怎樣消除疲勞

“感到疲勞”也許是人們向醫生訴說得最多的一個問題。但專家認為，許多人是把“瞌睡”說成“疲勞”。這兩者之間是有區別的，疲勞是一種不管睡多久都消除不了的慵懶感覺。當一個健康人在白天感到昏昏沉沉時，要麽是因為睡眠不足，要麽是因為睡眠質量太差。     記住這些差別，下述建議將對你消除疲勞有所幫助。     一、睡足睡好     大多數成人每晚需睡6～8小時。頗具諷刺意味的是，有些人睡得過多，認為越多越好，結果翻來覆去睡得頗不安穩，也就是說睡眠質量差。     如何確定睡眠時間？專家建議：第一星期按正常時間上床；第二星期推遲1小時上床；第三星期則比正常時間提前1小時上床。三個星期下來，想一想哪一個星期中上床後5～30分鍾即能入睡，而且能頭腦清新地醒來，醒時自然而然而不是被驚醒，這一個星期的睡眠時間對你就最為適應。     在幾百種反映我們的感覺的身體節律中，有一種是睡-醒周期。另外，可的鬆荷爾蒙的釋放也與睡眠有關。上床前，可的鬆水平即降低；醒來前它又升到正常值。如果你改變睡眠習慣，例如上夜班或旅行到另一地區，由於睡-醒周期和可的鬆釋放的混亂，該睡就會睡不著，該醒時又昏昏欲睡，這種情況過幾天才能校正過來。     二、合理安排飲食     中飯吃得太多引起疲勞。因為過多的食物使血液和氧從頭腦轉移到消化道。這樣，頭就會暈乎乎的。     高脂肪食物和精煉糖是兩大罪犯。脂肪轉換成能量的時間長於其他營養品，而精煉糖會導致胰島素的突發高峰，隨之而來的是血糖的急劇降低。如果這種高峰狀態和低穀狀態持續循環，就會出現頭痛和疲乏。為解決這類問題，可代之以食用複合碳水化合物(如全穀物麵包所含)和非精煉糖(如水果中所含)。     中飯過飽會使人昏昏欲睡，而深夜飽餐一頓卻會起相反作用，它會使你的消化係統工作不輟，使你難以入睡。     三、攝入足量的維生素和鐵質     目前，科學對維生素的作用尚未全部清楚，但維生素的缺乏確實影響人類的疲勞程度。水溶C和B複合維生素最易從身體中流失，因此需要補充，育齡期婦女還要注意補充鐵質。     維生素也並非多多益善，過多的維生素會引起中毒，如身體不能排泄的維生素A和D過多即會導致這種結果。因此，服用維生素必須遵醫囑。     四、尋找疲勞的潛在原因     咖啡堿你的身體會對咖啡堿產生依賴性，當你想念你的嗜好物時就會感到疲勞。     抽煙由於抽煙會減少身體的用氧量及降低維生素C水平，因此，它會削弱人的精力。     藥物抗組胺和控製高血壓及心髒病的藥物均會引起瞌睡。每服一種藥都要先問清其副作用。     五、積極鍛煉身體     為什麽大多數人感到慵懶的時間是中午？原因之一是睡-—醒周期的一個低點在中午。這時，出去呼吸新鮮空氣和四處走走有好處，鍛煉會加速氧在身體和頭腦中的流動，這樣，就能加速循環使人活躍。每天以輕至中等強度鍛煉20～40分鍾大有益處，它也會幫助你中午不打瞌睡。     大多數抱怨“經常感到疲勞”的人其實是健康人。不過，時常的疲勞也很可能是疾病的一個信號。     醫生認為，重要的是注意疲勞的類別，不必大驚小怪，也不必設想它說明了什麽嚴重的事兒；但是，如果疲勞持久且很強烈，你就得去看看醫生。