健康長壽的“秘訣”

我們能否長壽，在一個人進入老年的時候，是否能保持健康，是每家庭甚至每個人都比較關心問題。在書籍上、報刊上，有關健康長壽的秘訣、建議、忠告隨處可見。有的是長壽者的經驗之談，有的是代代相傳的養生術，還有的實際上是推銷保健品的廣告和保健品經銷商的誇大宣傳。科學研究不是以傳聞、鉄事、個人經驗為依據的，從科學角度來看，健康長壽與以下的幾點有著直接的關係。 
                                一、避免“慢性自殺”
      顯而易見，健康長壽的前提是避免夭折 。人們難以認識和避免那些自殺式的生活習慣，例如吸煙、酗酒，據有關資料計算結果，吸煙將使吸煙者平衡少活12年。因此有關健康長壽的第一條，也是最可靠的秘訣：戒煙，越早越好。如果一麵繼續吸煙一麵尋找健康的秘訣是自相矛盾的。
       另一種慢性自殺是酗酒，酗酒不僅增加了發生事故可導致夭折的機會，而且長期過量飲酒將會永久性地損傷大腦中樞神經、肝髒、心髒、腎和胃。在這裏要說明一點與吸煙不同的是，適量的飲酒對健康並無危害。具有關科研結果建議，每天飲酒量應低於相等於40毫升純酒精。因此戒煙限酒是健康長壽的第一秘訣。 
                                二、合理的飲食
      依據人類牙齒的種類及數量，可以說明我們天生就是雜食性的動物，能夠消化、吸收幾乎所有的食物（包括植物性的部分根、筋、葉、果及自身無法合成的部分氨基酸--動物肉），而我們的健康也依賴於這些食物中的各類營養素。避免營養素的短缺和過量是長壽的必要條件。每個人都需要一定量的水、蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質及纖維素。而控製這些營養素量的唯一方法就是要掌握飲食的平衡，而不是奇希望於“保健品”。如果飲食結構合理，平衡，沒有服食任何保健品的必要。造成營養素不平衡的原因主要是，所食食物的碳水化合物和脂肪過高，因食物內氨基酸比例不平衡而引起的優質蛋白質過低，以及缺乏某種維生素、礦物質及纖維素。如果飲食不平衡，也隻需要添加些人體必須的營養素（例如：維生素和微量元素）。保持平衡的飲食結構，以滿足身體必須營養素的攝取是健康長壽的又一秘訣。
                                 三、適當的鍛煉
       不管是年輕人、中年人還是老年人，鍛煉都能提高血漿中多種激素的濃度，其中某些激素（如生長激素）已知有明顯的抗衰老作用。但是鍛煉的效果與鍛煉的方式有關，高重複性、低強度的體操式鍛煉的效果明顯不如低重複性、高強度的耐力式鍛煉。不過任何方式的鍛煉都勝於無鍛煉的。不過必須指出，體育運動員並不比一般人更長壽。鍛煉可能並不能延長壽命，但它能使人健康，大大改善老年的生活品質。但也必須注意，鍛煉過度是有害的。它不僅能導致身體的損傷，還可能會增加人體細胞線粒體DNA的氧化程度，從而危害人體的健康。因此選擇適當的鍛煉也是健康長壽的一個秘訣。
                                           四、放鬆的，有智慧的生活    
     現在有這樣一句諺語：40歲以後不當傻瓜就當醫生。換句話說，也就是人進入中年以後，有的人仍然對自己的身體漠不關心，而有的人則非常在意自己的身體狀況。注意保重身體本來是好事，它有助於采用合理的飲食和鍛煉，並能盡早的預防疾病的形成。但如果對自己身體狀況的關注成了一種無法擺脫的、不由自主的煩惱，引起了焦慮和緊張，卻是健康的一個大敵。

      還有這樣一句諺語：“學者越老越聰明，文盲越老越愚蠢”。雖說環境對中樞神經突觸的數目的影響以在青春期之前最為明顯，但是在其它時期（包括老年時期），同樣能起作用。因此“活到老，學到老”，是健康長壽的又一秘訣。
       健康長壽的關鍵是健康的生活方式，但是要期維持健康的生活方式是困難的。因此人們總是盼望能發現一種延緩衰老、甚至是返老還童的靈丹妙藥。這種心態滋生了一個巨大的保健品市場。但是目前沒有任何療法、食品、藥物已被證實能夠抗拒衰老或延長壽命。由於人類衰老的因素、機製極度複雜，未來能夠發現返老還童的靈丹妙藥可能性微乎其微。迷信某種保健品，最多隻能起到心理安慰的作用，有可能浪費了你的時間、金錢，甚至還可能由於副作用而損害身體。如果因此而無視、放棄健康的生活方式，更是等於放棄了獲得健康長壽的可能性。
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