今天進行了一下力量測試

從來沒有比較係統地練過力量，即便是以前練力量的時候也不過是輔助性的練習，也從來沒有設過什麽goal，測過personal best。但是一個月前，忽然對力量產生非常濃厚的興趣。於是，每次去gym鍛煉，在跑步之前，也做一些上肢力量練習，一些比較serious的力量練習。

昨天看了snowslope斑主的置頂文章，受益非淺。代表人體力量素質的五個最好指標可能就是：press，bench press，squat，deadlift，clean。但是，平時在gym裏，除了bench press以外，其他的四項做的人不多。也許是受傷risk比較大吧，那四項都或多或少involve後腰，尤其是deadlift，根本主要就是在鍛練腰。練練胳膊腿的，玩點命兒沒啥，可是這個腰就得小心點了。

書歸正傳，練了一個來月下來，上肢力量有點長進，胸肌，胳膊，肩膀也見長，我心想，何不測一下自己＂臥推＂和＂深蹲＂。基於怕受傷的原因，把＂深蹲＂改成了＂angled leg press＂。

於是，先用小重量做了３０次＂臥推＂，活動活動肌肉，warm up，結果，隻是可憐的２００磅。

接著是＂angled leg press＂，我的下肢力量還行，雖然沒怎麽練過，但是，以前經常騎車跑步踢球，常做上坡跑，高抬腿跑練習，所以還說得過去。曾經有過幾次，在gym裏和別人＂較勁＂，和別人比深蹲或angled leg press，不管對方是黑的白的，還從來沒有讓我失望過。當然，主要是因為沒遇上高手。

我先放上１８０磅熱身，１０次輕鬆完成，接著，９０磅９０磅地往上加，每次都是輕鬆做５次，最後，我加到了６３０磅，一邊７片大杠鈴，然後，調整了一下腳的位置，以前看過一本書，深蹲時，膝蓋不要超過腳尖。把安全檔鬆開，腿和重量緩緩地落到最低，此時，我的大腿緊貼胸和腹，覺得五髒六腹都被壓得緊緊的，然後，腿用力往上舉，成功，然後又連著做了五次。我覺得還有潛力再加９０磅，但是還是覺得見好就收，別一上來就受傷了，來日方長。

回家後，上網查了一下，關於深蹲和angled leg press的區別，簡而言之，angled leg press隻鍛煉腿部，對腰部有傷的人比較理想，深蹲是個全身的鍛煉，對身體協調性有好處，但是risk也比較大。

Angled leg press的重量是沿４５度角的斜坡推上去的，所以，先要乘以cos（４５）＝ ０。７０７，to begin with。至於其它的因素，還有待進一步研究。