綠一

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如何作運動減掉胃腹贅肉

(2009-04-28 09:52:58) 下一個

胃腹部脂肪的堆積,往往是胖男胖女最難遮蓋的部位,不但曲線魅力消失,還比一般人容易患心血管與高血脂疾病。運動可促進脂肪消耗,減少體內脂肪囤積,進而瘦身。如果要減掉胃腹贅肉,下列各式腹部減肥健身操,有助局部修飾胃腹多餘脂肪,雕塑身材。

 

坐辦公室、上課、坐車....:

腹直肌收縮運動

雙手置大腿上,吐氣同時,將腹肌盡量內凹,脊椎微微拱起,感覺胃腹肌肉收縮。

 

 8字型腹部收縮運動

 

 從胃肌、上腹至下腹,像畫8字型一樣,來回輪流作收縮運動,可用手分別放置於上腹及下腹部,協助運動。

 

 

 站立工作、排隊、等車....時:

 貼牆站立: 頭、肩、背、臀部都貼緊牆壁,挺胸收腹站立數分鍾。

 

 腹直肌收縮運動: 雙手叉腰,吸氣同時用力鼓腹,維持35秒,吐氣時用力凹縮腹部,至最大極限。如此鼓腹、縮腹作2030次。

 

睡覺前後或看電視時:

 仰臥起坐

用腹肌力量,使上身坐起,然後再下,必要時可用手輔助坐起,逐次增加次數,早晚各做1030個。

 

抬腳縮腹運動

 仰躺,雙腿向上伸直至與身體成90度,然後慢慢向下移,至30度左右停住,感覺腹部收縮,至撐不下時,再緩緩放下雙腿。

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