停止憂慮與處理壓力五十妙方 中山醫學大學附設醫院 李俊德主治醫師 整編
很少人會說:「我從來沒有壓力!我從來沒有憂慮!」能夠減除憂慮,在現代生活中,就是一種福氣。能夠處理好自己的壓力,表示你又找到了一些有效的方法幫忙了自己。
停止憂慮與處理壓力的五十妙方,若能做到第1條到第3條,就已經擁有很好的功力。若是希望了解更詳細的內容,建議參考上述書籍或其他相關書籍。觀摩別人好的行為,見賢思齊,是學習的捷徑。多思考,不斷的讓自己有好的改變,漸漸的也許就能找出適合自己的有效方法。總之,將想法化為行動,將行動化為習慣,你的憂慮將減除,你將變成壓力處理的高手,你的生活將越來越幸福!祝福你! 一、克服憂慮的準則 隻生活在今天的方格中。(活在當下;不是活在過去,不是活在未來;學習以正向或創意的觀點看待現在的一切。) 麵對問題三步驟
(1)問自己:「可能發生的最壞情況是什麼?」 (2)準備接受最壞的情況。 (3)設法改善最壞的情況。 提醒自己,壓力會嚴重危害健康。(每天最重要的一件事情,就是每天花時間處理自己的壓力!)
二、分析憂慮的基本技能 (四大技能) 收集所有的事實資料。 衡量這些事實,然後做出決定。 做出決定後,立即採取行動。 寫出下列問題的答案 (1)是什麼事? (2)造成此事的可能原因有哪些? (3)有哪些可能的解決辦法? (4)最好的解決辦法是什麼?
三、分析憂慮的基本技巧 保持忙祿。 不要為小事煩惱。 用可能發生的或然率來排除你的憂慮。 接受不可避免的事實。 判斷一下這件事值得付出多少憂慮,然後就拒絕再做任何讓步。 不要憂慮過去的事。 四、培養能為你帶來平安快樂的心情 心中滿懷平安、勇敢、健康與希望。 永遠不要對敵人心存報復。 預期一般人都不知道感恩。 該盤算你得到的恩惠,而不是盤算你的煩惱。 不要一味的隻模仿別人,你需要建立自己的風格。 若是失敗了,設法從失敗中獲益。 (順利的時候,是肯定自己的時候;不順利的時候,是自己學習的開始。) 為他人創造喜悅。 五、克服憂慮的最完美方法 祈禱。(正向自我對話) 六、不要擔憂批評 別人不合理的批評,往往是掩飾了的讚美。 你隻要盡力而為即可。(盡力而為,聽天由命。) 先分析自己的疏忽與責任,作自我的評論與修正。 七、防止疲勞與憂慮,常保旺盛的活力與朝氣 疲倦之前先休息。 學習如何在工作中獲得鬆弛。 在家中常保輕鬆,更能保持健康。 採用這四條良好的工作習慣:
(1)清理辦公桌上所有的文件,隻留當前要處理的事件。 (2)按事情的重要性。訂出處理的優先次序。(重要的事優先處理) (3)問題發生時,如事實資料足夠,當場就解決。 (4)學習做好組織、授權與督導。 提高工作熱忱。 不要擔憂失眠。
八、處理壓力的具體方法: 培養運動習慣。 培養喜好或嗜好。 培養閱讀習慣。 動手做園藝。 唱歌或聽歌。 每天需要做的兩件事情:自愛(關懷自己、成長自己)、愛人(關懷別人、協助別人)。 念頭轉個彎,心情會變好。轉念的出發點,從感恩開始;感恩的表現,從關懷開始;關懷的行動,從自己與重要的親朋做起。 將家裡或工作的環境整理一番。 學習懂得變通,因為有些事情無法全部完美,有些事情需要妥協及彈性的。 有心事,說出來總比不說好。 每天做一、兩件你喜歡的事情。 每天留給自己片刻寧靜,一方麵休息,一方麵整理思緒與心情。 不要過度依賴「記憶」,重要的約會及工作如果記下來,較不會因忘記而耽誤。 當你感到愈來愈緊張時,試著先放鬆自己,做幾個深呼吸。也可試著轉移注意力到能放鬆的情境。因為當你的放鬆增加了,緊張就自然減少了。 學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。(學會說不) 壓力處理四它(鼓山大學):了解它、接受它、處理它、放下它。 壓力處理二步驟:先處理心情,再來處理事情。 處理情緒的四大步驟: (1)吸:深呼吸以轉移焦點到自己的身上。 (2)離:離開現塲,以避免衝突與失控。 (3)空:做能讓自己轉移注意力的事情,來讓自己的想法放空一會兒。 (4)轉:尋求好的想法,再用較好的想法來處理事情。 通常做正向的行為,也可以產生正向的情緒。 常常記錄心情雜記,先記下當天好的回憶,再來記下難過的事情。目的為放大好事,縮小難過的事,更能抒發情緒、整理思緒。 |