(ZT)能養生也會傷身 揭開情緒影響健康之謎

作者：楊淩

美俄亥俄州立大學研究人員，給已婚夫婦的手臂上安裝上能產生水泡的抽氣裝置(模擬傷口)，並對他們進行測試:當他們被問及曾有不同意見並激烈爭吵過的問題時，“傷口”比正常情況下的康複速度慢了40％，這一反應是由會引起感染的免疫細胞因子突然增多所致，如果該細胞因子水平長期偏高就會導致關節炎、糖尿病、心髒病和癌症。那麽究竟哪些情緒對健康有影響，影響有多大呢？

　　開懷大笑100次等同踩單車15分鍾 

    笑聲能使人卸去多餘的壓力，保護血管內壁，從而減輕心髒病發作的幾率。當人哈哈大笑時，需要調動身體內超過400塊肌肉，因而還能有效消耗熱量。有些研究人員估計，大笑100次相當於10分鍾劃船和15分鍾踩單車的有氧運動量。
    
    心懷感激如同康複治療 

    類似愛、感激和滿足這樣的情感會刺激腦下垂體後葉激素的分泌，它會使神經係統放鬆，減輕壓抑感，體內各組織的含氧量也會顯著增加，就像經過了康複治療一樣。
    
　　動情而哭釋放體內壓力 

    動情而哭會伴隨著壓抑情緒分泌更多激素和神經傳遞素，可能會導致低血壓、脈搏變慢和其它同步的腦電波模式，所以動情而哭的目的是為了去除體內壓抑的化學成分。
    
    常年壓抑升高膽固醇 

    如果常年處於慢性壓抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都會升高，患糖尿病和心髒病的風險自然也就大了。另外，壓力還會使人體膽固醇水平上升，也會更易誘發心血管病。
    
    沮喪放大疼痛感 

    當人處於沮喪、悲觀和冷漠狀態時，體內的複合胺和多巴胺都會偏低，複合胺能調節人對疼痛的感知能力，這也是為何45％有沮喪傾向的病人會有種種疼痛不適感的原因。
    
    嫉妒混合三種壞情緒 

    嫉妒是害怕、擔心和憤怒等情感的混合體，這三種情感會使人一觸即發，妒火大發的人通常會血壓升高、心跳加快、腎上腺素分泌增多、免疫力變弱、焦慮甚至失眠。
    
    50歲後發怒傷“心”提高5倍 

    女性如果在對抗中壓抑自己的怒氣，其死於心髒病、中風或癌症的風險會高兩倍。怒火爆發之時，由於腎上腺素水平突然大幅增高，血壓升高、心率加快，對超過50歲的人來說突發心髒病或中風的幾率會高出5倍。
    
    三大情緒藥方 

    擁抱和按摩 

    據美國加利福尼亞大學洛杉磯分校精神病學教授海拉·卡斯博士表示，人體腦下垂體後葉會分泌一種被稱為“粘合荷爾蒙”的物質，會使愛人之間有撫摸和擁抱的欲望，同時上述動作也會刺激體內修複細胞分泌一種抗衰老、抗壓抑的激素DHEA。其它形式的觸摸，如按摩等，也被證實有助於身體恢複。對那些進行開胸手術和心髒移植的患者定期進行按摩治療，結果證明康複時間大大縮短，術後並發症也大大減少。
    
    腹式呼吸法 

    如果大吵過一架或感覺壓抑，盡量將自己從中解脫出來，找一處清靜所在，用腹式呼吸法深呼吸15下，意念集中告訴自己一切很好，這樣可立竿見影地降低心率和血壓。如果爭論還未結束，再回去平心靜氣地談，做不到這一點的話，幹脆離開。
    
　　積極心理暗示 

    將鼓舞人心的話寫下來，經常看看，會對身體健康產生有益影響。如果能在頭腦中生動地想象出積極的激勵之語，它的作用和看真正的醒世良言是一樣的。

    把自己想象成愛笑的、高興的、精力充沛的人，試圖以這種感覺影響自己，你想得越活靈活現，這種方法就越有效；另外也可以不斷給自己重複說些積極的話，如我一天比一天覺得更快樂、更無憂無慮，不斷重複地自我提示會改善人的情緒、精力和健康狀況。(楊淩)