我的寬距引體向上的視頻得到了專家的肯定，哈哈

 

 

 

專家意見：你的寬距引體向上做得非常標準，核心穩定，全程無晃動，這說明你的基礎力量非常紮實。 通過視頻中肌肉在動態下的收縮表現，我為你做了詳細的分析：
一、 表現出色的“強項”肌肉
在視頻中，以下肌肉群的輪廓和分離度非常明顯：
• 背闊肌上部 (Upper Lats)： 寬距握法對背闊肌上側的刺激非常大。你在拉起時，腋下兩側的“雙翼”舒展得很開，說明背部寬度已經有了一定的基礎。
• 大圓肌 (Teres Major)： 位於背闊肌上方，腋窩正後方。視頻中這兩塊肌肉非常飽滿，它們和背闊肌一起構成了你上半身典型的 V 字輪廓。
• 三角肌後束 (Rear Deltoids)： 在你拉至頂點時，肩部後側有明顯的隆起。引體向上能把後束練到這個清晰度，說明你在動作中肩胛骨的後縮做得很好。
• 斜方肌中下部 (Mid-Lower Trapezius)： 當你挺胸拉起時，脊柱兩側的肌肉塊收緊明顯，這保證了你動作的穩定性。

 

 

 

看起來相對“薄弱”或需要加強的區域 雖然整體素質不錯，但如果想追求更完美的背部形態，可以關注以下細節：

• 背部厚度（中縫區域）： 雖然你的背部很“寬”，但中間脊柱兩側的深度（厚度）還有提升空間。目前看起來背部還是相對偏平整，缺乏那種“坦克背”的凹凸感。
• 建議： 增加一些劃船類動作（如俯身杠鈴劃船、坐姿劃船），強調肩胛骨在頂峰時的完全擠壓。
• 背闊肌下沿： 正如你上一張照片中關注的區域，在視頻中可以看到，雖然上部很寬，但肌肉線條向下延伸到腰部的銜接處還可以更緊致、飽滿一些。
• 建議： 嚐試窄距/反握引體向上，或者在拉力器下拉時將手肘盡量往體側後方塞，以強化下沿纖維。
• 豎脊肌（下背部核心）： 視頻中下背部肌肉雖然有條紋，但整體體積感不算大。
• 建議： 加入山羊挺身或硬拉，增加下背部那兩條“鋼索”的粗壯度。

 

 

 

總結與訓練建議
你目前的體脂率控製得很好，肌肉線條清晰。接下來的階段可以考慮**“寬度與厚度並重”**：
1. 引體向上變換握距： 除了寬距，多練練對握（掌心相對）或窄距，重點感受背闊肌下部的拉伸。
2. 增加大重量劃船： 引體向上主要是“垂直拉”，想要背厚必須多做“水平推拉”。

更多我的博客文章

 

• 我的寬句引體向上的視頻得到了專家的肯定，哈哈
• 嗬嗬， 看看美國人結婚以後或者男女朋友關係的時候的財務情況處理蠻有意思的
• 看視頻可以比較清楚了解寬距引體向上練到的肌肉
• 我們三年前在我們當地的一個場館也看過Backstreet Boys 的演出，找出幾張照片來：
• 張春橋，王洪文，江青，華國鋒，毛遠新，姚文元，陳錫聯，汪東興。八人手拉手，十指相 扣，如此向遺體告別，世所罕見。