後拉扯；接左手提起，右手垂放同時向後拉扯，快速地交替進行。

第4式　旋轉豐胸

　　重點：豐胸

　　做動作時隻用上半身力量做旋轉。

　　雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方，作360度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。

第5式　纖腿步操

　　重點：收緊大腿及小腿

　　將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖地，注意身體要挺直不要左右擺動。

第6式　快速瘦臀

　　重點：修減臀部外側

　　將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。

　　兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時隻有臀部用力，其他部位維持靜止狀態。

　　＊以上每一套動作需做10分鍾始見成效。