人體一日節律鍾【ZT】

月有陰晴圓缺。我們的身體也一樣，它就像一個小小星球，一天之中隨12時辰、一月之中隨日月盈虧、一年之中隨24節氣而潮動。中醫管這一套體係叫時間醫學，是說我們身體呼應著日月的運轉，各器官在依序此消彼長，起承轉合。如果我們順應了身體的生物鍾規律，摸準薄弱那一刻，拾遺補缺，身體就能被調校到最佳狀態。

　　一日節律鍾

　　一天之中，每個時辰都有一個髒器主持，那就是它最活躍的時段。隨時間消逝，它會逐漸減弱到低穀，即薄弱期，如此循環往複。

　　淩晨1～3點：

　　這是肝最強的時間，我們能做的就是睡眠，給肝創造一個良好的工作環境。肝最弱的時間是13～17 點。所以建議把辛苦工作盡量堆在上午。肝怕勞累，雖然一天中任何時候都應該注意休息，但13～17點這段時間更重要。如果必須工作，肝髒在體表開竅於眼睛，至少每隔一小時讓眼睛休息5分鍾。

　　有以下症狀者，最需要養肝：眩暈、情緒易激動、煩躁不寧、性情抑鬱沉悶、睡眠多夢，同時可能會胸肋隱痛、月經不調。

　　肝是身體裏藏血的髒器，它努力工作，脾胃功能就能正常，氣、血、水的運行正常。養肝最好做個溫婉女子。中醫認為，肝在體內為將軍之官，是武將之首，性格剛強躁急，直來直去，不能拐彎。養肝就要梳理它的性情，性情急躁隻能助長它的暴脾氣，所以在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑鬱。這樣就不會讓肝氣過旺，肝可以維持正常的疏導功能。

　　淩晨5～7點：

　　這是腎最強的時間，很多男人早晨激情澎湃，想和你親熱一下就是這個道理。腎最脆弱的時間是23點～淩晨1點。建議早睡，養養精神，別在男人最虛弱的時候一再刺激他。

　　有以下症狀者，最需要養腎：頭暈耳鳴、記憶力減退、性功能衰弱、手足軟、腰膝酸軟、易感風寒、不孕、早產。

　　腎髒無論在男人在女人都是相當重要的器官。它主藏精，全身各器官收集來的精氣都上交到腎，由它統一分配管理。養腎要著眼於“藏”。那些“大嘴巴”、喜歡八卦的人可能會生存困難，冬天要保持精神安靜，想辦法控製自己的精神活動，最好能做到含而不露，就像守著個小隱私秘而不宣。其主旨是：神藏於內，不要暴露於外。同時還要調節不良情緒，遇到不順心、不高興的事，盡快拋掉、扔掉、摔掉。

　　7～9點：

　　這是肺最強的時間，有什麽運動最好放在這會兒做，在肺最有力的時候做有氧運動，例如慢跑，能強健肺功能。肺最脆弱的時間是21～23點。肺髒通常在此時示弱，我們晚上咳嗽得更厲害些，建議晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉。

　　有以下症狀者，最需要養肺：呼吸微弱、語音低微、呼吸急促、胸悶、咳嗽、喘息。

　　肺處於五髒最高的位置，被稱為華蓋，它主司呼吸運動，從自然界吸入清氣，又把體內的濁氣排出體外，是心髒的輔臣，幫助新陳代謝順利進行。潤肺最適合吃百合，百合性甘微苦，擅長潤肺止咳，清心安神，對肺病效果最好，可以加杏仁煮粥、加冰糖蜂蜜煎湯、加西芹炒菜，肺髒都歡迎之至。此外，梨、白木耳、胡桃也有生津潤肺效果。

　　9～11點：

　　這是脾最強的時間，脾弱的人可以把午飯時間提前到11點，因為此時脾氣最旺，消化食物、吸收營養最得力。脾最脆弱的時間是19～23點，建議晚飯一小時後吃一個水果，甘味可以健脾。

　　有以下症狀者，最需要養脾：腹脹、腹瀉、倦怠、遺精、白帶多、氣短、懶言、韌帶和肌肉鬆弛。

　　脾是體內的“倉廩之官”，主管消化食物、運送營養到全身。有兩個小方法可以健脾。一個是按摩腹部，仰臥在床上，以臍為中心，沿順時針方向用手掌旋轉按摩20次。如果吃了過多的生冷食物，會使寒氣積存在脾胃，影響消化功能，可以用較厚的紗布袋，裝100 克炒熱的食鹽，放在臍上三橫指處，有暖脾散寒之效。

　　11～13點：

　　這是心最強的時間，有需要耗神思考的工作，可以利用中午，此時心力最強。心最弱的時間是21點～淩晨1點。所以心髒先天較弱的人宜早睡不宜熬夜，建議睡前喝一杯胡蘿卜汁或番茄汁，紅色食物能養心。

　　有以下症狀者，最需要養心：心悸、胸悶、失眠、健忘、神誌不寧、煩躁，甚至心前區劇烈疼痛。

　　心是體內的主宰，配合其他所有髒腑的功能活動，它推動血液輸送全身，並統管全身的精神、意識、思維活動。養心鍛煉注意“三適”：適時，時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時；適量，提倡輕鬆運動，時間控製在20～30分鍾左右，強度適當減小；適地，盡量到戶外運動，選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。