養生小常識：多吃水果多喝粥

秋季養生小常識：多吃水果多喝粥 秋季包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露以及霜降六個節氣。俗話說“一夏無病三分虛”，夏季身體過多的耗損應在秋季及時補充。立秋之後氣溫逐漸轉涼，但人極易出現倦怠、乏力等。此外很多人會在這季節轉換的時候患上感冒。所以此時期一定要做好保健養生工作，預防各種疾病的發生。 早飯一碗粥晚飯一碗湯 立秋之後，是冰箱病的高發季節。不少人因為直接食用從冰箱裏取出的飲料和食物，頻頻引發胃腸炎等急性病。這是由於經過炎夏的消耗，入秋後，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發生胃腸方麵的不適。 因此，入秋後要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，同時，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結構以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度。 多吃水果防止秋燥 入秋之後，天氣幹燥，容易讓人口幹舌燥、鼻子出血。一些人還會感到鼻腔似煙道般幹燥，一不小心還出血；喉嚨也癢癢的，頻頻幹咳，有時有少量的粘液痰，卻總是咳而不爽；嘴唇一碰就幹裂，痛得喝水吃飯都困難，這就是中醫常說的“秋燥”。 預防秋燥症，首先應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方麵去協調。應多吃水果和蔬菜，比如：水果可選橙子、檸檬和烏梅等，同時，還要保持心理愉快，不煩躁。 運動:輕鬆平緩量不過大 秋季早晚溫差大，氣候幹燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下幾點： 秋來清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時不宜一下脫得太多；鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。 秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。 此外，對於運動者來說，要特別注意防秋燥，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。