高圓圓參加了南京奧運火炬接力，久別熒幕的她依然那麽苗條美麗，健步火炬接力，英姿颯爽。她把苗條的身材歸納為家裏人都不是很胖，“再怎麽吃也不會超過98斤，不會刻意去鍛煉，……”遺傳對於減肥的影響有多大，對於肥胖基因的人，應該怎麽減肥呢？秀體體重管理團隊為你詳細解答。
1.遺傳影響肥胖
我們一般認為肥胖具有遺傳性。統計數據顯示，如果父母體重都正常，孩子發胖的可能性僅是20%；一方肥胖，可能性就達到40%；而雙親都超重，這個數值就高達80%。 |
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2.為什麽遺傳的影響那麽大？
事實上，肥胖的父母對孩子在體重方麵的遺傳是“雙重”的：第一層遺傳是基因的——如果父母體態碩大，那麽孩子比其他同齡人偏胖的幾率就要高得多；第二層“遺傳”則是肥胖父母的不健康生活習慣——在不良的生活環境中成長起來的孩子難免受到不良的影響。
一般來說，先天因素對體重的影響僅占約1/4~1/3，另外2/3~3/4的影響則來自於行為和其他外界因素。這就是說，“胖爸媽養胖孩子”的原因更多的是共同的生活習慣，而不單純是先天的基因。 |
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3.如何“規避”遺傳基因？
A 養成良好生活習慣
如果家族確實有“肥胖基因”，你也不用擔心——還有很大一部分結果是掌握在你手中的。如果家裏有小孩，你也一定不希望他因自己不健康的生活習慣而導致以後肥胖。所以，養成健康的生活習慣，不僅自己受益，還能給下一代帶來健康。 |
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3.如何“規避”遺傳基因？
B 細嚼慢咽每一口食物。
很多贅肉都是“狼吞虎咽”出來的。飯要慢慢地吃，每一口都要讓食物得到充分的咀嚼。這樣你體內的饑餓“監測器”才有充分時間探測需要的食物量，不至於超量。如果不再覺得餓，立刻停下來不要再吃了。無需在意麵前的餐具中還剩多少食物。如果你每次都吃剩一點，哪怕隻是剩下一口食物留在那裏，久而久之，當你把吃剩的食物推在一邊時，你就不再會那麽心疼難受了。 |
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3.如何“規避”遺傳基因？
C 帶著興趣一起運動
為了能讓運動成為你生活當中固定要去做的事情，那麽你所進行的那項活動或種種活動就必須要讓你覺得有價值。直截了當地說，這就意味著，你之所以堅持運動是因為——你想要運動，你可以很方便地使運動融入到你的生活之中來，通過開展這些運動，對你而言從短期和長期方麵都取得了積極的效果。總之，喜歡一項運動，不需要理由。Just do it ，然後就Enjoy it 。漸漸地你會發現你真的離不開它了。 |
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3.如何“規避”遺傳基因？
D 女孩子要科學對付零食
很多減肥的女性朋友跟我說，零食是她們減肥過程中最大的障礙，即使不餓，也喜歡嘴裏嚼點什麽東西。首先，你需要了解自己在一天的什麽時候特別想吃零食。許多人都發現午餐和晚餐之間的時間間隔實在太長了，在下午兩三點的時候他們會覺得特別想咀嚼點東西。其他的人則有可能會在上午產生進食的欲望。還有一些人會覺得在睡覺前吃點東西能讓他們更放鬆，也更有利於他們的睡眠。無論你是屬於哪種類型的，你都需要預先計劃以確保實用健康的零食來滿足自己的需要。 |
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