老年朋友鍛煉身體時應注意的幾個問題

隨著人們生活水平的不斷提高，人的壽命也在不斷地延長，我國目前已進入老齡化社會，老年人的健康已成為當今社會不容忽視的一個重要問題。眾所周知，適當的運動可以增強身體健康，但怎樣鍛煉身體才更科學是大家值得關注的課題。麵對網絡、電視、報紙、雜誌等鋪天蓋地的信息，“公說公有理，婆說婆有理”，大家莫衷一是，筆者不揣淺陋，就老年朋友鍛煉時容易產生的誤區加以分析，僅供參考。

    一、鍛煉時間的選擇

　　通常老年人喜歡早起，認為早上的空氣新鮮，適合鍛煉身體。其實這是個誤區。早晨由於氣溫較低，空氣對流緩慢，低空中飄浮著大量的塵埃，對呼吸道會產生不良刺激，容易誘發咳嗽、哮喘等呼吸係統疾病。其次由於夜間睡眠時身體內水分的丟失，血容量減少，血液相對粘稠，對於血管已有粥樣硬化的老人，如果不及時補充水分就參加鍛煉的話，容易發生血管栓塞。第三，由於早晨多為空腹，這時血糖較低，如果空腹鍛煉，容易發生低血糖休克，重者可危及生命。特別是已有高血壓、糖尿病、冠心病的老人早晨鍛煉就更加危險了。如果非要早上鍛煉的話，也要事先適量的飲水、吃點點心、充分的熱身後再參加鍛煉。此外，我們常說的一句老話“飯後百步走，活到九十九”，其實，飯後百步走並不科學，根據醫學研究，吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此，研究證明在餐後60分鍾血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管係統有明顯的負麵作用。因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。那麽什麽時間鍛煉好呢？最佳鍛煉時間為下午4點到6點，一是此時身體狀況最佳，二是此時空氣流動最快。但應注意運動後休息30分鍾才可進食。如果選擇晚上的話宜在晚飯後2小時或睡前的2小時，防止過度興奮而影響睡眠。

    二、鍛煉強度的選擇

　　有些老年人認為運動量越大越能起到鍛煉身體的作用。甚至在一起比負重、比速度。

其實這也是個誤區。現代醫學認為，隻有有氧運動對身體才是有利的。所謂有氧運動是指通過有氧代謝提供能量的低中強度的運動。老年人參加健身鍛煉時，由於肌肉萎縮、骨質疏鬆，能承受的運動量是有限的，而且鍛煉後容易疲乏，如果訓練用力過猛或用力過速，還容易造成關節、肌肉的損傷。因此，連續鍛煉時間不宜太長，中間應適當休息，運動量也應逐步增加。如果運動量過大，時間過長，會產生頭昏、惡心、麵色蒼白、脈搏急促而微弱、疲乏、食欲減退、睡眠不佳等症狀，有時還可誘發其他病症。那麽什麽樣的強度才合適呢？一般來說，以輕度呼吸急促、感到有點心跳（心率加上年齡不超過170為宜）、周身微熱、麵色微紅、微微出汗為宜。

    三、鍛煉方式的選擇

　　有些老年人好高務遠，以為難度大的動作才能充分鍛煉身體，或者朝三暮四，昨天扭秧歌，今天打太極拳，明天練氣功，其實這樣鍛煉很不科學。老年人必須根據個人情況，如年齡、身體健康狀況、性格、興趣愛好、環境條件等情況，選擇最適合自己的健身運動項目。並做到堅持不懈、持之以恒，才能取得最佳效果。由於老年人的心肌收縮力量減弱，血管壁彈性降低，血流的阻力增大，平時心髒的負擔已經加重，如果再做速度過快、太猛烈、太突然的動作，勢必增加心髒的負擔，損害心髒，而且也容易拉傷已缺乏彈性的肌肉。同時，老年人的肺通氣量減少，做快速、猛烈、突然的動作時，容易引起嚴重缺氧，導致頭暈眼花、昏厥等。因此，老年人健身運動應采用中等速度和強度的運動，尤其不要做突然低頭、蹲起、跳起、旋轉等動作。適合老年人運動的項目有導引術、五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳、太極劍、瑜伽術、慢步舞（如布魯斯、華爾茲）、輕器械鍛煉（如跳繩、羽毛球）、老年健美操、老年保健操、老年康複操等。不宜參加身體接觸的運動，如籃球、手球、足球、摔跤、武術散打、冰球等。因為這幾種活動很容易摔倒或碰撞，發生骨折、肌肉拉傷、關節扭傷及其他嚴重的運動損傷。

四、鍛煉環境的的選擇

　　有些老年人以為樹木可以釋放出大量的氧氣，在樹下鍛煉身體會有好處。其實這要看具體的情況。眾所周知，植物隻有在光合作用的條件下才能釋放出氧氣，如果在雨天或者早晨和晚上沒有陽光的情況下，它隻會釋放出二氧化碳，對人體是不利的。此外由於樹木本身的原因可能有枯枝墜落造成人體被砸傷，因此，在選擇場地時以較開闊的空地為宜，且要遠離鬧市和交通要道。早晚鍛煉時要注意光線充足，防止摔跟頭。此外，老年人鍛煉身體時還應該結伴而行，鍛煉時發生意外情況能及時被發現，得到及時的搶救。