戶外健身好處多

人們的運動習慣常常會陷入老套，在健身房運動.就算是改變運動程序，但周圍的環境總是一成不變，同樣的設備、同樣的人在跑步機上練跑。

「美國新聞與世界報導」在一篇文章中建議，僅僅利用一個運動場、單杠和一個長板凳，就可以設計一套鍛煉主要肌肉的程序：

1. 做支撐運動 (plank)，俯身麵向長板凳，以手肘及腳尖支撐身體，使身體類似伏地挺身姿勢，臀部不要翹起，維持不動30秒，漸漸將時間拉長到兩分鍾。此動作主要鍛煉腰和腹部肌肉。

2. 做側身支撐運動 (side plank)，側臥，以一隻手肘和雙腳支撐身體，腰部保持挺直，使身體離開地板，維持不動30秒，漸漸將時間拉長到兩分鍾。

3. 拉單杠(pull-up)。

4. 單曲膝，沒有支撐體重的另一隻腳後彎，靠在板凳上。

5. 快跑通過運動場，再輕鬆走回來。

6. 重覆三次上述動作 (1~4)，但增加伏地挺身 (push-up)、仰臥起坐 (sit-up)或曲膝仰臥起坐 (crunch)等新動作。

7.重覆快跑通過運動場，再輕鬆走回來。

這些運動可以增強腿部肌肉，運動場較軟的地麵和寬敞空間，還有徐徐吹來的微風，氣味比健身房的好多了，最重要的是，它讓人覺得有趣味。

 

 (摘自報紙)