經期簡易滋補早餐

大多數上班女性，早上匆匆忙忙，哪怕月經期間仍然倉促搞定早餐，這對健康很不利。學會關愛自己，從特殊時期的簡易營養早餐做起，給自己5分鍾時間，美味營養都OK啦！1、難熬的第一天：山藥紅棗燕麥粥材料：免煮燕麥適量，去核紅棗6顆，去皮山藥一段兒（不敢吃生的，也可以放微波爐叮1分鍾），熟雞蛋，紅糖適量。方法：沸水泡燕麥5分鍾，與紅棗、山藥丁、紅糖一同放進攪拌機，攪拌片刻。倒入碗內加入切成丁的熟雞蛋即可。也可以用低脂牛奶或者豆漿代替沸水來泡燕麥。水果：帶一個蘋果在包包裏，到辦公室後休息片刻吃掉。營養分析：紅棗和紅糖：活血補血，很適合經期的早上食用。山藥：養精益氣，生吃能很好地吸收山藥黏液中的膠質，且美白皮膚。雞蛋：提供優質蛋白質。燕麥：緩慢釋放熱量，提供上午所需能量。蘋果：可幫助身體獲取維生素和礦物質。2、量多的第二天：花生紫米紅豆粥配全麥麵包材料：生花生8顆，紫米50克，紅豆50克，紅糖少許。方法：花生、紫米、紅豆浸泡過夜。早上將泡好的花生、紫米、紅豆放入高壓鍋壓10分鍾即可。喜歡甜味的MM可以放入紅糖調味，一碗濃香的補血粥就搞定啦。（也可以前一天白天浸泡，晚上煮好放冰箱，第二天早上放微波爐叮熱了吃）。水果：可以選擇葡萄。到辦公室後喝一杯溫水，休息一會就可以吃葡萄啦。營養分析：花生：健脾和胃，扶正補虛，維生素E含量豐富。紫米：含豐富的鐵質、澱粉、蛋白質，是營養價值很高的補品，具有和中健脾、補益氣血的功能。紅豆：能律津液，消脹除腫，是高蛋白低脂肪的好東西。全麥麵包：高纖維緩慢釋放熱量，營養無負擔。葡萄：補氣血，暖腎，性味溫和，比較怕生冷的MM也可以放心吃。3、虛弱的第三天：枸杞豆漿配全麥雞蛋三明治材料：枸杞1小把，黃豆100克，雞蛋，麵包片，芝麻醬（或花生醬、番茄醬）兩匙，黑芝麻一小把。方法：黃豆浸泡過夜。將枸杞和黃豆放入全自動豆漿機，15分鍾後橘紅色的豆漿就可以倒滿杯子了。（沒有豆漿機的MM可以前一天白天泡好黃豆，晚上放攪拌機打碎後煮熟入冰箱，第二天早上放微波爐叮熱了吃）麵包片抹上芝麻醬，撒上黑芝麻，夾入煎好的荷包蛋，就是一頓簡單而豐盛的早餐了。水果：一個蘋果或者半個木瓜。營養分析：枸杞：養血且增強免疫力，經期第三天的時候補充一點正好。黃豆：含植物雌激素和優質蛋白，MM平時也要經常吃。雞蛋和黑芝麻：搭配補充動、植物優質脂肪，為身累的MM提供充足的營養，活力從早上開始。黑芝麻還可以烏發、美白皮膚。這幾天肉吃多了蔬菜不夠的話，黑芝麻可以幫助改善便秘問題。木瓜：富含維生素C及鈣和鐵，還可消脂解膩。全麥：優質主食，天天吃頓頓吃都可以。4、 淋漓的第四天：雞蛋煮酒釀圓子材料：烏雞蛋1隻，酒釀1大勺，糯米圓子（或湯圓）100克，紅糖少許。方法：水燒開，放入糯米圓子煮至浮起來，加入酒釀和蛋花攪散，關火，放入適量紅糖調味。吃糯米不消化的MM可以換成燕麥片或者小米。（小米粥可以前天晚上熬好放冰箱，第二天早上加點水和酒釀一起煮開。）水果：由於纖維不夠，帶一根香蕉到公司吧。營養分析：酒釀：在經期快要結束的時候吃酒釀，可以幫助緩解拖拉不淨的現象，讓月經舒舒服服來，幹幹淨淨走。結束後持續吃幾天，還能起到很好的豐胸作用。糯米：溫暖脾胃，補益中氣。（小米益氣，健脾補腎）雞蛋：地球人都知道的滋補“高手”。5、收尾的第五天：酒釀衝葛粉配核桃雜糧麵包材料：袋裝天然野生葛粉（或藕粉）1袋，酒釀1大勺，煮雞蛋1個，市售核桃雜糧麵包100克。方法：酒釀加200毫升開水煮沸，野生葛粉用少量冷開水調成糊狀，衝入煮開的酒釀水，充分攪拌成半透明羹狀。麵包可以先吃一半，到公司後餓了再吃另一半。水果：半個木瓜。營養分析：葛根粉：野生葛根粉含天然黃體酮，是女性養顏的佳品，經後一周是豐胞減肥的黃金期，野生葛根粉的豐胸功能相當強大，配上酒釀效果更佳。木瓜：也有抗衰養顏，增強體質之保健功效，還可以豐胸。核桃雜糧麵包：補充不飽和脂肪酸和粗纖維。 總之，女性在特殊時期一定要照顧好自己，不可以偷懶，對於早餐要記住幾個原則：一、以溫暖性食材為主。二、以補血活血為主。三、高蛋白和不飽和脂肪酸搭配富含纖維的碳水化合物是完美營養組合。四、要放鬆心情，且不可無節製地攝入食物。還是那句俗話，沒有醜女人，隻有懶女人，細心照顧好自己的飲食起居，即使在經期也要如此，這樣，美麗才能由內而外透出來。