牢記預防癌症十大秘方

據國外媒體報道，許多人認為癌症完全是由遺傳基因導致，是不可避免的，然而這一觀點是錯誤的。美國癌症協會稱，健康的生活習慣能夠預防和避免一半的癌症患者死亡。

      目前，西雅圖市弗雷德·哈欽森癌症研究中心的聖安妮·蒂爾南博士基於最新研究，列出了10項預防癌症的健康生活方式。

    以下是這10項預防癌症秘方：

    1、不吸煙，不使用煙堿產品，如果你已經開始試著戒煙，請不要放棄，最終你會取得一定的效果；

    2、定期地進行癌症檢查(結腸癌、乳腺癌、前列腺癌、子宮癌和皮膚癌等)，並詢問醫生身體檢測的年齡和時間間隔要求。發現早期癌症可增大治愈的可能性，並降低死亡幾率；

    3、控製飲酒，這意味著每天男性不得超過兩瓶啤酒，女性每天不得超過一瓶啤酒。同時，保證人體每天飲用最低的酒水並不是意味著人們可以積攢一周的酒水，然後在周末晚上盡情暢飲；

    4、保護你的皮膚免遭太陽照射。每次出外時使用防曬油，或戴著寬邊太陽帽和太陽鏡；

    5、積極參加身體鍛煉，你不必做運動員需要完成的體格訓練，但日常應該經常快走、騎自行車、跳舞以及任何能夠加快心跳和流汗的運動方式；

    6、依據身高控製體重在正常範圍內，這意味著使體重符合身體質量指數(BMI)；

    7、避免更年期激素治療，如果你的身體需要攝入激素，必須限製激素攝入治療在5年之內；

    8、認為需要進行藥物治療，最好先向醫師進行谘詢，這樣可以減少患癌症幾率。目前經測試有幾種藥物可有效降低患癌症幾率；

    9、避免暴露於致癌物質環境中，輻射暴露和一些化學物質可以導致癌症； 

    10、日常多吃一些預防癌症的食物。食物對於預防癌症具有重要的作用，但是研究人員暗示蔬菜水果食物能夠有效減少多種癌症患病幾率，尤其是對結腸癌。具體的飲食方針是：平均每天食用紅肉不超過4盎司，避免吃香腸和熏香腸等加工肉食，每天吃多種非澱粉類蔬菜和水果，每天至少進食5次。盡可能降低飲用糖水飲料、果汁、餐後甜點和糖果，少吃精煉麵包、百吉餅(先蒸後烤的發麵圈)和炸土豆片。

 

注: 身體質量指數BMI (Body mass index)

適用範圍：18歲到65歲的成年人，男女皆可。

計算方法：體重/身高²。體重的單位是公斤，身高的單位是米。

參照標準：標準體重值：22；正常的範圍是18.5-24.9；低於18.5為過輕；25-29.9為超重；30以上為肥胖。