可不能老是坐著呀，增加患腫瘤的風險！

加拿大艾伯塔省健康服務與癌症護理的流行病學家 Christine Friedenreich 11月3​​日在美國癌症研究協會（AICR）會議上報告，缺乏活動與美國每年發生的49,000例乳腺癌和43000例結腸癌有關。

迄今為止的研究發現，乳腺癌和結腸癌似乎是最受體力活動影響的癌症。另外，估計有37,200例肺癌，30,600例前列腺癌，12,000例子宮內膜癌，1,800例卵巢癌可以被預防，如果人們增加更多的體力活動的話。

越來越多的研究表明，長時間坐著會產生致命的後果，而無論你在一天的其他時間裏是否活動。出席會議的澳大利亞Baker IDI 心髒與糖尿病研究所的行為流行病學負責人Neville Owen說，“似乎很有可能，你坐的時間越長，你患癌症的風險就越高。”他的研究顯示，美國成年人平均每天要坐15.5個小時。



但是，盡管長期間，不間斷地坐著是最不利於健康的，但隻要經常站起來活動，哪怕是幾分鍾的輕微鍛煉，就可以降低患癌症的風險。Owen 的研究發現，在久坐過程中，僅僅一到兩分鍾時間的起立活動就可以降低體內與癌症風險有關的分子的水平。一到兩分鍾的活動不但可以縮小腰圍，降低對胰島素的抵抗（糖尿病的早期征兆）和減少炎症水平，這些都是患癌症的危險因素。

這項研究結果提示，雖然去健身房或做其他經常性的鍛煉仍然很重要，但也要關注每天坐著的時間。美國癌症研究協會發言人Alice Bender 指出，即使能做到所推薦的每天活動30分鍾的人，這段時間也隻是你白天時間的 3％ 而已。癌症研究協會倡導在每天坐著的期間要經常起立活動一下，給97％的時間注入短暫的活動，可能預防多種腫瘤的發生。

在Friedenreich的研究中，絕經期後的婦女如果每天進行溫和的或是比較激烈的鍛煉，一年後，與不活動的女性相比，她們體內的C -反應蛋白水平降低，這種蛋白質水平的下降與減少患乳腺癌的風險有關。C -反應蛋白是體內一種對抗感染的免疫反應的標誌物，長期高水平的炎症會破壞細胞，並可能增加患癌症的風險。

Friedenreich估計，每天運動，如快步走30分鍾，可減少25％至30％的患乳腺癌和結腸癌的風險。

美國癌症研究協會建議采取以下方法提醒你改變長時間坐著的習慣/狀態：

在計算機上設置一個定時器，提醒自己每隔一小時就站起來，走幾步；

如果可能的話，在接聽電話或會議期間保持站立及走動；
(還真見到過一位在美國電視上經常做健康谘詢的營養學專家，在自己的辦公室裏設置了一台特殊的跑步機，周圍放有計算機，電話，可以邊健身邊工作）

與其給近在咫尺的同事發電子郵件，不如與他或她散步聊天；


若幹年前，有個美國同事的父親在從事多年高速公路警察的工作後被診斷患有結腸癌，律師曾建議以長時間坐著不活動可能與腫瘤的高風險有關為由，要求州政府進行賠償。沒想到，現在看來久坐還真是增加得腫瘤的風險呀。

站起來活動一會兒吧，防癌，延壽哎。

[醫者良心]

過去說做辦公室工作的人因為活動少，容易出現神經衰弱，便秘等問題，看來還有更大的患腫瘤的風險