普通俯臥撐的升級版：鑽石俯臥撐和寬距俯臥撐。

 

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上麵就是所謂的鑽石俯臥撐

copy 一下說明

鑽石俯臥撐 (Diamond Push-ups)

鑽石俯臥撐主要鍛煉方形胸肌。鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛煉胸肌中縫。

跟普通俯臥撐不同，鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。

動作過程

雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平麵，然後將身體平直撐起，恢複至開始姿勢為完成1次。

動作要點

整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。兩動作不同之處

大部分動作都相同，動作要點也基本相同，不同的地方有：

1、雙手時間的距離不同，一為寬距一為窄距；

2、做標準俯臥撐時雙肘是打開遠離身體，與肩成一條直線。而鑽石俯臥撐屈肘後則是向身體兩側收攏。



上麵這個就是寬距俯臥撐

寬距俯臥撐比一般的俯臥撐難很多，就跟鑽石俯臥撐（就是極端的窄距俯臥撐）一樣。

 

 

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