嘚瑟老弟的視頻我今天看過的，你可以做 toe to bar, 而且一下子能做 7 次絕對是相當可以的了！

我下班回家以後也在那個 Tower 做了那個 toe to bar, 15 次，已經是非常非常吃力的了。

還有有人說起來你穿的褲子不是運動褲子，你說就是運動褲子。看起來的感覺確實有點肥，飄飄蕩蕩，把你運動的線條效果弄得差了一點。我感覺國內做太極拳或者練武功的那些穿的褲子就是這種。 嗬嗬

還有你剛剛買的這個鍛煉用的 tower 是有點晃晃悠悠的，這個我已經用了 6-7 年了，倒是也從來沒有發生過事故。

這個 Tower 的後麵部分你可以用來做這兩個運動

這個 dip 可以鍛煉胸大肌和肩部的三角肌

 

 

 

這個提腿的動作也是鍛煉腹肌和核心力量的

 

 

 

用這個 Tower 做引體向上在高點的平移的時候確實這個架子在移動，需要小心一點。

 

 

另外很多人跟貼說你怎麽這麽白，這個倒沒什麽。不過視頻裏露出來的一點點腹部感覺脂肪還需要減下去一些吧。

因為你想練腹肌，出來六塊八塊的效果除了腹肌訓練本身以外，還需要有足夠低的體脂率才能讓肌肉顯示出來。打個通俗的比方，比如一個人穿了一個厚厚的棉襖，就是身材線條最好看也很難顯露出來。肌肉被脂肪蓋住就是這麽個情況。

 

我這幾個月的體脂率比我最低的時候多了 2-3% 左右，當然腹肌還是可以看到一些的

 

 

 

 

再發一張剛剛朋友圈國內在杭州的一位健身教練發的照片，肯定是 P 的，太過分了，整個身材比例都不對。