停止憂慮與處理壓力(ZT)

停止憂慮與處理壓力五十妙方
中山醫學大學附設醫院 李俊德主治醫師 整編

   很少人會說：「我從來沒有壓力!我從來沒有憂慮!」能夠減除憂慮，在現代生活中，就是一種福氣。能夠處理好自己的壓力，表示你又找到了一些有效的方法幫忙了自己。

   停止憂慮與處理壓力的五十妙方，若能做到第1條到第3條，就已經擁有很好的功力。若是希望了解更詳細的內容，建議參考上述書籍或其他相關書籍。觀摩別人好的行為，見賢思齊，是學習的捷徑。多思考，不斷的讓自己有好的改變，漸漸的也許就能找出適合自己的有效方法。總之，將想法化為行動，將行動化為習慣，你的憂慮將減除，你將變成壓力處理的高手，你的生活將越來越幸福!祝福你!

    一、克服憂慮的準則
    隻生活在今天的方格中。(活在當下；不是活在過去，不是活在未來；學習以正向或創意的觀點看待現在的一切。)
    麵對問題三步驟

    (1)問自己：「可能發生的最壞情況是什麼？」
    (2)準備接受最壞的情況。
    (3)設法改善最壞的情況。
    提醒自己，壓力會嚴重危害健康。(每天最重要的一件事情，就是每天花時間處理自己的壓力!)


    二、分析憂慮的基本技能 (四大技能)
    收集所有的事實資料。
    衡量這些事實，然後做出決定。
    做出決定後，立即採取行動。
    寫出下列問題的答案
    (1)是什麼事？
    (2)造成此事的可能原因有哪些？
    (3)有哪些可能的解決辦法？
    (4)最好的解決辦法是什麼？

    三、分析憂慮的基本技巧
    保持忙祿。
    不要為小事煩惱。
    用可能發生的或然率來排除你的憂慮。
    接受不可避免的事實。
    判斷一下這件事值得付出多少憂慮，然後就拒絕再做任何讓步。
    不要憂慮過去的事。
    四、培養能為你帶來平安快樂的心情
    心中滿懷平安、勇敢、健康與希望。
    永遠不要對敵人心存報復。
    預期一般人都不知道感恩。
    該盤算你得到的恩惠，而不是盤算你的煩惱。
    不要一味的隻模仿別人，你需要建立自己的風格。  
    若是失敗了，設法從失敗中獲益。
    (順利的時候，是肯定自己的時候；不順利的時候，是自己學習的開始。)
    為他人創造喜悅。
    五、克服憂慮的最完美方法
    祈禱。(正向自我對話)
    六、不要擔憂批評
    別人不合理的批評，往往是掩飾了的讚美。
    你隻要盡力而為即可。(盡力而為，聽天由命。)
    先分析自己的疏忽與責任，作自我的評論與修正。
    七、防止疲勞與憂慮，常保旺盛的活力與朝氣
    疲倦之前先休息。
    學習如何在工作中獲得鬆弛。
    在家中常保輕鬆，更能保持健康。
    採用這四條良好的工作習慣：

    (1)清理辦公桌上所有的文件，隻留當前要處理的事件。
    (2)按事情的重要性。訂出處理的優先次序。(重要的事優先處理)
    (3)問題發生時，如事實資料足夠，當場就解決。
    (4)學習做好組織、授權與督導。
    提高工作熱忱。
    不要擔憂失眠。

    八、處理壓力的具體方法：
    培養運動習慣。
    培養喜好或嗜好。
    培養閱讀習慣。
    動手做園藝。
    唱歌或聽歌。
    每天需要做的兩件事情：自愛(關懷自己、成長自己)、愛人(關懷別人、協助別人)。
    念頭轉個彎，心情會變好。轉念的出發點，從感恩開始；感恩的表現，從關懷開始；關懷的行動，從自己與重要的親朋做起。
    將家裡或工作的環境整理一番。
    學習懂得變通，因為有些事情無法全部完美，有些事情需要妥協及彈性的。
    有心事，說出來總比不說好。
    每天做一、兩件你喜歡的事情。
    每天留給自己片刻寧靜，一方麵休息，一方麵整理思緒與心情。
    不要過度依賴「記憶」，重要的約會及工作如果記下來，較不會因忘記而耽誤。
    當你感到愈來愈緊張時，試著先放鬆自己，做幾個深呼吸。也可試著轉移注意力到能放鬆的情境。因為當你的放鬆增加了，緊張就自然減少了。
    學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。(學會說不)
    壓力處理四它(鼓山大學)：了解它、接受它、處理它、放下它。
    壓力處理二步驟：先處理心情，再來處理事情。
    處理情緒的四大步驟：
    (1)吸：深呼吸以轉移焦點到自己的身上。
    (2)離：離開現塲，以避免衝突與失控。
    (3)空：做能讓自己轉移注意力的事情，來讓自己的想法放空一會兒。
    (4)轉：尋求好的想法，再用較好的想法來處理事情。
    通常做正向的行為，也可以產生正向的情緒。
    常常記錄心情雜記，先記下當天好的回憶，再來記下難過的事情。目的為放大好事，縮小難過的事，更能抒發情緒、整理思緒。