Dr. Mehmet Oz是美國紐約長老會醫院心血管病研究所的負責人，哥倫比亞大學外科教授和副主任，他主持的NBC電視台Dr.Oz 節目獲艾美獎，這是一個很受歡迎的有關保持健康的生活方式的電視節目。
細心保養的車使用壽命長是每個車主都知道的簡單事實，應該不奇怪，注意保養也是健康長壽的秘訣。
Dr. Oz 設計,提倡一個簡單易行的24小時健康計劃,減緩衰老過程.。
早上6:00
做瑜伽，減輕壓力
希望你晚上有良好的睡眠，因為我們起得早。我每天早晨做七分鍾受瑜伽啟發的例行鍛煉（見視頻）。瑜伽可以降低心率，鬆弛血管，減輕壓力，這對一天的開始特別重要。（最近的一項研究發現，36％以上的心髒病發作是在星期一 - 當人們結束周末回到工作的時候 ）。因此，以瑜伽或比較輕鬆的例行鍛煉開始新的一天很有益處。
上午7:00
適當的早餐，使你看起來更年輕
隨著年齡的增長,臉上開始出現皺紋。高糖飲食影響皮膚的正常修複過程，建議改變飲食習慣，以燕麥片和雞蛋做早餐。燕麥片低糖，雞蛋的蛋白質提高新陳代謝– 這是一個完美的組合，可能延緩皺紋的出現，並保持你的體重不會過重。
上午10:00
吃點漿果零食，有助對抗癌症
漿果含有抗氧化劑，可減少炎症和氧化應激, 故可能有助於預防某些癌症的發生。
中午12時
飯前散步，增強肌肉
吃午飯前，到外麵去快步走。活動可以防止骨骼與肌肉的減弱, 在陽光下活動15分鍾就可以產生你所需要的維生素D. 科學家在一項研究中發現，高維生素D水平的人有更高的細胞複製活性。如果你不能到室外活動，那就每天服1,000個國際單位的維生素D3。
下午3:30
稍事休息，讓細胞恢複活力
人到中年，你不僅感覺筋疲力盡，你的細胞複製活性也開始降低。黃芪(astragalus), 是中醫使用了千百年的草藥。新的研究表明，黃芪中的一種化合物可以改善細胞複製活性。建議在喝一杯冰咖啡或綠茶的時候也服用1,200毫克黃芪。飲料中的咖啡因，增強新陳代謝，幫助你燃燒卡路裏。
下午6:00
晚餐吃魚，有助大腦健康
每周宜吃兩次魚，如鮭魚，金槍魚，或沙丁魚。這些魚所含的Omega-3脂肪酸有助於改善記憶。記憶力下降，可能是變衰老的最明顯的標誌之一。除了吃魚，也可服用α-硫辛酸(alpha-lipoic acid )400毫克/日，銀杏500毫克/日, 500毫克乙酰L-卡尼汀(acetylL-carnitine )/每天兩次。這些補充劑可能有助於維持良好的記憶。此外，減少肉類的攝入– 如臘肉，香腸，熱狗。這些食物中含有的亞硝酸鹽可能與阿爾茨海默氏症有關。
晚上8時
做愛，壽命更長
初步研究表明，經常的性生活可能延長生命。（一項歐洲的研究發現，每月做愛少於一次的男性,在10年的隨訪期中死亡的可能性要高於每周至少做愛兩次的男性的兩倍。*）可以先來杯紅酒調節情緒。紅葡萄酒中含有的白藜蘆醇可對抗心髒疾病。
晚上10:00
早睡覺
保證充足的睡眠可能是對延長生命最有影響的因素。我總是試圖保證至少7個小時的睡眠。我們現在知道，質量最好的睡眠是在晚上10點鍾到早上2點之間，此時腦中的褪黑激素(melatonin)水平最高。因此，不要對抗你身體的自然時鍾, 睡覺！還有，如果醫生建議你服阿司匹林預防心髒病,一項新的研究表明，睡前服阿司匹林效果最明顯 –就像早晨醒了以後做瑜伽有助於降低血壓一樣。
忠告, 對試圖減緩衰老確實有作用的, 都是些看似不起眼的小事情，每天認真堅持才有效果。這個24小時的計劃簡單易行。給你關心的人介紹這個計劃，立即開始。年齡不隻是多少歲月過去了，它是一種精神狀態。如果你覺得年輕，感覺年輕，你就會年輕。
還有6個月的健康計劃:Get healthy with Dr. Oz's 6-month plan.
http://www.aarp.org/health/fitness/oz-six-month-health-plan/
*注：TheHealth Benefits of Sexual Expression
http://www.plannedparenthood.org/files/PPFA/BenSex_07-07.pdf
