千次平板撐，不如一次“升龍旗”： The dragon flag

浸淫健身圈多年的狂人們肯定都知道一個神級的健身動作——龍旗。

這個動作對於腹肌和核心的力量的要求相當高，也是虐腹最厲害的幾個高強度的腹肌鍛煉動作之一。

另外一個情況是這個動作讓人感覺神秘又神聖，和他的創始人有著脫不掉的幹係，龍旗這個健身動作的創始人，正是功夫神話李小龍先生。

動作基本步驟：

可以用一個 incline bench, 仰臥在上麵，雙手抓住凳子的側麵。

全身肌肉繃緊：從肩膀開始，到背闊肌、手臂、上半身核心肌肉和雙腿。

一個很重要的情況就是盡量保持身體成一條直線。

然後雙腳向上，抬起整個身體（過程中始終注意保持身體成一條直線），直至身體幾乎跟地麵垂直，肩胛骨仍留在長凳上。然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳幾乎跟地麵平行，然後再次將雙腿抬起至與地麵垂直。

要增加難度可在腿抬到頂點時稍作停留，或者在抬腿過程中多次停留在不同位置，都可鍛煉肌肉穩定性。

貼幾張我在做龍旗的過程中的從高點放下來的照片：

 

 

 

中間過程中可以做些花式變換動作：

 

 

講解說明一個健身動作最好的辦法應該就是視頻演示吧，所以廢話少說，上一個視頻：

http://xhslink.com/WLMdal