減肥不挨餓的15個好方法

當你開始節食減肥時，通常會陷入一個惡性循環之中而不能自拔：節食剛將肚腩脂肪溶解了一點，但你又因嘴饞而半途而廢，致使體重再次上升。你也想保持減肥的成果，但是你真地很想吃。有沒有一種方法可以讓你不用饑腸轆轆地減肥?
 
　　1、傾聽你的身體
　　如果你隻簡單地出於習慣而進食，你的身體就會迅速發胖起來。傾聽一下你的身體，捫心自問一下：“我現在真地餓了嗎?”隻當你千真萬確地感到饑腸轆轆時，你才應該進食。實際上有時候你會發覺，現在並不肚餓，並沒胃口吃東西，那麽就節省一頓飯吧，從而也節省了卡路裏。
　　2、避免陷入卡路裏陷阱
　　潛伏的脂肪、酒精和麵條、土豆和麵包中的碳水化合物，都是你保持身材苗條的大敵。特別有害的碳水化合物是指那些能迅速進入血液中，從而使胰島素水平猛升的碳水化合物，這種反應會阻止脂肪代謝。酒精也潛伏著危險，因它能促進食欲，而且它提供的卡路裏幾乎與脂肪一樣多。10克酒精，也就是說一升啤酒，所含的脂肪量高達8克。至於可樂類飲料、果汁汽水和果汁，它們所含的糖分多。因此，最好改飲礦泉水和茶。香腸所含的脂肪通常高達50％，因此不如改吃雞肉腸或瘦火腿。此外，精致麵食宜少吃，最好用全麥麵食代替，因它不僅能令人產生持久的飽足感，而且它們富含膳食纖維，能促進腸蠕動。
　　3、規定你的進食時間
　　固定的進食時間能夠調節饑餓感。但其前提是：在這中間你確實是沒有吃東西。即使是規定了固定進食時間，也要視情況而定：雖然已到固定進食時間，但你肚子不餓，那你就幹脆取消這頓飯。
　　4、吃飽要有限度
　　吃要吃飽!但你還應十分注意，進食中你何時已吃飽。肚子一吃飽，就不要繼續吃下去!從孩提時代起，你就不斷地接受大人“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦”的教育。長期耳濡目染的熏陶，使你已養成不浪費的好習慣。但專家告訴你，你既然想瘦身減肥，那你肚子一吃飽就不能再吃了，寧可將吃剩的東西放入冰箱或打包帶回家，也不要再飽上加飽地繼續吃完為止。
　　5、飲食需有選擇
　　這是一條非常重要的原則。如果你善於享受飲食，吃得好，吃得香，那麽你就不會見到什麽就想吃什麽。快餐店的漢堡包或烤香腸雖好吃，但不如改在家吃一些熱量較小的可口食物。這總比那些富含脂肪的快餐食物好得多!享受你的飲食，要求你心中經常優先選食高營養、低熱量的優質食物。
　　6、多飲水
　　柏林洪堡大學研究人員通過研究證實飲水能提高能量的轉換。因此，每天至少飲半升以上的水，以便將更多的卡路裏燃燒掉。如果你的腎髒沒問題，你甚至可以一天喝3升水。
　　7、巧烹飪
　　你可以自製不含脂肪的黏稠調味汁。例如，將大量洋蔥和胡蘿卜一起煮，將之做成泥狀食品，用一點調味汁調味，營養非常豐富，熱量又低。茄子、辣椒和南瓜放在烤箱的鐵板上，加一點橄欖油、調味料和少許葡萄酒，然後烘烤。這也是一道低卡路裏而又美味可口的菜肴。
　　8、細嚼慢咽等於消化了一半
　　常言說得好：細嚼慢咽等於消化了一半。但細嚼慢咽的作用不隻限於使進食的東西很好地消化掉，還因為人腦需要一些時間，以便能在進食後發出吃飽的信號。此外，細嚼慢咽延長了進食的時間，使人產生已吃了許多東西的感覺，這種假象能對人發生非常奇妙的作用。你如果養成細嚼慢咽的習慣，也許你甚至將成為一個“慢食迷”呢!
　　9、培養進食好習慣
　　邊看電視邊吃飯?邊閱讀報刊邊吃飯?這必使你的身體逐漸變肥發胖起來。原因很簡單，因為你毫無控製地不斷往肚子裏咽東西。進食好習慣不是自動地產生的，需靠你主動來培養。例如，家中每次就餐前，你都要花一點時間把餐桌和餐具布置漂亮，這種好習慣有助於防止你暴飲暴食。
　　10、平日多活動
　　“平日多活動!”——這一做法已被人非常科學地命名為“非訓練鍛煉活動生熱作用法”。研究表明，該法對減肥瘦身來說，比每周慢跑一次的效果更行之有效。經常以步代車，不乘電梯，而以步行上下樓梯；多走路；站著接聽電話……總之，平日要多多活動！這是你減肥瘦身的座右銘。
　　11、智勝饑餓
　　你進食正餐主菜前，先飲一小碗菜湯或吃一小碟用低卡路裏調料所拌的色拉菜，那麽你就會少吃一些主食，這樣也能填飽你的肚子。這不失為智勝饑餓、減肥瘦身的好辦法，何況正餐前小吃，還能為你補充維生素和礦物質呢!
　　12、選擇一種愛好的運動項目
　　經常運動是燃燒卡路裏的妙方。但千萬不要勉強自己做不喜歡的運動，選擇一項自己感興趣的運動項目最重要。對於想要減肥的你來說，遊泳和水中走步是最理想的運動項目，因為它們不僅能保護關節，致傷的可能性也少，而且還能消耗大量的能量。然而，你要注意!切勿把運動作為可大吃一頓的借口：今天我慢跑了一個鍾頭，因此我可吃一大塊比薩餅。這勢必使你減肥的成效付之東流。
　　13、就餐使用的碗碟要小
　　家中的餐具宜小不宜大。使用小餐具就餐，小碗小碟所盛的菜肴看起來就更豐盛，令人產生一種已吃了一大份的感覺，其實實際進食量也隻不過平時的一半多。這就是視覺所引起的效果，減肥瘦身者肯定能從中得益匪淺。
　　14、飲食沒有嚴格的禁忌
　　飲食沒有嚴格禁忌!越禁止吃什麽，反而會激起你更強烈的食欲。如果你愛吃巧克力，但又強迫自己不吃巧克力，隻會適得其反。因為你越是壓抑自己的食欲，就往往越抵禦不了巧克力的誘惑力而拿起就吃或偷偷地吃。因此，還不如允許自己一回吃一小塊，這樣就能有效地抑製你的貪吃、多吃的食欲。巧克力是這樣，其他食物也是這樣。
　　15、不要故態複萌
　　當你不折不扣地奉行了以上方法，並取得初步的成效時，祝賀你終於成功地降低了體重!不言而喻，人人都想將夢寐以求的、來之不易的減肥成果永遠保持下去。然而，倘若你又故態複萌，回到你的不良飲食習慣，那你的體重肯定又重新有增無減地往上升。你應清醒地認識到，單靠有時少吃些和有時多運動些是無濟子事的。隻有持久地改變飲食習慣，才能保持你所希望的體重。
       再支一小招：吃完飯半小時內切勿坐著，很有效果滴